Teniendo en cuenta qué es mejor, una cinta de correr o una bicicleta estática, debe partir de los objetivos del entrenamiento y de su propio estado de salud. Si necesita perder peso rápidamente, desarrollar músculo intensamente, la pista lo hará. Para una carga más suave, especialmente durante el período de rehabilitación, se recomienda utilizar una bicicleta estática. En este material se describen más detalles sobre las ventajas y desventajas de ambos dispositivos.
El contenido del artículo
- Que es mejor para bajar de peso
- Lo que es mejor para un entrenamiento intenso
- Pros y contras de una bicicleta estática
- Pros y contras de una cinta de correr
Que es mejor para bajar de peso
Perder peso es uno de los principales objetivos del entrenamiento intenso. Implica quemagrasas activas, es decir, aumento del consumo de calorías. Si en este sentido consideramos qué es más efectivo: una bicicleta estática o una cinta de correr, es mejor detenerse en la última opción.
De hecho, correr en una caminadora, como correr sobre una superficie dura, quema aproximadamente un 20 % más de calorías en la misma cantidad de tiempo. La razón es que durante un entrenamiento en una bicicleta estática, una persona está sentada. La carga principal va a las piernas y, en el caso de la pista, de hecho, a todo el cuerpo.
Al mismo tiempo, no debe pensar que una bicicleta estática ayudará a eliminar la grasa solo de las piernas, las caderas o el abdomen. De hecho, la grasa nunca se quema solo en un lugar determinado. Gracias a ejercicios intensivos y regulares, sale gradualmente de todas las zonas de depósitos (pero a diferentes velocidades). Por lo tanto, si descubre qué bicicleta estática para el hogar es mejor y lo hace bien, el efecto está garantizado.
Lo que es mejor para un entrenamiento intenso
Otro objetivo de los ejercicios es inflar los músculos, darles el alivio deseado y tonificarlos. Para ello, el entrenamiento no solo debe ser sistemático, sino también intenso.
Si planea actividades activas, también debe considerar una caminadora. En el caso de correr a una velocidad alta de unos 15-20 km/h, la carga sobre el cuerpo es máxima. Además, no se puede comparar con el pedaleo más rápido, incluso si el disco entre ellos es muy pesado (20-25 kg).
Es importante comprender que tanto en las bicicletas estáticas clásicas como en las modernas, el número de rotaciones de piernas por minuto es aún menor en comparación con el número de balanceos de piernas durante una carrera rápida.
Pros y contras de una bicicleta estática
Teniendo en cuenta cuál es mejor elegir, también debe analizar los pros y los contras de cada dispositivo. Si exploras la bicicleta estática, puedes destacar las siguientes ventajas:
- carga suave en casi todas las articulaciones (si corre demasiado a lo largo de la pista, las rodillas y las articulaciones de la cadera pueden sufrir);
- la imitación del ciclismo, especialmente en combinación con música, video, ayuda a mejorar el estado de ánimo y eliminar la percepción del entrenamiento como un procedimiento desagradable;
- Las clases son especialmente útiles para las piernas: se vuelven más tonificadas y atractivas, lo que es especialmente útil para las niñas.
En relación con el último punto, también puede preguntarse qué es mejor: un elipsoide o una bicicleta estática. Podemos decir que un elipsoide es una especie de cinta rodante en la que una persona realiza movimientos suaves con los pies. Como resultado, la carga va a todo el cuerpo, por lo que puedes quemar más calorías. En este sentido, tal dispositivo es mejor.
Pero vale la pena considerar que la bicicleta estática tiene algunos inconvenientes. Si hay enfermedades, lesiones en la espalda, vale la pena reducir la carga. También es deseable utilizar dispositivos horizontales con una espalda ancha.
Pros y contras de una cinta de correr
La cinta de correr también tiene sus ventajas:
- correr y caminar son cargas fisiológicamente naturales para cualquier persona, hacen trabajar casi todos los músculos;
- menos estrés en la espalda, comodidad durante el entrenamiento;
- puede configurar cualquier carga, incluida la caminata (especialmente importante para las personas con sobrepeso durante la rehabilitación);
- aumenta la eficiencia, mejora el sueño.
Sin embargo, al estudiar qué es más efectivo: una bicicleta estática o una cinta de correr, debe tener en cuenta sus desventajas. Están asociados con una carga bastante fuerte en las articulaciones. Si hay lesiones o demasiado peso, es mejor empezar con una bicicleta estática.
Por lo tanto, cada dispositivo tiene sus propias ventajas y desventajas. En general, la pista es mejor para perder peso, quemar grasa y también aumentar la resistencia. Pero para algunas personas, por razones médicas, solo es adecuada una bicicleta estática. Si tiene alguna duda sobre su salud, debe consultar a su médico.
