Inversionstabelle zum Selbermachen: Zeichnung, Abmessungen, Materialien, Foto, Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erstellen

Bewegungsmangel ist die Geißel der Moderne. Dadurch beginnen die Gelenke zu schmerzen, insbesondere die Wirbelsäule. Protrusion, Hernie und Verschiebung der Wirbel sind Probleme, die viel Ärger verursachen. Sie können nur mit Übungen behandelt werden, von denen eine kopfüber hängt. Die Übung ist schwierig und ohne ein spezielles Gerät nicht durchführbar. Und das ist eine Inversionstabelle.

Wozu dient eine Inversionstabelle?

Sie können sich auch kopfüber an der Querstange aufhängen. Aber nicht jeder kann es, auch junge Menschen, ganz zu schweigen von älteren Menschen. Daher wurde ein Inversionstisch entwickelt, der es einfach macht, sich kopfüber zu hängen und andere notwendige Übungen zu machen.

Sie zielen hauptsächlich darauf ab, die Funktion des Bewegungsapparates zu verbessern: Ausrichtung der Wirbel, Verbesserung des Blut- und Lymphflusses. Der Inversionstisch kann sowohl zu therapeutischen als auch zu prophylaktischen Zwecken eingesetzt werden.

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Wenn Sie ständig Übungen machen, erzielen die Menschen ernsthafte Ergebnisse:

1. Die Körperhaltung richtet sich auf.
2. Die Muskeln um die Wirbelsäule herum werden elastisch und dicht, halten Sie sie besser in der gewünschten Position.
3. Entzündliche Prozesse in der Wirbelsäule und Vorsprünge verschwinden.
4. Das Kreislaufsystem funktioniert stabil, und dies ist bereits die Vorbeugung von Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Ischämie, vegetativer Dystonie.

Die in- und ausländische Industrie bietet die größte Auswahl an Inversionsgeräten. Sein Preis ist hoch. Und viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen können auf diesen Tisch nicht verzichten.

Aber heute gibt es eine große Anzahl von Zeichnungen mit Schritt-für-Schritt-Herstellungsanleitungen, die Sie als Grundlage nehmen und mit Ihren eigenen Händen Ihren eigenen Inversionstisch herstellen können.

Die Vorteile der Eigenfertigung eines Inversionssimulators

Das Hauptplus ist der Preis, der deutlich sinkt. Selbst wenn Sie teure Materialien verwenden, werden die Kosten immer noch niedriger sein. Gleichzeitig ist es möglich, genau die Wellness-Einheit herzustellen, die Ihren eigenen Anforderungen entspricht. Plus - die Betriebssicherheit steigt, da Sie ein Gerät für sich selbst herstellen.

Normalerweise werden Fabrikmodelle entweder aus Metall oder aus haltbarem Kunststoff hergestellt. Die ersten sind für den Einsatz in Gesundheitszentren, in Physiotherapieräumen in Kliniken und anderen medizinischen Einrichtungen bestimmt. Ihr Gewicht beträgt nicht weniger als 50 kg, sie können das Gewicht des Patienten bis zu 200 kg aushalten.

Gegenstücke aus Kunststoff sind für den persönlichen Gebrauch bestimmt. Sie werden in dem Haus gekauft, in dem die Übungen durchgeführt werden. Alle Maßnahmen haben präventiven Charakter. Das heißt, es ist besser, keine therapeutischen Belastungen zu Hause anzuwenden. Sie müssen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Kunststoff-Inversionsliegen sind leicht und normalerweise faltbar. Zusammengeklappt nehmen sie nicht viel Platz ein, sie sind nicht schwer zu tragen.

Es ist besser, einen Inversionstisch mit eigenen Händen aus Holz herzustellen. Glücklicherweise ist es heute das billigste Material, das sich leicht verarbeiten lässt. Sie können sogar Spanplatten verwenden.

Sie können einen Tisch aus Metall zusammenbauen, er ist stärker als die Holzversion. Und ja, es wird länger dauern. Eine solche Inversionsinstallation wird jedoch teurer und schwerer. Nicht jeder kann es mit seinen eigenen Händen zu Hause machen. Hier benötigen Sie die Fähigkeiten, um mit Schlosserwerkzeugen zu arbeiten. Irgendwo ist sogar Elektroschweißen gefragt.

Welche Werkzeuge und Materialien werden benötigt

Wenn ein Inversionssimulator aus Holz besteht, werden folgende Materialien benötigt:

• Holzbalken, Querschnitt 20x40 mm;
• Stahlrohr, Durchmesser 25 mm;
• Befestigungselemente: Schrauben und Muttern mit Unterlegscheiben, selbstschneidende Schrauben;
• Kordel oder Frachtband, mindestens 50 mm breit;
• farbloser Lack oder Farbe;
• Stoff oder Kunstleder.

