¿Cómo se siente a la mesa: cómo desarrollar una buena postura al escribir

Un estilo de vida sedentario y sus consecuencias - uno de los problemas más importantes de nuestro tiempo. Y esto se aplica tanto a los adultos y los niños. Adultos mayor parte del tiempo sentados en oficinas, niños - en la escuela y en el hogar con la tarea, y todos ellos juntos - en sus computadoras. El asiento en sí trae una gran cantidad de daño, y si todavía no cumple con las reglas y el aterrizaje en la mesa, las consecuencias para la salud puede ser muy negativo. postura violación, enfermedad de la médula eventualmente conducir a una alteración de los órganos internos y la influencia negativa en el organismo como un todo.

Cómo sentarse en la mesa con la letra

Si usted tiene que por un largo tiempo para mantener una posición sentada del cuerpo, es necesario observar ciertas reglas de la siembra. Esto se aplica a establecer la postura, así como la ubicación de las manos y los pies.

información: Las personas con problemas de columna vertebral a menudo sufren de neumonía, bronquitis, gastritis. Pueden tener estreñimiento y distensión abdominal. Dolor de cabeza y visión borrosa - compañeros constantes de siembra inadecuada.

postura puesta en escena

Sentado a la mesa, no puede ser demasiado delgado hacia adelante o hacia atrás. La parte posterior debe estar siempre recta. Al inclinar el peso del cuerpo superior hacia delante se incrementa, y esto crea una carga adicional en la cintura. Si el cuerpo se inclina hacia atrás, experimentar un aumento de la tensión de los músculos del cuello. desviación vertebral desde la posición vertical también conduce a la posición de la mano incorrecta.

La parte posterior del hombre sentado a la mesa siempre debe ser plana, se debe tocar la parte posterior de la silla, como si de confiar en ella. Idealmente, si la silla tiene un labio especial - el llamado soporte lumbar - y el reposacabezas. Y otra regla importante: entre el pecho y la mesa debe permanecer lejos. No se siente cerca de una mesa, y con mayor razón a apoyarse en él.

Staging manos. La regla básica - codos deben estar completamente sobre la mesa. Esto reduce la presión de las manos y evita el dolor en la muñeca.

Como debe ser colocado pies. Al establecer las piernas debe seguir el principio de un ángulo recto: ángulo entre los muslos y el cuerpo, y entre los muslos y las rodillas debe ser de unos 90 grados. Los pies deben tocar el suelo por completo. Shins deben colocarse verticalmente y las caderas - horizontal al suelo. Es mejor no poner el pie en la pierna y precarga por sí mismo, ya que esto conduce a problemas circulatorios.

la escritura de muebles criterios para un ajuste correcto

Es muy difícil tomar una posición cómoda en la mesa, si la silla y la mesa se seleccionan adecuadamente. muebles correcta, cómoda es capaz de eliminar la mayor parte de la carga de la columna vertebral.

La altura de la mesa y la silla

El ajuste apropiado sólo puede proporcionar escritorio y una silla ajustable. Esto significa que la altura de los muebles debe ser ajustada de acuerdo con el crecimiento del hombre. Esto es especialmente importante para los niños, cuyo crecimiento se puede cambiar lo suficientemente rápido. Altura de la silla debe ajustarse de modo que el asiento está justo debajo de las rodillas. La profundidad del asiento debe ser tal que las caderas no toquen el borde delantero. El respaldo de la silla debe estar bien cerca de la parte posterior y para actuar como su apoyo.

Para determinar la altura de la mesa, puede utilizar la siguiente regla: el codo bajó la mano del hombre sentado a la mesa debe estar por debajo de la encimera de 5-6 centímetros.

tabla inclinada

encimeras de inclinación importantes a un ordenador portátil o un libro a la distancia correcta de los ojos. Es inadmisible para acercarse a la superficie de la mesa, inclinando tiempo atrás. Esta situación conduce inevitablemente a agacharse, y dolor de espalda. Cuando se lee el ángulo de inclinación debe ser de aproximadamente 30 grados, la escritura - 15. Durante dibujo ángulo de inclinación de mesa puede ser cero o igual a 5 grados.

importante: plantación adecuado promueve la buena circulación de la sangre, que a su vez, reduce la fatiga y aumenta la eficiencia. Si tiene que sentarse durante mucho tiempo, las pausas en el movimiento debe hacerse cada media hora.

Cómo sentarse en la mesa durante las comidas

etiqueta en la mesa es casi totalmente en línea con las normas de conveniente desde el punto de vista de la salud, la siembra. Durante la comida, tiene que sentarse con la espalda recta sin inclinar hacia atrás sobre la placa. Usted puede ser capaz de inclinarse hacia atrás en la silla. Es necesario traer una cuchara o un tenedor a la boca, no la boca para alcanzar los utensilios. Esto también será la prevención de la escoliosis y el estancamiento en el cuello. Dobladas en los codos deben estar cerca al lado del cuerpo. No se siente en el asiento todavía tienen que tomar sólo una pequeña parte de ella.

¿Cómo desarrollar un hábito de sentarse en la mesa

Si ya está acostumbrado a sentarse correctamente en una mesa para corregir la situación será muy difícil. Al principio puede parecer que de nuevo en la posición correcta, por el contrario, empieza a doler. Esto se debe al hecho de que la información ya se fijó en su cerebro sobre la posición en la que el cuerpo debe estar en una posición sentada, y que percibe esta información como correcta. Reentrenamiento debe ser gradual.

• En primer lugar tenemos que encontrar y corregir un par de minutos el sistema más adecuado en la mesa.
• La base de todo - la posición correcta de la pelvis en la silla. Es necesario tomar una posición cómoda, distribuir uniformemente el peso sobre la tuberosidad isquiática.
• La espalda debe ser colocado con los pies - en ángulo recto.
• La posición del cuerpo debe ser cómodo para usted. Hay que tratar de recordarlo y permanecer en esta posición durante un breve periodo de tiempo.

Para ayudar al cuerpo a adaptarse a la posición correcta, es recomendable utilizar una silla con soporte para la espalda. También hay rodillos especiales y almohadillas en la silla, cuyo propósito - para proporcionar un buen apoyo lumbar y aliviar la columna vertebral.