Do-it-yourself press bench: výkresy, výrobní proces pro pravidelné a pokročilé lavice.

Štíhlá, fit postava přitahovala pozornost vždy. V současné době existuje mnoho fitness klubů pro trénink těla, ale jít do posilovny není vždy možné kvůli nedostatku času. Všechno lze vyřešit vytvořením simulátoru tisku vlastními rukama.

Výhody použití tiskové lavice

Tisková lavička pomůže vašemu tělu, aby bylo vaše tělo silné a přitažlivé, a jeho kompaktnost je velkým plusem při jeho používání doma. Nezabírá mnoho místa a pohodlně se vejde do skříně. S lavičkou doma můžete ušetřit nejen čas na to, abyste šli do tělocvičny, ale také peníze na účast na lekcích. Cvičení, která lze provádět na simulátoru, rozvíjejí svaly nejen břicha a zad, ale také nohou, paží, hrudníku. Pro nácvik správného těla musíte vypracovat program, plán lekce pro různé svalové skupiny. Je také nutné nezapomenout na správnou výživu, pomáhá také zlepšovat tělo.

Typy simulátorů:

• lavice pro lis s pohyblivým zadem (pro výběr cvičebního režimu);
• Římské křeslo
• nakloněné (jsou zakřivené zpět).

POMOC! Většinu cvičení lze provádět na běžné tiskové lavici a švédské stěně, přičemž zeď se používá jako stroj na cvičení těla.

Do-it-yourself press bench

První věc, kterou musíte udělat, než začnete vytvářet simulátor, je zjistit, z jakého materiálu bude vyroben, ze železa nebo ze dřeva. Musíte také získat potřebné nástroje a materiál.

Potřebné nástroje:

1. Svařovací stroj (se vším, co potřebujete).
2. Elektrody
3. Svařovací maska.
4. Úhlová bruska (bruska).
5. Kleště.
6. Vrták
7. Ruční pila (pila).
8. Tužka (pro označení).

DŮLEŽITÉ! Práce provádějte pouze na speciálně připraveném místě, aby nedošlo k požáru a zranění. Při používání brusky noste ochranné brýle, železné třísky mohou poškodit oko. Svářečské práce provádějte ve speciálním ochranném oděvu.

Rám simulátoru je vyroben z kovových trubek o průměru 50 mm a tloušťce stěny alespoň 2 mm. Je vhodné vzít trubky do čtvercového tvaru, ale udělá to jak trojúhelníkové, tak kulaté potrubí.

POZOR! K výrobě rámu můžete použít kovový roh o šířce nejméně 30 mm a tloušťce 2 mm. A také dřevěná tyč o rozměrech 50 x 70 mm. Rozměry struktury závisí na kompaktnosti simulátoru a struktuře těla.

Plain Press Bench

K vytvoření použijeme čtvercové trubky o velikosti 70 x 30 mm a tloušťce stěny 2 mm,stejně jako kulaté trubky o průměru 20 mm, tloušťce stěny nejméně 1 mm. Je lepší použít silnostěnné trubky.

Rozdělíme trubky na základní prvky:

• 1 čtvercová trubka 120 cm;
• 1 kulatá trubka 40 cm.

Díky těmto prvkům je rám stabilní. Spojte je svařováním pomocí připojení tvaru T. To bude základ.

Dále vytvořte druhý důraz a spojte je:

• 1 kus čtvercové trubky 70 cm;
• 1 kus kulaté trubky 40 cm.

Tyto segmenty spojujeme svařováním ve tvaru písmene T. Tato součást se nazývá noha simulátoru. Výsledkem jsou dvě písmena T. Nyní spojíme tyto zarážky svařením nohou písmene T pod úhlem 90 stupňů.

Dále vytvoříme úchyt pro sedlo simulátoru - 4 čtvercové trubky po 10 cm.

Svařujeme segmenty po stranách základny, ve vzdálenosti 30 a 70 cm od křižovatky s nohou. V držáku vyrábíme otvory o průměru 8–10 mm pro montáž sedadla ve vzdálenosti 5 cm od základny.

Důraz klademe na nohy - 4 kulaté trubky 20 cm.