Werkzeug:

• Stichsäge oder Säge;
• Hammer;
• bohren;
• ein Schraubendreher, wenn er nicht da ist - ein Schraubendreher;
• Messer;
• Schraubenschlüssel;
• eine Schleifmaschine mit einer Schleifscheibe, falls nicht vorhanden, Sandpapier und einer Stange, auf die sie aufgesetzt wird;
• Quaste.

Zeichnungen und Diagramme

Die Hauptabmessungen der Inversionstabelle:

• Einbauhöhe;
• Tischlänge.

Werksmodelle rutschen. Diese beiden Parameter können an ihnen eingestellt werden. In selbstgebauten Simulatoren geht das auch, ist aber schwierig. Daher ist es besser, ein stationäres Modell zu erstellen, aber berücksichtigen Sie die Größe der größten Person in der Familie.

Dies gilt insbesondere für den Tisch. Seine Länge sollte 10 cm mehr als die Körpergröße einer Person betragen. Auch die Einbauhöhe wird wachstumsorientiert gewählt. Eine große Person sollte kopfüber hängen, um den Boden nicht mit dem Kopf zu berühren.

Wenn das alles nicht berücksichtigt wird, also die Dimensionen nicht für das individuelle Wachstum des größten Familienmitglieds gewählt werden, dann wird er sicherlich keine Übungen durchführen können. Aber es gibt Standardgrößen, die einer großen Anzahl von Menschen passen. Hier sind die Abmessungen des Tisches - 1,5 x 2 m. Sie können sicher zugrunde gelegt werden.

Weitere Standardoptionen:

• Höhe des Inversionstisches - 2 m;
• Breite - 1,5 m;
• der Winkel zwischen den geneigten Stützpfosten beträgt 40º.

Die Tischplatte kann aus Latten mit einem Querschnitt von 30 x 30 mm oder aus einer 16 mm dicken Spanplatte bestehen, die in der Mitte gefaltet wird. Seine Gesamtdicke beträgt 32 mm. Obwohl 20 mm ausreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erstellen und Zusammenbauen

Es gibt eine wichtige Anforderung an einen Inversionstisch aus Holz - die Ecken und Ebenen der Balken und Schienen sollten nicht an der Kleidung haften. Daher müssen alle vorbereiteten Hölzer vorgeschliffen werden.

Aber vorher muss es in Elemente geschnitten werden, die im Design des Simulators enthalten sind. Sie können es selbst machen oder das Beschneiden in der Möbelwerkstatt bestellen. Auch einige Holzhändler bieten diesen Service an – kostenpflichtig oder kostenlos.

Es ist möglich, die vorbereiteten Elemente vor oder nach der Montage des Tisches, dh der gesamten Struktur als Ganzes, mit Lack oder Farbe zu überziehen.

Und noch ein paar vorbereitende Operationen, bevor Sie mit Ihren eigenen Händen einen Tisch machen:

1. Bohren Sie Löcher in die Stangen, wo die Elemente mit einem Stahlrohr angelenkt werden.
2. Zuvor müssen die Rohre selbst auf das benötigte Maß zugeschnitten werden – das sind 4 Stabbreiten, plus der Abstand zwischen den Stützpfosten.

Jetzt können Sie mit dem Zusammenbau des Inversionstisches beginnen.

