Wie am Tisch sitzen: wie man eine gute Haltung zu entwickeln, wenn das Schreiben

Ein sitzender Lebensstil und seine Folgen - eine der wichtigsten Probleme unserer Zeit. Und dies gilt sowohl für Erwachsene und Kinder. Erwachsene die meiste Zeit in Büros sitzen, Kinder - in der Schule und zu Hause bei den Hausaufgaben, und alle von ihnen zusammen - an ihren Computern. Der Sitz selbst bringt eine Menge Schaden, und wenn Sie immer noch sehr negativ nicht an den Regeln und Landung auf dem Tisch bleiben, können die Folgen für die Gesundheit sein. Verletzung Haltung führt Wirbelsäulenerkrankung letztlich zu einer Störung der inneren Organe und den negativen Einfluss auf den Organismus als Ganzes.

Wie am Tisch mit dem Buchstaben sitzen

Wenn Sie für eine lange Zeit, um eine Sitzposition des Körpers aufrecht zu erhalten, ist es notwendig, bestimmte Regeln der Pflanzung zu beobachten. Dies gilt für die Haltung Einstellung, sowie die Position der Hände und Füße.

Informationen: Menschen mit Rückenproblemen leiden häufig an einer Lungenentzündung, Bronchitis, Gastritis. Sie können Verstopfung und Blähungen haben. Kopfschmerzen und Sehstörungen - ständige Begleiter unsachgemäße Bepflanzung.

Staging-Haltung

Am Tisch sitzt, kann es nicht zu mager vorwärts oder rückwärts. Der Rücken sollte immer gerade sein. Auf das vordere obere Körpergewicht Kippen erhöht wird, und das schafft eine zusätzliche Belastung für die Taille. Wenn der Körper sich zurücklehnt, erleben Spannung der Nackenmuskulatur erhöht. Rücken Abweichung von der vertikalen Position führt auch zu Fehlstellungen der Hand.

Die Rückseite des Menschen am Tisch sitzen sollte immer flach sein, sollte es die Rückseite des Stuhls berührt, als ob auf sie angewiesen zu sein. Im Idealfall, wenn der Stuhl eine besondere Lippe - die so genannte Lordosenstütze - und Kopfstütze. Und eine weitere wichtige Regel: zwischen der Brust und der Tisch sollte weg bleiben. sitzen schließen Sie nicht an einen Tisch, und umso mehr auf ihn zu lehnen.

Staging Hände. Die Grundregel - Ellenbogen sollten vollständig auf dem Tisch liegen. Dies reduziert die Belastung der Hände und verhindert Schmerzen im Handgelenk.

Als Füße gelegt werden soll. Wenn die Beine Einstellung sollte das Prinzip eines rechten Winkels folgen: Winkel zwischen den Oberschenkeln und Körper und zwischen den Oberschenkeln und Knien sollte etwa 90 Grad betragen. Die Füße sollten den Boden vollständig berühren. Shins muss senkrecht und Hüften positioniert werden - horizontal zum Boden. Es ist besser, nicht Ihren Fuß auf das Bein zu setzen und sie für sich selbst Vorbelastung, da dies zu Kreislaufproblemen führt.

Kriterien Möbel Schreiben auf korrekten Sitz

Es ist sehr schwierig, eine bequeme Position am Tisch zu nehmen, wenn der Stuhl und Tisch richtig ausgewählt sind. Richtig, bequeme Möbel in der Lage, den größten Teil der Last der Wirbelsäule zu entfernen.

Die Höhe des Schreibtisches und Stuhls

Die richtige Passform kann nur bieten verstellbaren Schreibtisch und Stuhl. Dies bedeutet, dass die Höhe der Möbel sollte mit dem Wachstum des Menschen in angepasst werden. Dies ist besonders wichtig für Kinder, deren Wachstum kann schnell genug ändern. Stuhlhöhe sollte so eingestellt werden, dass der Sitz knapp unterhalb der Knie. Sitztiefe sollte so sein, dass die Hüften nicht die Vorderkante berühren. Die Rückenlehne des Stuhls soll den Rücken dicht schließen und so seine Unterstützung zu handeln.

Um die Höhe der Tabelle zu ermitteln, können Sie die folgende Regel verwenden: die Ellbogen senkten die Hand des Menschen am Tisch sitzt unter Platte auf 5-6 Zentimeter betragen sollte.

geneigter Tisch

Tilt Platten wichtig, ein Notebook oder ein Buch im richtigen Abstand von den Augen. Es ist unzulässig, die Tischplatte zu nähern, während Kippen zurück. Diese Situation führt zwangsläufig zu bücken, und Rückenschmerzen. Wenn der Neigungswinkel lesen sollte etwa 30 Grad, schriftlich - 15. Während des Ziehens Neigungswinkeltabelle kann Null oder gleich 5 Grad betragen.

wichtig: Die richtige Bepflanzung fördert die Blutzirkulation, was wiederum reduziert die Müdigkeit und steigert die Effizienz. Wenn Sie für eine lange Zeit sitzen müssen, Pausen in der Bewegung sollten jede halbe Stunde durchgeführt werden.

Wie in der Tabelle während der Mahlzeiten sitzen

Tischetikette ist fast vollständig entspricht den Regeln der praktisch aus der Sicht der Gesundheit, der Pflanzung. Während des Essens, müssen Sie gerade sitzen, ohne über die Platte zu Kippen zurück. Es kann ein bisschen mager in seinem Stuhl zurück sein. Es ist notwendig, einen Löffel oder Gabel an den Mund zu bringen, nicht den Mund Utensilien zu erreichen. Dies wird auch die Prävention von Skoliose und Stagnation im Nacken. Bent an den Ellenbogen sollten nahe am Körper gehalten werden. Nicht auf dem Sitz sitzen muß noch nur einen kleinen Teil davon zu nehmen.

Wie eine Gewohnheit zu entwickeln, am Tisch sitzen

Wenn Sie bereits gewohnt sind, um richtig an einem Tisch zu sitzen, um die Situation zu korrigieren, wird sehr schwierig sein. Zunächst mag es scheint, dass in der richtigen Position zurück, im Gegenteil, es zu verletzen beginnt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Informationen bereits in Ihrem Gehirn über die Position fixiert wurden, in dem der Körper in sitzender Position sein sollte, und er empfindet diese Informationen als korrekt. Retraining sollte schrittweise.

• Zunächst müssen wir ein paar Minuten, um die richtige Passform am Tisch finden und zu beheben.
• Die Basis von allem - die korrekte Position des Beckens in den Stuhl. Es ist notwendig, eine bequeme Position zu nehmen, das Gewicht gleichmäßig auf der Ischiumvorsprung verteilen.
• im rechten Winkel - Zurück sollte mit den Füßen platziert werden.
• Die Körperposition sollte für Sie bequem sein. Wir müssen versuchen, mich daran zu erinnern und in dieser Position für eine kurze Zeit zu bleiben.

Damit stellen Sie den Körper in die richtige Position, ist es ratsam, einen Stuhl mit Unterstützung für den Rücken zu verwenden. Es gibt auch spezielle Rollen und Pads auf dem Stuhl, mit dem Zweck, - gute Lordosenstütze bereitzustellen und die Wirbelsäule entlasten.