Jak sedět u stolu: jak vytvořit správné držení těla při psaní

Sedavý životní styl a jeho důsledky - jeden z nejdůležitějších problémů naší doby. A to platí pro dospělé i děti. Dospělí většinu času sedí v kancelářích, pro děti - ve škole i doma s domácími úkoly, a to vše dohromady - na svých počítačích. Sedadlo sám přináší mnoho škod, a pokud stále nedodržují pravidla a přistání u stolu, zdravotní následky mohou být velmi negativní. Porušení držení těla, míšní onemocnění nakonec vést k narušení vnitřních orgánů a negativní vliv na organismus jako celek.

Jak sedět u stolu s písmenem

Máte-li po dlouhou dobu udržovat sedící polohy těla, je nutné dodržovat určitá pravidla výsadby. To platí pro nastavení držení těla, stejně jako umístění rukou a nohou.

informace: Lidé s problémy páteře často trpí zápal plic, zánět průdušek, zánět žaludku. Mohou mít zácpu a nadýmání. Bolest hlavy a rozmazané vidění - stálí společníci nesprávné výsadbě.

staging držení těla

Sedící u stolu, to nemůže být příliš chudá dopředu nebo dozadu. Záda by měla být vždy rovně. Při naklánění dopředu horní tělesnou hmotnost se zvyšuje, a to vytváří další zátěž na pasu. Je-li tělo zakloní, prožívání zvýšil napětí krčních svalů. spinální odchylka od svislé polohy také vede k nesprávné poloze rukou.

Na zadní straně muže, který seděl u stolu by měl být vždy plochý, že by se měly dotýkat opěradla židle, jako by se spoléhat na to. V ideálním případě, pokud křeslo má zvláštní rtu - tzv bederní opěrkou - a opěrky hlavy. A další důležité pravidlo: mezi hrudníkem a tabulky by měly zůstat pryč. Neseďte v blízkosti stolu, a to tím spíše opřít o něj.

Staging ruce. Základním pravidlem - lokty by měl ležet kompletně na stole. To snižuje stres z rukou a zabraňuje bolesti v zápěstí.

Jak by měly být umístěny nohy. Při stanovování nohy by se měla řídit princip pravém úhlu: úhel mezi stehny a tělo, a mezi stehny a kolena by měla být asi 90 °. Chodidla by měla zcela dotýkat podlahy. Holeně musí být umístěn vertikálně a boky - horizontální na zem. Je lepší dát nohu na nohu a předpětí je pro sebe, protože to vede k oběhové problémy.

Kritéria pro nábytek psaní správné uchycení

Je velmi obtížné zaujmout pohodlnou pozici u stolu, v případě, že židle a stůl jsou řádně vybráno. Správně, pohodlným nábytkem je schopen odstranit většinu zatížení páteře.

Výška stolu a židlí

Řádné fit může poskytnout pouze nastavitelný stůl a židle. To znamená, že výška nábytku by měla být upravena v souladu s růstem člověka. To je důležité zejména pro děti, jejichž růst může měnit dostatečně rychle. Výška židle by měla být upravena tak, aby sedadlo bylo těsně pod kolena. hloubka sedáku by měla být taková, aby boky nedotýkaly přední hranu. Opěradlo židle by měla být pevně v blízkosti zad a působit jako jeho podporu.

Chcete-li určit výšku stolu, můžete použít následující pravidlo: loket spustil ruku muže, který seděl u stolu by měla být nižší než prodejní pult 5-6 centimetrů.

nakloněný stůl

Sklopná desky důležité k notebooku nebo knihy ve správné vzdálenosti od očí. Je nepřípustné, aby obrátit na desku stolu, naklápění chvíli zpět. Tato situace nevyhnutelně vede k sehnout a bolesti zad. Při čtení úhel sklonu by měl být přibližně 30 stupňů, psaní - 15. Během kreslení tabulky úhel sklonu může být nula nebo roven 5 stupňů.

důležitý: Správná výsadba podporuje dobrý krevní oběh, což zase snižuje únavu a zvyšuje efektivitu. Pokud musíte sedět na dlouhou dobu, přestávky v pohybu by mělo být provedeno každou půlhodinu.

Jak sedět u stolu při jídle

Stolování je prakticky plně v souladu s pravidly výhodná z hlediska zdraví, výsadbou. Během jídla, budete muset sedět zpříma bez naklápění zpět přes desku. Budete moci opřít v křesle. Je nezbytné, aby lžíci nebo vidličku do úst, a ne ústa, aby mohl vypracovat nádobí. To bude také prevenci skoliózy a stagnaci v krku. Ohnuté v loktech by měl být těsně vedle těla. Nesedejte si na sedadle ještě třeba vzít jen malou část.

Jak rozvíjet ve zvyku sedět u stolu

Pokud jste již zvyklí správně sedět u stolu k nápravě situace bude dost obtížné. Zpočátku se může zdát, že zpět do správné polohy, naopak, to začne bolet. To je způsobeno tím, že tyto informace byly již stanovené v mozku o poloze, ve které by měl příslušný subjekt musí být v sedě, a on tuto informaci jako správný vnímá. Rekvalifikace by mělo být postupné.

• Nejprve je potřeba najít a opravit pár minut správné uložení u stolu.
• Základem všeho - správná poloha pánve v křesle. Je třeba vzít v pohodlné pozici, rovnoměrné rozdělení hmotnosti na sedacích tuberosity.
• Záda by měla být umístěna s nohama - v pravém úhlu.
• Postavení těla by měla být pro vás pohodlné. Musíme se snažit, aby to pamatovat a zůstat v této poloze na krátkou dobu.

Pomoci tělu přizpůsobit do správné polohy, je vhodné použít židli s podporou zad. Existují také speciální válečky a podložky na židli, jehož cílem - zajistit dobrou bederní opěrky a odlehčení páteře.