Fysisk inaktivitet er modernitetens svøbe. Fra dette begynder leddene at gøre ondt, især rygsøjlen. Fremspring, brok og forskydning af ryghvirvlerne er problemer, der volder mange problemer. De kan kun behandles med øvelser, hvoraf den ene hænger på hovedet. Øvelsen er svær, og uden et specielt apparat kan det ikke lade sig gøre. Og dette er en inversionstabel.
Artiklens indhold:
- Hvad er en inversionstabel til?
- Fordelene ved selvfremstilling af en inversionssimulator
- Hvilke værktøjer og materialer vil være nødvendige
- Tegninger og diagrammer
- Trin-for-trin instruktioner til oprettelse og montering
Hvad er en inversionstabel til?
Du kan også hænge på hovedet på overliggeren. Men ikke alle kan gøre det, selv unge mennesker, for ikke at tale om de ældre. Derfor blev der udviklet et inversionsbord, der gør det nemt at hænge på hovedet og lave andre nødvendige øvelser.
De er hovedsageligt rettet mod at forbedre funktionen af muskuloskeletale systemet: justering af hvirvlerne, forbedring af blod- og lymfeflow. Inversionstabellen kan bruges til både terapeutiske og profylaktiske formål.
Hvis du konstant laver øvelser på det, opnår folk seriøse resultater:
- Stillingen retter sig.
- Musklerne omkring rygsøjlen bliver elastiske og tætte, hold den bedre i den ønskede position.
- Inflammatoriske processer i rygsøjlen og fremspring forsvinder.
- Kredsløbssystemet fungerer stabilt, og dette er allerede forebyggelse af sådanne sygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald, hypertension, iskæmi, vegetovaskulær dystoni.
Indenlandsk og udenlandsk industri tilbyder det bredeste udvalg af inversionsudstyr. Dens pris er høj. Og mange mennesker med helbredsproblemer kan ikke undvære denne tabel.
Men i dag er der et stort antal tegninger med trin-for-trin fremstillingsinstruktioner, som du kan tage som grundlag og lave din egen inverteringstabel med dine egne hænder.
Fordelene ved selvfremstilling af en inversionssimulator
Det største plus er prisen, som falder markant. Selvom du bruger dyre materialer, vil omkostningerne stadig være lavere. Samtidig er det muligt at vælge til fremstilling af den wellness-enhed, der præcist opfylder dine egne krav. Plus - driftsikkerheden øges på grund af det faktum, at du laver en enhed til dig selv.
Normalt er fabriksmodeller lavet enten af metal eller af holdbar plast. De første er beregnet til brug i sundhedscentre, i fysioterapirum på klinikker og andre medicinske institutioner. Deres vægt er ikke mindre end 50 kg, de kan modstå patientens vægt op til 200 kg.
Plastmodstykker er beregnet til personlig brug. De købes i huset, hvor øvelserne udføres. Alle handlinger er af forebyggende karakter. Det vil sige, det er bedre ikke at anvende terapeutiske belastninger derhjemme. De skal udføres under tilsyn af en læge.
Plast-inversionsborde er lette og normalt foldbare. Når de er foldede, fylder de ikke meget, de er ikke svære at bære.
Det er bedre at lave et inversionsbord med dine egne hænder fra tømmer. Heldigvis er det i dag det billigste materiale, der er nemt at bearbejde. Du kan endda bruge spånplader.
Du kan samle et bord lavet af metal, det vil være stærkere end træversionen. Og ja, det holder længere. Men en sådan inversionsinstallation vil være dyrere og tungere. Ikke alle kan lave det med egne hænder derhjemme. Her har du brug for kompetencerne til at arbejde med låsesmedværktøj. Et eller andet sted kræves endda elektrisk svejsning.
Hvilke værktøjer og materialer vil være nødvendige
Hvis en inversionssimulator er lavet af træ, kræves følgende materialer:
- træbjælke, sektion 20x40 mm;
- stålrør, diameter 25 mm;
- fastgørelseselementer: bolte og møtrikker med skiver, selvskærende skruer;
- snor eller lasttape, mindst 50 mm bred;
- farveløs lak eller maling;
- stof eller kunstlæder.
Værktøjer:
- stiksav eller sav;
- Hammer;
- bore;
- en skruetrækker, hvis den ikke er der - en skruetrækker;
- kniv;
- skruenøgle;
- en kværn med et slibehjul, hvis det ikke er der, sandpapir og en stang, som den sættes på;
- kvast.
Tegninger og diagrammer
De vigtigste dimensioner af inversionstabellen:
- installationshøjde;
- bordlængde.
Fabriksmodeller glider. Disse to parametre kan justeres på dem. I hjemmelavede simulatorer kan dette også lade sig gøre, men det er svært. Derfor er det bedre at lave en stationær model, men tag højden på den højeste person i familien i betragtning.
Dette gælder især for bordet. Dens længde skal være mere end en persons højde med 10 cm. Monteringshøjden vælges også ud fra vækst. En høj person skal hænge på hovedet for ikke at røre gulvet med hovedet.
Hvis alt dette ikke tages i betragtning, det vil sige, hvis dimensionerne ikke er valgt til den individuelle vækst af det største medlem af familien, vil han bestemt ikke være i stand til at udføre nogen øvelser. Men der er standardstørrelser, der passer til et stort antal mennesker. Her er bordets dimensioner - 1,5x2 m. De kan sikkert tages som grundlag.
Andre standard muligheder:
- inversion bordhøjde - 2 m;
- bredde - 1,5 m;
- vinklen mellem de skrå støttestolper er 40º.
