La inactividad física es el flagelo de la modernidad. A partir de esto, las articulaciones comienzan a doler, especialmente la columna vertebral. La protrusión, la hernia y el desplazamiento de las vértebras son problemas que causan muchos problemas. Solo se pueden tratar con ejercicios, uno de los cuales es colgar boca abajo. El ejercicio es difícil y sin un dispositivo especial no se puede hacer. Y esta es una tabla de inversión.
El contenido del artículo:
- ¿Para qué sirve una tabla de inversión?
- Las ventajas de fabricar uno mismo un simulador de inversión
- ¿Qué herramientas y materiales se necesitarán?
- Dibujos y diagramas
- Instrucciones paso a paso para crear y ensamblar
¿Para qué sirve una tabla de inversión?
También puede colgar boca abajo en el travesaño. Pero no todos pueden hacerlo, incluso los jóvenes, por no hablar de los ancianos. Por lo tanto, se desarrolló una tabla de inversión que facilita colgarse boca abajo y hacer otros ejercicios necesarios.
Están dirigidos principalmente a mejorar el funcionamiento del sistema musculoesquelético: alineación de las vértebras, mejora del flujo sanguíneo y linfático. La tabla de inversión se puede utilizar tanto con fines terapéuticos como profilácticos.
Si haces ejercicios constantemente, las personas logran resultados serios:
- La postura se endereza.
- Los músculos alrededor de la columna vertebral se vuelven elásticos y densos, mejor manténgalos en la posición deseada.
- Los procesos inflamatorios en la columna vertebral y las protuberancias desaparecen.
- El sistema circulatorio funciona de manera estable, y esto ya es la prevención de enfermedades como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, hipertensión, isquemia, distonía vegetovascular.
La industria nacional y extranjera ofrece la más amplia gama de equipos de inversión. Su precio es alto. Y muchas personas con problemas de salud no pueden prescindir de esta mesa.
Pero hoy en día hay una gran cantidad de dibujos con instrucciones de fabricación paso a paso que puede tomar como base y hacer su propia tabla de inversión con sus propias manos.
Las ventajas de fabricar uno mismo un simulador de inversión
La principal ventaja es el precio, que disminuye significativamente. Incluso si utiliza materiales caros, el costo seguirá siendo menor. Al mismo tiempo, es posible elegir la fabricación de la unidad de bienestar que satisfaga exactamente sus propios requisitos. Además, la seguridad de la operación aumenta debido al hecho de que usted mismo fabrica un dispositivo.
Por lo general, los modelos de fábrica están hechos de metal o de plástico duradero. Los primeros están destinados al uso en centros de salud, en salas de fisioterapia en clínicas y otras instituciones médicas. Su peso no es inferior a 50 kg, pueden soportar el peso del paciente hasta 200 kg.
Las contrapartes de plástico están destinadas para uso personal. Se compran en la casa donde se realizan los ejercicios. Todas las actuaciones son de carácter preventivo. Es decir, es mejor no aplicar cargas terapéuticas en casa. Deben realizarse bajo la supervisión de un médico.
Las tablas de inversión de plástico son livianas y generalmente plegables. Cuando están plegados, no ocupan mucho espacio, no son difíciles de transportar.
Es mejor hacer una tabla de inversión con sus propias manos de madera. Afortunadamente, hoy en día es el material más barato y fácil de procesar. Incluso puedes usar aglomerado.
Puedes armar una mesa de metal, será más fuerte que la versión de madera. Y sí, durará más. Pero tal instalación de inversión será más costosa y más pesada. No todos pueden hacerlo con sus propias manos en casa. Aquí necesitas las habilidades para trabajar con herramientas de cerrajería. En algún lugar, incluso se requiere soldadura eléctrica.
¿Qué herramientas y materiales se necesitarán?
Si un simulador de inversión está hecho de madera, se requerirán los siguientes materiales:
- viga de madera, sección 20x40 mm;
- tubo de acero, diámetro 25 mm;
- sujetadores: pernos y tuercas con arandelas, tornillos autorroscantes;
- cordón o cinta de carga, de al menos 50 mm de ancho;
- barniz o pintura incolora;
- tela o polipiel.
Herramientas:
- rompecabezas o sierra;
- martillo;
- perforar;
- un destornillador, si no está allí, un destornillador;
- cuchillo;
- llave inglesa;
- un molinillo con muela, si no está, papel de lija y una barra sobre la que se pone;
- borla.
Dibujos y diagramas
Las principales dimensiones de la tabla de inversión:
- altura de instalación;
- longitud de la mesa.
Los modelos de fábrica son deslizantes. Estos dos parámetros se pueden ajustar en ellos. En simuladores caseros esto también se puede hacer, pero es difícil. Por lo tanto, es mejor hacer un modelo estacionario, pero tenga en cuenta la altura de la persona más alta de la familia.
Esto es especialmente cierto para la mesa. Su longitud debe ser mayor que la altura de una persona por 10 cm. La altura de instalación también se selecciona en función del crecimiento. Una persona alta debe colgar boca abajo para no tocar el suelo con la cabeza.
Si no se tiene en cuenta todo esto, es decir, si las dimensiones no se seleccionan para el crecimiento individual del miembro más grande de la familia, seguramente no podrá realizar ningún ejercicio. Pero hay tamaños estándar que se adaptan a un gran número de personas. Estas son las dimensiones de la mesa: 1,5x2 m, se pueden tomar como base de forma segura.
Otras opciones estándar:
- altura de la mesa de inversión - 2 m;
- ancho - 1,5 m;
- el ángulo entre los postes de apoyo inclinados es de 40º.