Svařujeme díly k ramenu rámu po stranách, 2 segmenty na spoji nohy a základny, pro ohýbání kolen, zbytek od dna nohy ve vzdálenosti 10-30 cm od spojení ve tvaru T. Celá struktura je natřena v požadované barvě.

Dále si uděláme místo. Potřebujeme desku o tloušťce nejméně 12 mm, šířce nejméně 30 cm a délce 70 - 90 cm. Pro pohodlí jsou také zapotřebí pěnová guma a koženka. Po vytvoření otvorů v desce nebo pomocí samořezného šroubu upevníme sedadlo k držáku, nejlépe šrouby. Sedadlo napneme pěnou a kůži zafixujeme náhradou pomocí sešívačky nábytku.

POZOR! Tyto rozměry struktury se nemusí dodržovat, vytvořte simulátor na základě parametrů vašeho těla. Pro pohodlnější a správnější trénink svalů je vhodné také dotáhnout oblasti kolen a ohybu nohou pěnovou gumou.

Tento typ simulátoru se liší od obvyklého v tom, že je možné upravit úroveň sedadla. Chcete-li to provést, musíte vytvořit výkres, stejně jako připravit potřebný materiál a nástroje.

Existuje několik typů vylepšení na lavičce, ale podíváme se na dva z nich. Změna úhlu zvýšením výšky sedadla a změnou úhlu nastavením nohou simulátoru.

V obou případech budeme potřebovat stejnou sadu materiálů a nástrojů jako při vytváření běžné lavice. Pouze navíc bude pro vytvoření seřízení zapotřebí potrubí s menším průměrem.

POZOR! Pokud vytvoříte simulátor ze dřeva nebo z kovového rohu, musíte vypočítat výkres pro konkrétní materiál. Bude se lišit od popsané metody.

Změna úhlu úpravou nohy simulátoru

Rám vyrábíme jako pro obyčejnou lavici, ale zmenšujeme velikost nohou na 40 cm a nevytváříme spojení ve tvaru T pro zastavení. Dále vezmeme připravenou trubku o menším průměru, asi 25 x 65 mm. Vyrábíme část o délce 50 cm.

Dvě části kulaté trubky o délce 20 cm jsou svařeny připojením tvaru T k této části, což bude výškový regulátor nohy. Vyrábíme otvory v noze o průměru 10 mm ve středu ve vzdálenosti 2-3 cm od konce nohy a také v regulátoru, ale s krokem 5 cm získáme 9 otvorů. Nyní potřebujete kolík, který bude sloužit jako svorka pro výšku nohy. Dostali jsme tedy simulátor s minimální výškou 45 cm a maximálně 85 cm pro různé zatížení.

Změna úhlu zvednutím zadní části simulátoru

Budeme muset změnit rámeček, jako v prvním případě, teprve nyní je nutné modernizovat záda místo nohy. Abychom to mohli udělat, musíme místo připojení základny ve tvaru T svařovat trubkový segment o velikosti 30 x 70 a 10 cm dlouhý. Navrhněte také regulátor, jako v prvním případě, vyvarujte otvor ve svařované části a upevněte strukturu pomocí svorky.

Švédská zeď jako simulátor pro tisk

V případě, že dům již má švédskou zeď, potřeba výstavby složitých simulátorů zmizí. Protože zeď může nahradit lavičkový rám. Bude nutné navrhnout záda pro třídy a nástěnný držák. K tomu budete potřebovat dřevěný blok 120 cm dlouhý, deska 30 cm široký a 70–90 cm dlouhý a 2 malé tyče 40 cm dlouhé.

DŮLEŽITÉ! Rozměry tyče a tloušťka desky musí být zvoleny v souladu s hmotností osoby, aby nedošlo ke zranění.

Z tyčí vytvořte dva T-spoje, zatímco dlouhý paprsek by měl být na vrcholu těch malých. Jedna strana paprsku bude působit jako zarážka a druhá bude nástěnná montáž. Upevněte paprsek ve středu desky tak, aby se při pohybu tlaku tělesné hmotnosti na desce nepohyboval. K změkčení desky pomocí pěnové gumy a kožené náhrady.