Bordpladen kan laves af lameller med en sektion på 30x30 mm eller af en 16 mm tyk spånplade, som er foldet på midten. Dens samlede tykkelse vil være 32 mm. Selvom 20 mm duer.
Trin-for-trin instruktioner til oprettelse og montering
Der er et vigtigt krav til et vendebord af træ - hjørnerne og planerne af bjælkerne og skinnerne skal ikke klæbe til tøjet. Derfor skal alt forberedt tømmer forslibes.
Men før det skal det skæres i elementer, der indgår i designet af simulatoren. Du kan gøre det selv eller bestille trimning i møbelfabrikationsværkstedet. Nogle sælgere af tømmer tilbyder også denne service - betalt eller gratis.
Det er muligt at dække de forberedte elementer med lak eller maling før eller efter monteringen af bordet, det vil sige hele strukturen som helhed.
Og et par flere forberedende operationer, før du laver et bord med dine egne hænder:
- Bor gennem huller i stængerne, hvor elementerne bliver hængslet med et stålrør.
- Før det skal selve rørene skæres til den nødvendige størrelse - disse er 4 barbredder plus afstanden mellem støttestolperne.
Nu kan du begynde at samle inversionsbordet.
- Støtteposter er forbundet. For at gøre dette påføres de på hinanden med monteringshuller, hvor et trimmet metalrør indsættes, så det tilsluttet 2 par støtter placeret i en afstand af 1,6 m. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at indsætte det i hånden, for at hjælpe Hammer. Røret bliver en støtte til bordpladen på inversionssimulatoren.
- Der er en anden mulighed. For at gøre dette skæres røret til en længde svarende til stangens bredde. Hver er indsat i sit eget stativ. Og fastgørelsen er lavet med en bolt, som indsættes gennem røret. Den skal passere gennem 2 søjler. En møtrik er skruet på den modsatte side af bolthovedet. Montering afsluttet. Det er mere pålideligt end den første mulighed. Selvom det kan forstærkes ved at sætte en bolt ind i svirvelen. En bred skive er placeret under bolthovedet og under møtrikken. Boltene skal være lange, for i dette tilfælde bliver de en støtte til bordpladen.
- Montering af tværstænger. De vil forbinde støttebenene på forskellige sider af inversionsbordet. Det viser sig 2 par skrå rektangulære strukturer, forbundet med hængsler i form af rør og bolte.
- For at støttestrukturerne ikke rykker fra hinanden under øvelserne, skal de begrænses. For at gøre dette skal du sætte 2 begrænsere. Det kan være aftagelige skinner, der sættes på ufuldstændigt skruede skruer eller en kraftig ledning. Til sidstnævnte kan der laves gennemgående huller i stængerne, hvor det bliver bundet. En anden mulighed er at fastgøre ledningen til en træstolpe med en selvskærende skrue og placere en skive under den. Forresten er de begrænsende ledninger tydeligt synlige på billedet nedenfor.
Nu er samlingen af bordpladen med dimensioner på 1,5x2 m. Den kan skæres ud af en spånplade, endda bruges. Og det er nemmere end at skære lamellerne og forbinde dem i én struktur. Spånplader kan beklædes med stof eller kunstlæder. Dette skal gøres før montering af vendebordet. Stoffet er fyldt på overfladen af bordpladen, ikke for skønheden. Det vil skabe en vis modstand, som vil hjælpe med at holde menneskekroppen på overfladen af bordpladen.
Dernæst skal du installere løkker fra et læderbælte eller lasttape. Der vil være flere af dem, men de vigtigste er i bunden af bordpladen, hvor fødderne vil være placeret. Der er tre løkker på hvert ben for pålidelighed, fordi det at hænge på hovedet skaber en stor belastning på løkkerne med vægten af hele kroppen.
Andre løkkeplaceringer: hofteled, bryst, arme. For at være på hovedet, ville det være muligt at stige til sin oprindelige position - på hovedet er det nødvendigt at fastgøre gummibånd til de øvre ender af støtterne - en til hver side. Ved at trække op på dem vil en person bevæge sig fra en væltet stilling til en lodret lige linje.
Selerne hjælper dig også med at rulle blidt på hovedet. Selvom du kan komme med en masse muligheder for at erstatte gummi med et andet materiale. Det kan for eksempel være et almindeligt reb eller et stærkt stofbånd.
Der er et problem med at fastgøre bordpladen til stålrøret. I dette tilfælde skal fastgørelsen være leddelt, fordi bordpladen skal dreje rundt om røret. Du kan bruge forskellige typer hængsler til dette. Den enkleste er en formet trædel i form af en støtte med et gennemgående hul i midten. Der skal være mindst 2.
Et rør føres gennem dette hul under monteringen af støttebenene. Efter at den formede del er fastgjort til bordpladens bundplan. Fastgørelsesmidler - selvskærende skruer eller bolte med møtrikker.
Hvis toppen af vendebordet er lavet af stænger, skal sidstnævnte vælges med en stor sektion, så der kan bores huller i dem til et stålrør. Samtidig bør stængernes styrke ikke falde, så de, når de udfører øvelser, ikke bryder i det område, hvor den vandrette stålrørstøtte passerer.
Videoen nedenfor viser næsten sådan en træstruktur af inversionsbordet, som blev lavet i hånden:
Hvis nogen allerede har haft oplevelsen af at lave en inversionstabel (ryggesimulator) til sig selv eller deres kære, så fortæl os i kommentarerne, hvordan det hele skete. Hvilket materiale var det lavet af? Hvilket design valgte du? Hvad vil du anbefale at være opmærksom på?
