Hvordan til at sidde ved bordet: hvordan man kan udvikle en god kropsholdning, når du skriver

En stillesiddende livsstil og dens konsekvenser - en af ​​de vigtigste problemer i vores tid. Og dette gælder for både voksne og børn. Voksne meste af tiden sidder i kontorer, børn - i skolen og derhjemme med lektier, og alle af dem sammen - på deres computere. Sædet selv bringer en masse skader, og hvis du stadig ikke overholder de regler og landing ved bordet, kan de sundhedsmæssige konsekvenser være meget negativ. Overtrædelse kropsholdning, spinal sygdom i sidste ende føre til forstyrrelser i de indre organer og den negative indflydelse på organismen som helhed.

Hvordan til at sidde ved bordet med bogstavet

Hvis du er nødt til i lang tid at opretholde en siddende stilling af kroppen, er det nødvendigt at overholde visse regler for plantning. Dette gælder for indstilling af kropsholdning, samt placeringen af ​​hænder og fødder.

oplysninger: Mennesker med rygproblemer ofte lider lungebetændelse, bronkitis, mavekatar. De kan have forstoppelse og oppustethed. Hovedpine og sløret syn - konstante ledsagere af forkert plantning.

iscenesættelse kropsholdning

Sidder ved bordet, kan det ikke være for magert fremad eller bagud. Ryggen skal altid være lige. Ved vipning den forreste øvre legemsvægt forøges, og det skaber en ekstra byrde på taljen. Hvis kroppen læner sig tilbage, oplever øget spænding af nakkemusklerne. spinal afvigelse fra den lodrette stilling fører også til forkert håndstilling.

Bagsiden af ​​mand, der sad ved bordet bør altid være flad, den skal røre bagsiden af ​​stolen, som om at forlade sig på den. Ideelt set, hvis stolen har en særlig læbe - det såkaldte lændestøtte - og nakkestøtte. Og en anden vigtig regel: mellem brystet og bordet bør forblive væk. Må ikke sidde tæt på et bord, og så meget desto mere at læne sig op ad ham.

Iscenesættelse hænder. Den grundlæggende regel - albuer bør ligge helt på bordet. Dette reducerer stress af hænderne og forhindrer smerter i håndleddet.

Som skal placeres fødder. Ved indstilling benene skal følge princippet om en ret vinkel: Vinklen mellem lår og krop, og mellem lår og knæ skal være omkring 90 grader. Fødder skal røre gulvet helt. Shins skal placeres lodret og hofter - vandrette til gulvet. Det er bedre ikke at sætte foden på benet og forbelastning dem for dig selv, da dette fører til kredsløbsproblemer.

Kriterier møbler skrivning for korrekt pasform

Det er meget vanskeligt at tage en komfortabel position ved bordet, hvis stol og bord er valgt korrekt. Korrekt, komfortable møbler er i stand til at fjerne det meste af belastningen af ​​rygsøjlen.

Højden af ​​skrivebord og stol

Korrekt pasform kan kun give justerbar skrivebord og stol. Det betyder, at højden af ​​møblerne skal justeres i takt med væksten i mennesket. Dette er især vigtigt for børn, hvis vækst kan ændre hurtigt nok. Stol højde bør justeres således, at sædet er lige under knæene. Sæde dybde bør være sådan, at hofterne ikke rører den forreste kant. Ryglænet af stolen skal være stramt tæt på ryggen og fungere som støtte.

For at bestemme højden af ​​bordet, kan du bruge følgende regel: albuen sænkede hånden af ​​mand, der sad ved bordet skal være under køkkenbordet til 5-6 centimeter.

skrå bord

Tilt bordplader vigtige for en bærbar eller bog i den korrekte afstand fra øjnene. Det er utilstedeligt at nærme bordpladen, vippe mens tilbage. Denne situation fører uundgåeligt til nedlade, og rygsmerter. Når du læser hældningsvinklen bør være ca. 30 grader, skrivning - 15. Under trækning tabel tilt vinkel kan være nul eller lig med 5 grader.

vigtigt: Korrekt plantning fremmer god blodcirkulation, som igen reducerer træthed og øger effektiviteten. Hvis du skal sidde i lang tid, bør pauser i bevægelsen gøres hver halve time.

Hvordan til at sidde med ved bordet under måltiderne

Tabel etikette er næsten helt i overensstemmelse med reglerne i praktisk ud fra et sundhedsmæssigt, plantning. Under måltidet, er du nødt til at sidde ret op og ned uden at vippe tilbage over pladen. Du kan være i stand til at læne sig tilbage i stolen. Det er nødvendigt at bringe en ske eller gaffel til munden, ikke munden for at nå redskaber. Dette vil også være at forebygge skoliose og stagnation i nakken. Bent på albuerne bør holdes tæt ved siden af ​​kroppen. Må ikke sidde på sædet stadig nødt til at tage kun en lille del af det.

Hvordan man kan udvikle en vane at sidde med ved bordet

Hvis du allerede er vant til korrekt sidde ved et bord for at rette op på situationen vil være ganske vanskeligt. I første omgang kan det synes, at tilbage i den korrekte position, tværtimod, det begynder at gøre ondt. Dette skyldes det faktum, at de oplysninger, der allerede var fastsat i din hjerne om stillingen, hvor kroppen skal være i en siddende stilling, og han opfatter denne information som korrekte. Omskoling bør være gradvis.

• Først skal vi finde og løse et par minutter den rigtige pasform ved bordet.
• Grundlaget for alle - den korrekte position af bækkenet i stolen. Det er nødvendigt at tage en komfortabel stilling, jævnt distribuere vægt på sædebensknuden.
• Ryggen skal placeres med fødderne - i rette vinkler.
• Kroppen position skal være behageligt for dig. Vi må forsøge at huske det og forblive i denne position for en kort tid.

For at hjælpe kroppen tilpasse sig den korrekte position, er det tilrådeligt at bruge en stol med støtte til ryggen. Der er også særlige ruller og puder på stolen, som har til formål - at give god lændestøtte og lindre rygsøjlen.