Bei der Überlegung, welches Laufband oder Heimtrainer besser ist, müssen Sie von den Trainingszielen und Ihrem eigenen Gesundheitszustand ausgehen. Wenn Sie schnell abnehmen und intensiv Muskeln aufbauen müssen, ist die Strecke genau das Richtige für Sie. Für eine schonendere Belastung, insbesondere während der Rehabilitationszeit, empfiehlt sich die Verwendung eines Heimtrainers. Weitere Details zu den Vor- und Nachteilen beider Geräte werden in diesem Material beschrieben.
Der Inhalt des Artikels
- Was ist das Beste zum Abnehmen?
- Was ist das Beste für ein intensives Training?
- Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
- Vor- und Nachteile eines Laufbandes
Was ist das Beste zum Abnehmen?
Abnehmen ist eines der Hauptziele intensiven Trainings. Es bedeutet eine aktive Fettverbrennung, d.h. erhöhter Kalorienverbrauch. Wenn wir in diesem Sinne überlegen, was effektiver ist – ein Heimtrainer oder ein Laufband – ist es besser, bei der letzteren Option zu verweilen.
Tatsächlich verbrennt das Laufen auf einem Laufband, genau wie das Laufen auf einer harten Oberfläche, etwa 20 % mehr Kalorien in der gleichen Zeit. Der Grund dafür ist, dass eine Person beim Training auf einem Heimtrainer sitzt. Die Hauptlast geht auf die Beine, bei der Laufstrecke sogar auf den ganzen Körper.
Gleichzeitig sollten Sie nicht glauben, dass der Heimtrainer nur dabei hilft, Fett an den Beinen, Hüften oder am Bauch zu entfernen. Tatsächlich wird Fett nie nur an einer bestimmten Stelle verbrannt. Dank intensiver, regelmäßiger Übungen verlässt er nach und nach alle Einlagenzonen (allerdings mit unterschiedlicher Geschwindigkeit). Wenn Sie also herausfinden, welches Heimtrainer besser für zu Hause geeignet ist, und es richtig machen, ist die Wirkung garantiert.
Was ist das Beste für ein intensives Training?
Ein weiteres Ziel der Übungen besteht darin, die Muskulatur aufzupumpen, ihr die gewünschte Entlastung zu verschaffen und sie in Ton zu bringen. Dafür sollte das Training nicht nur systematisch, sondern auch intensiv sein.
Wenn Sie aktive Aktivitäten planen, sollten Sie auch über ein Laufband nachdenken. Beim Laufen mit einer hohen Geschwindigkeit von ca. 15-20 km/h ist die Belastung des Körpers maximal. Darüber hinaus ist es nicht mit dem schnellsten Treten zu vergleichen, auch wenn die Scheibe dazwischen sehr schwer ist (20-25 kg).
Es ist wichtig zu verstehen, dass sowohl bei klassischen als auch modernen Heimtrainern die Anzahl der Beindrehungen pro Minute im Vergleich zur Anzahl der Beinschwingungen bei einem schnellen Lauf immer noch geringer ist.
Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
Bei der Überlegung, welches Gerät besser zu wählen ist, sollten Sie auch die Vor- und Nachteile jedes Geräts analysieren. Wenn Sie den Heimtrainer erkunden, können Sie folgende Vorteile hervorheben:
- schonende Belastung fast aller Gelenke (wenn Sie zu stark auf der Strecke laufen, können Ihre Knie und Hüftgelenke leiden);
- Die Nachahmung des Radfahrens, insbesondere in Kombination mit Musik und Videos, hilft, die Stimmung zu verbessern und die Wahrnehmung des Trainings als unangenehmen Vorgang zu beseitigen.
- Der Unterricht ist besonders nützlich für die Beine – sie werden straffer und attraktiver, was besonders für Mädchen nützlich ist.
Im Zusammenhang mit dem letzten Punkt kann man sich auch fragen, was besser ist – ein Ellipsoid oder ein Heimtrainer. Wir können sagen, dass ein Ellipsoid eine Art Laufband ist, auf dem eine Person mit ihren Füßen sanfte Bewegungen ausführt. Dadurch wird der gesamte Körper belastet, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können. In diesem Sinne ist ein solches Gerät besser.
Es ist jedoch zu bedenken, dass der Heimtrainer einige Nachteile hat. Bei Erkrankungen, Rückenverletzungen lohnt es sich, die Belastung zu reduzieren. Es ist auch wünschenswert, horizontale Geräte mit breiter Rückseite zu verwenden.
Vor- und Nachteile eines Laufbandes
Auch das Laufband hat seine Vorteile:
- Laufen und Gehen sind für jeden Menschen physiologisch natürliche Belastungen, sie beanspruchen fast alle Muskeln;
- weniger Belastung für den Rücken, Komfort beim Training;
- Sie können jede Belastung einstellen, einschließlich Gehen (besonders wichtig für übergewichtige Menschen während der Rehabilitation);
- steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert den Schlaf.
Wenn Sie jedoch untersuchen, was effektiver ist – ein Heimtrainer oder ein Laufband – müssen Sie dessen Nachteile berücksichtigen. Sie sind mit einer recht starken Belastung der Gelenke verbunden. Bei Verletzungen oder zu viel Gewicht ist es besser, mit einem Heimtrainer zu beginnen.
Somit hat jedes Gerät seine eigenen Vor- und Nachteile. Generell eignet sich die Bahn besser zum Abnehmen, zur Fettverbrennung und auch zur Steigerung der Ausdauer. Doch für manche Menschen ist aus medizinischen Gründen nur ein Heimtrainer geeignet. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
