Kuidas istuda lauas: kuidas arendada õiget kehaasendit kirjalikult

Istuv eluviis ja selle tagajärjed - üks tähtsamaid probleeme meie aja. Ja see kehtib nii täiskasvanutele ja lastele. Täiskasvanud enamiku ajast istub kontorites, lapsed - koolis ja kodus kodutöö, ja need kõik koos - nende arvutid. Istmel toob palju kahju, ja kui sa ikka ei täida reegleid ja maandumine lauas, tervise tagajärjed võivad olla väga negatiivne. Rikkumine poos, seljaaju haigus lõpuks viia häireteni siseorganeid ja negatiivset mõju organismile tervikuna.

Kuidas istuda lauas tähega

Kui teil on pikka aega säilitada istudes keha, on vaja jälgida teatud reegleid istutamiseks. See kehtib millega poos, samuti asukohast käed ja jalad.

teave: Inimesed seljaaju probleemid sageli kannatavad kopsupõletik, bronhiit, gastriit. Neil võib olla kõhukinnisus ja kõhupuhitus. Peavalu ja ähmane nägemine - kaaslased ebaõige istutamine.

lavastus poos

Istuvad lauas, see ei saa olla liiga lahja ettepoole või tahapoole. Taga peaks alati olema sirge. On kallutades edasi ülakeha kaal suureneb, ja see tekitab lisakoormust talje. Kui keha kaldub tagasi, sagenemise pinge kaela lihaseid. seljaaju kõrvalekalle vertikaalasendist viib ka vale käega positsiooni.

Taga istuva mehe lauas peaks alati olema tasane, siis tuleb puudutada tooli seljatuge, justkui tuginedes ta. Ideaalis, kui tooli on eriline huule - nn nimmetoe - ja peatugi. Ja veel üks oluline reegel: vahel rinnus ja tabelis peaks jääma eemale. Ärge istuda lähedal laua ja kõik enam toetuda teda.

Hoiu käed. Põhireegel - põlved peaks olema täiesti lauale. See vähendab stressi käes ja takistab valu randmes.

Nagu tuleks paigutada jalgu. Seadmisel jalad peaks järgima põhimõtet õige nurga nurk vahel reied ja keha, ja vahel reied ja põlved peaksid olema umbes 90 kraadi. Jalad peaksid puudutama põrandat täielikult. Esikoote tuleb vertikaalasendis ja puusad - horisontaalse põrandale. On parem mitte panna oma jalg jala ja eelpinguti neid ise, sest see toob kaasa vereringehäired.

Kriteeriumid mööbel kirjutamise õige fit

On väga raske võtta mugav asend lauas, kui tool ja laud on valitud õigesti. Õige, mugav mööbel on võimalik eemaldada enamik koormus lülisamba.

Kõrgus laud ja tool

Õige sobib pakkuda ainult reguleeritavad laud ja tool. See tähendab, et mööbli kõrgust tuleks kohandada vastavalt kasvu mees. See on eriti oluline laste mille kasv saab muuta piisavalt kiiresti. Tool kõrgus tuleb reguleerida nii, et iste on lihtsalt allapoole põlvi. Istmesügavuse peaks olema selline, et puusad ei puutu esiserva. Seljatoe tooli peaks olema kindlalt ja tihedalt tagasi ja tegutseda oma toetust.

Et määrata laua kõrgust saab kasutada järgmist reeglit: küünarnukist alandas inimkätega istub lauas peaks olema allpool countertop 5-6 sentimeetrit.

kallutatud tabel

Tilt countertops oluline sülearvuti või raamat õigel kaugusel silmad. On vastuvõetamatu, et läheneda lauale, kallutades aega tagasi. Selline olukord tekib paratamatult stoop ja seljavalu. Lugedes kaldenurk peaks olema umbes 30 kraadi, kirjalikult - 15. Joonistamise ajal laua kaldenurka võib olla null või võrdne 5 kraadi.

oluline: Õige istutamine soodustab head vereringet, mis omakorda vähendab väsimust ning suurendab tõhusust. Kui peate istuda pikka aega, vaheaegu liikumise tuleks teha iga poole tunni.

Kuidas istuda lauas söögi ajal

Tabel etikett on peaaegu täielikult kooskõlas eeskirjadega mugav alates seisukohast tervise, istutamine. Söögi ajal, peate istuda sirgelt ilma kallutamata tagasi üle plaadi. Sul võib olla võimalik, et lahja oma toolil tagasi. See on vajalik, et viia lusikas või kahvel tema suu, ei suu jõuda kööginõud. See on ka ennetamiseks skolioosi ja stagnatsioon kaela. Kõverdatud põlved tuleks hoida kõrval keha. Ärge istuma ikka vaja võtta vaid väike osa sellest.

Kuidas arendada harjumus istuda lauas

Kui sa oled juba harjunud korralikult istuda laua olukorra parandamiseks on üsna raske. Alguses võib tunduda, et tagasi õigesse asendisse, vastupidi, see hakkab haiget. See on tingitud asjaolust, et teave oli juba kindlaks määratud oma aju kohta seisukoha, mille puhul organism peaks olema istuvas asendis ja ta tajub seda teavet õige. Ümberõpe peaks olema järkjärguline.

• Kõigepealt on vaja leida ja lahendada paar minutit õige fit lauas.
• Alusel kõik - õigesse asendisse vaagna juhatusel. On vaja võtta mugav asend, mis on ühtlaselt jaotada kaalu Istmikuluude tuberosity.
• Taga tuleb asetada jalad - täisnurga.
• Kehaasendit peaks olema mugav teile. Me peame püüdma seda meeles pidama ja olema selles asendis lühikest aega.

Et aidata keha kohaneda õigesse asendisse, siis on soovitav kasutada toolil toetust tagasi. On olemas ka spetsiaalne rullid ja padjad tool, mille eesmärk - pakkuda head nimmetoe ja leevendada selg.