El tablero de la mesa se puede realizar con listones de 30x30 mm de sección o con una lámina de aglomerado de 16 mm de espesor, que se dobla por la mitad. Su espesor total será de 32 mm. Aunque 20 mm servirán.
Instrucciones paso a paso para crear y ensamblar
Hay un requisito importante para una mesa de inversión de madera: las esquinas y los planos de las vigas y los rieles no deben adherirse a la ropa. Por lo tanto, toda la madera preparada deberá lijarse previamente.
Pero antes hay que cortarlo en elementos incluidos en el diseño del simulador. Puede hacerlo usted mismo o pedir recortes en el taller de fabricación de muebles. Algunos vendedores de madera también ofrecen este servicio, de pago o gratis.
Es posible cubrir los elementos preparados con barniz o pintura antes o después del montaje de la mesa, es decir, toda la estructura en su conjunto.
Y algunas operaciones preparatorias más antes de hacer una mesa con tus propias manos:
- Taladre agujeros en las barras donde se articularán los elementos con un tubo de acero.
- Antes de eso, los tubos deben cortarse al tamaño requerido: estos son 4 anchos de barra, más la distancia entre los postes de soporte.
Ahora puede comenzar a ensamblar la tabla de inversión.
- Los puestos de apoyo están conectados. Para ello, se aplican entre sí con orificios de montaje, donde se inserta un tubo de metal recortado para que conectó 2 pares de soportes ubicados a una distancia de 1,6 m. Probablemente no podrá insertarlo a mano, para ayudar martillo. El tubo se convertirá en un soporte para la mesa del simulador de inversión.
- Hay otra opción. Para hacer esto, el tubo se corta a una longitud igual al ancho de la barra. Cada uno se inserta en su propio estante. Y la fijación se realiza con un perno, que se inserta a través del tubo. Debe pasar a través de 2 pilares. Se atornilla una tuerca en el lado opuesto de la cabeza del perno. Montaje completado. Es más fiable que la primera opción. Aunque se puede reforzar introduciendo un perno en la rótula. Se coloca una arandela ancha debajo de la cabeza del perno y debajo de la tuerca. Los pernos deben ser largos, porque en este caso se convertirán en un soporte para la encimera.
- Instalación de barras transversales. Conectarán las patas de apoyo en diferentes lados de la tabla de inversión. Resulta 2 pares de estructuras rectangulares inclinadas, conectadas por bisagras en forma de tubos y pernos.
- Para que las estructuras de soporte no se separen durante los ejercicios, deben ser limitadas. Para hacer esto, necesitas poner 2 limitadores. Estos pueden ser rieles removibles que se colocan en tornillos atornillados de manera incompleta o en un cable fuerte. Para este último, se pueden hacer agujeros pasantes en las barras, donde se amarrará. Otra opción es sujetar el cordón a un poste de madera con un tornillo autorroscante, colocando una arandela debajo. Por cierto, los cordones restrictivos son claramente visibles en la foto de abajo.
Ahora el montaje de la mesa con dimensiones de 1,5x2 m se puede cortar de una hoja de aglomerado, incluso se puede utilizar. Y es más fácil que cortar los listones y conectarlos en una sola estructura. El aglomerado se puede revestir con tela o cuero sintético. Esto debe hacerse antes de montar la tabla de inversión. La tela se rellena en la superficie de la encimera no por belleza. Creará cierta resistencia, lo que ayudará a mantener el cuerpo humano en la superficie de la encimera.
A continuación, debe instalar bucles de un cinturón de cuero o cinta de carga. Habrá varios de ellos, pero los principales están en la parte inferior de la mesa, donde se ubicarán los pies. Hay tres bucles en cada pierna para mayor confiabilidad, porque colgarse boca abajo crea una gran carga en los bucles con el peso de todo el cuerpo.
Otras ubicaciones de bucle: articulación de la cadera, pecho, brazos. Para que, estando boca abajo, sea posible elevarse a su posición original; boca abajo, es necesario unir bandas de goma en los extremos superiores de los soportes, una para cada lado. Tirando de ellos, una persona se moverá de una posición volcada a una línea recta vertical.
Los arneses también te ayudarán a rodar suavemente boca abajo. Aunque se te pueden ocurrir muchas opciones para sustituir la goma por otro material. Por ejemplo, puede ser una cuerda normal o una cinta de tela resistente.
Hay un problema de fijación de la encimera a la tubería de acero. En este caso, la fijación debe ser articulada, ya que el tablero de la mesa debe girar alrededor de la tubería. Puede usar diferentes tipos de bisagras para esto. El más simple es una pieza de madera moldeada en forma de soporte con un orificio pasante en el medio. Debe haber al menos 2.
Se pasa un tubo a través de este orificio durante el montaje de las patas de apoyo. Después de que la parte con forma se une al plano inferior de la mesa. Sujetadores: tornillos autorroscantes o pernos con tuercas.
Si la parte superior de la mesa de inversión está hecha de barras, esta última debe seleccionarse con una sección grande para que se puedan perforar agujeros para una tubería de acero. Al mismo tiempo, la fuerza de las barras no debe disminuir para que al realizar los ejercicios, no se rompan en la zona por donde pasa el soporte de la tubería horizontal de acero.
El siguiente video muestra casi una estructura de madera de la tabla de inversión, que se hizo a mano:
Si alguien ya ha tenido la experiencia de crear una tabla de inversión (simulador de columna) para sí mismo o para sus seres queridos, cuéntenos en los comentarios cómo sucedió todo. ¿De qué material estaba hecho? ¿Qué diseño elegiste? ¿A qué recomiendas prestar atención?