1. Stützpunkte sind verbunden. Dazu werden sie mit Befestigungslöchern aneinander angebracht, in die ein beschnittenes Metallrohr eingesetzt wird, damit es verbunden 2 Paar Stützen in einem Abstand von 1,6 m. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, es von Hand einzusetzen, um zu helfen Hammer. Die Röhre wird zu einer Stütze für die Tischplatte des Inversionssimulators.
2. Es gibt noch eine andere Möglichkeit. Dazu wird das Rohr auf eine Länge geschnitten, die der Breite der Stange entspricht. Jeder wird in ein eigenes Rack eingesetzt. Und die Befestigung erfolgt mit einer Schraube, die durch das Rohr gesteckt wird. Es muss durch 2 Säulen gehen. Auf der gegenüberliegenden Seite des Schraubenkopfes wird eine Mutter aufgeschraubt. Montage abgeschlossen. Es ist zuverlässiger als die erste Option. Obwohl es verstärkt werden kann, indem man einen Bolzen in den Wirbel einsetzt. Eine breite Unterlegscheibe wird unter den Schraubenkopf und unter die Mutter gelegt. Die Schrauben müssen lang sein, da sie in diesem Fall zu einer Stütze für die Arbeitsplatte werden.
3. Einbau von Querstreben. Sie verbinden die Stützbeine auf verschiedenen Seiten des Inversionstisches. Es ergeben sich 2 Paare geneigter rechteckiger Strukturen, die durch Scharniere in Form von Rohren und Bolzen verbunden sind.
4. Damit sich die Stützstrukturen während der Übungen nicht auseinanderbewegen, müssen sie begrenzt werden. Dazu müssen Sie 2 Begrenzer einsetzen. Dies können abnehmbare Schienen sein, die auf unvollständig verschraubte Schrauben oder eine starke Schnur gesteckt werden. Für letzteres können Durchgangslöcher in die Stäbe gemacht werden, wo es gebunden wird. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Schnur mit einer selbstschneidenden Schraube an einem Holzpfosten zu befestigen und eine Unterlegscheibe darunter zu legen. Übrigens sind die einschränkenden Schnüre auf dem Foto unten gut sichtbar.

Jetzt die Montage der Tischplatte mit den Maßen 1,5x2 m. Sie kann aus einer Spanplatte geschnitten, sogar verwendet werden. Und es ist einfacher, als die Lamellen zu schneiden und sie zu einer Struktur zu verbinden. Spanplatten können mit Stoff oder Kunstleder ummantelt werden. Dies muss vor dem Zusammenbau des Inversionstisches erfolgen. Der Stoff ist auf der Oberfläche der Arbeitsplatte nicht für die Schönheit gestopft. Es wird einen gewissen Widerstand erzeugen, der dazu beiträgt, den menschlichen Körper auf der Oberfläche der Arbeitsplatte zu halten.

Als nächstes müssen Sie Schlaufen von einem Ledergürtel oder einem Frachtband anbringen. Es wird mehrere davon geben, aber die wichtigsten befinden sich unten auf der Tischplatte, wo sich die Füße befinden. Aus Gründen der Zuverlässigkeit befinden sich an jedem Bein drei Schlaufen, da das Aufhängen mit dem Kopf nach unten durch das Gewicht des gesamten Körpers eine große Belastung auf die Schlaufen ausübt.

Weitere Schlaufenstellen: Hüftgelenk, Brust, Arme. Damit es auf dem Kopf stehend in seine ursprüngliche Position gehoben werden kann - auf den Kopf gestellt - müssen Gummibänder an den oberen Enden der Stützen befestigt werden - eines für jede Seite. Wenn Sie an ihnen hochziehen, bewegt sich eine Person von einer umgestürzten Position zu einer vertikalen geraden Linie.

Die Gurte helfen Ihnen auch, sanft auf den Kopf zu rollen. Obwohl Sie viele Möglichkeiten haben, Gummi durch ein anderes Material zu ersetzen. Es kann zum Beispiel ein normales Seil oder ein starkes Gewebeband sein.

Es gibt ein Problem bei der Befestigung der Arbeitsplatte am Stahlrohr. In diesem Fall muss die Befestigung gelenkig erfolgen, da sich die Tischplatte um das Rohr drehen muss. Dafür können Sie verschiedene Arten von Scharnieren verwenden. Am einfachsten ist ein geformtes Holzteil in Form einer Stütze mit einem Durchgangsloch in der Mitte. Es müssen mindestens 2 sein.

Durch dieses Loch wird bei der Montage der Stützbeine ein Rohr geführt. Danach wird das Formteil an der unteren Ebene der Tischplatte befestigt. Befestigungselemente - selbstschneidende Schrauben oder Bolzen mit Muttern.

Wenn die Oberseite des Inversionstisches aus Stangen besteht, muss diese mit einem großen Querschnitt ausgewählt werden, damit Löcher für ein Stahlrohr gebohrt werden können. Gleichzeitig sollte die Festigkeit der Stangen nicht abnehmen, damit sie bei Übungen nicht in dem Bereich brechen, in dem die horizontale Stahlrohrstütze verläuft.

Das folgende Video zeigt fast eine solche Holzstruktur des Inversionstisches, die von Hand gefertigt wurde:

Wenn jemand bereits die Erfahrung gemacht hat, einen Inversionstisch (Wirbelsäulensimulator) für sich selbst oder seine Lieben zu erstellen, erzählen Sie uns in den Kommentaren, wie das alles passiert ist. Aus welchem ​​Material wurde es hergestellt? Für welches Design haben Sie sich entschieden? Was empfehlen Sie zu beachten?