Jaké jsou výhody a zranění pšeničných otrub?

Dnes se stále více příznivců zdravého stravování rozhodne zahrnout pšeničné otruby do stravy. Jedná se o produkt získaný zpracováním a výrobou obilovin. Dlouho se to považovalo za zbytečné a používalo se pouze jako krmivo pro zvířata. V současné době jsou výhody pšeničných otrub známy již mnoho informací.Jejich použití je doporučeno v mnoha dietách. S pomocí pšeničných otrub je stav normalizován u mnoha nemocí.Nicméně pro získání otrub pouze prospěch, musíte znát některé vlastnosti produktu.

Pšeničné otruby: prospěch a poškození, jak užívat

Vnější obilí zrna, které se používá pro výrobu otrub, je sklad biologicky cenných látek. Zároveň zůstává produkt nízkokalorický, proto doporučujeme, aby byl aktivně podporován specialisty na zdravou výživu a odborníky na výživu.

Užitečné vlastnosti pšeničných otrub v důsledku následujícího chemického složení:

• vitamín A;
• draslík;
• vitamín E;
• hořčík;Sodík
• ;Fosfor
• ;
• B vitaminy;
• vápník;
• měď;
• vlákno, stejně jako vláknina;Proteiny
• ;
• jod;Mastné kyseliny
• .

V obchodech naleznete jak pšeničné otruby granulované, tak i granulované.V nich není žádný zvláštní rozdíl, pokud není produkt nabízen v čisté formě.

Obvyklé otruby se nejčastěji vyrábějí bez přísad. Ale ve složení granulí může být často přítomen cukr, sůl nebo dokonce i různé příchutě, které jsou navrženy pro zlepšení chuti. Proto pokud chcete produkt obdržet co nejvíce, měli byste upřednostňovat podzemní otruby.

Co je dobré pro pšeničné otruby?

Pšeničné otrubové látky v pšenici mají příznivý účinek na lidské tělo:

1. Jakmile se v žaludku, zvyšují velikost, což způsobuje pocit sytosti. Tato vlastnost je zvláště důležitá pro ty, kteří chtějí zhubnout. To také pomáhá odstranit všechny zbytečné ze střev - toxiny, hlen. Tím se minimalizuje pravděpodobnost zácpy, stejně jako vývoje rakoviny tlustého střeva. To je důvod, proč pšeničné otruby pro zácpu doporučují mnozí odborníci na výživu.
2. vlákno, které je obsaženo ve skořápce zrna ve velkém množství, umožňuje odstranit dysbiózu. B vitaminy stimulují tvorbu žaludeční šťávy.
3. Je známo, že otruby pomáhají s problémy srdce a cévního systému. Použití přípravku pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi. Pravděpodobnost infarktu myokardu nebo srdečního onemocnění, jako je arytmie, tachykardie je snížena.
4. Pšeničné otruby, jejichž složení je velmi rozmanité, jsou nepostradatelné pro problémy gastrointestinálního traktu. Jejich použití umožňuje co nejkratší dobu normalizovat proces trávení.
5. Pšeničné otruby, které mají velmi nízkou hodnotu kalorií, také pomohou v boji proti obezitě.S extra kilo pomůže vyrovnat vlákno, což přispívá k pomalému vstřebávání sacharidů tělem. Existuje pocit sytosti, je již obtížné jíst víc, než bylo plánováno. Proto pšeničné otruby pro hubnutí - jednoduchý, ale účinný nástroj. Zároveň se doporučují otruby pro diabetes mellitus, jelikož jejich spotřeba může výrazně zpomalit proces zvyšování glukózy v krvi.
6. Otruba je stejně užitečná jak pro samčí, tak i pro mužské tělo. Užitečné mastné kyseliny, jmenovitě Omega-3 a Omega-6, nám umožňují udržet hladinu estrogenu v normálním stavu. Přivedením produktu do stravy se chráníte před výskytem onemocnění, jako je například rakovina prsu. Muži, podle pořadí, mohou normalizovat práci prostaty.

Pšeničné otruby: jak jíst

Jako ovesné nebo žitné otruby lze pšenici použít jako přísadu do různých jídel - saláty, koktejly, želé, mleté ​​ryby, obiloviny a mnoho dalšího. Nicméně, pro maximální užitek, stojí za to dodržet určitou dávku přípravku. Může být použita jako samostatná terapeutická a profylaktická látka. Existují dvě možnosti:

1. Namočte otruby předem. Určitá část otruby nalijte vroucí vodu a nechte ji naplnit 30 minut. Potom vypusťte přebytečnou tekutinu a vezměte otlučené otruby v této formě.Mohou být také přidávány k obilovinám nebo jiným vhodným pokrmům.
2. Osušte. Vezměte drcené otruby velkým množstvím vody - nejméně 1 šálek.

Stejně jako jakýkoli produkt, který není obeznámen s tělem, je nutno podávat otruby s opatrností.Postupně zvyšujte dávku. Začněte s 1 lžičkou.denně, přičemž tento objem bude udržován po dobu 2 týdnů.Potom můžete zvýšit denní dávku na 3 lžičky.(jedna lžíce třikrát denně).

Upozorňujeme, že maximální množství je 4 lžíce. Tato norma by neměla být porušována, protože riskujete poškození vašeho těla.

Přijímací kurz musí trvat nejméně dva měsíce. Jakmile je zřejmý přínos z používání tohoto výrobku, mělo by se ihned začít snižovat denní norma.

Pšeničné otruby pro snížení tělesné hmotnosti: jak užívat

Pšeničné vločky se často doporučují jako dietní produkt, který vám umožní zhubnout v krátkém čase. Za tímto účelem by měly být konzumovány krátce před jídlem, což umožní zřídit práci trávicího systému. Jak již bylo uvedeno výše, otruby se zvyšují při vstupu do žaludku, což pomáhá snížit chuť k jídlu. Existuje pocit sytosti, takže odborníci na výživu často vyžadují, aby je využívali k večeři. Pokud chcete tyto vločky co nejlépe obdržet, můžete je přidat do nízkotučného jogurtu nebo kefír. Chcete-li to udělat, je žádoucí nechat je stát ve vroucí vodě, aby měli čas na bobtnání.

Pravidelná konzumace pšeničných vloček umožňuje dosáhnout pozitivního účinku. Je však velmi důležité, aby nebyla překročena denní dávka a maximální doba trvání kurzu. Spolu se škodlivými toxiny a struskami, dlouhodobý příjem otrub také odstraní prospěšné látky z těla. To je plné mnoha důsledků, včetně vápníkové nerovnováhy.

Kontraindikace k použití

Navzdory svým příznivým vlastnostem mohou být otruby škodlivé, pokud se užívají v přítomnosti následujících onemocnění: gastritida

• ;
• problémy s dvanáctníkem;Kolitida
• ;
• individuální proteinová intolerance;Pooperační období
• ;
• žaludeční vřed.

Neměli byste dělat takové vločky dětem, protože je těžké pro rostoucí tělo vyrovnat se s trávením takových hrubých potravin. Tento výrobek je také škodlivý pro ženy, které nesou ovoce, neboť podporuje odstranění z těla nejen škodlivých, ale také užitečných látek.

Pokud se rozhodnete systematicky přijímat takové otruby, je velmi důležité dodržovat správný pitný režim. Den by měl být opilý( pokud je konzumován z 1 až 3 lžičky otruby) nejméně dva litry vody. Abyste předešli závažným důsledkům před zahájením užívání pšeničných otrub, měli byste se poradit s odborníkem na výživu, lékařem nebo odborníkem v oblasti zdravé výživy.

Video Benefit and Harm of Bran - video