Tee-ise-inversioonitabel: joonis, mõõtmed, materjalid, foto, samm-sammult juhised loomiseks

Füüsiline passiivsus on modernsuse nuhtlus. Sellest hakkavad valutama liigesed, eriti selg. Selgroolülide väljaulatuvus, song ja nihkumine on hädad, mis tekitavad palju tüli. Neid saab ravida ainult harjutustega, millest üks on tagurpidi rippumine. Harjutus on raske ja ilma spetsiaalse aparaadita seda teha ei saa. Ja see on inversioonitabel.

Mille jaoks on inversioonitabel?

Riputada saab ka tagurpidi risttala küljes. Kuid kõik ei saa sellega hakkama, isegi noored, eakatest rääkimata. Seetõttu töötati välja inversioonitabel, mille abil on lihtne pea alaspidi rippuda ja muid vajalikke harjutusi teha.

Need on peamiselt suunatud lihas-skeleti süsteemi toimimise parandamisele: selgroolülide joondamisele, vere- ja lümfivoolu parandamisele. Inversioonitabelit saab kasutada nii ravi- kui ka profülaktilistel eesmärkidel.

Kui teete selle peal pidevalt harjutusi, saavutavad inimesed tõsiseid tulemusi:

1. Poos sirgub.
2. Lülisamba ümber olevad lihased muutuvad elastseks ja tihedaks, hoidke seda paremini soovitud asendis.
3. Põletikulised protsessid selgroos ja eendid kaovad.
4. Vereringesüsteem toimib stabiilselt ja see on juba selliste haiguste ennetamine nagu insult, infarkt, hüpertensioon, isheemia, vegetovaskulaarne düstoonia.

Kodu- ja välistööstus pakub kõige laiemat valikut inversiooniseadmeid. Selle hind on kõrge. Ja paljud terviseprobleemidega inimesed ei saa ilma selle lauata hakkama.

Kuid tänapäeval on suur hulk jooniseid koos samm-sammuliste tootmisjuhistega, mida saate aluseks võtta ja oma kätega oma inversioonitabeli teha.

Inversioonisimulaatori isetootmise eelised

Peamine pluss on hind, mis oluliselt väheneb. Isegi kui kasutate kalleid materjale, on hind ikkagi madalam. Samas on võimalik valida just enda nõudmistele vastav heaoluseade tootmiseks. Pluss - tööohutus suureneb tänu sellele, et valmistate seadme endale.

Tavaliselt on tehasemudelid valmistatud kas metallist või vastupidavast plastist. Esimesed on mõeldud kasutamiseks tervisekeskustes, kliinikute füsioteraapiakabinettides ja teistes meditsiiniasutustes. Nende kaal ei ole väiksem kui 50 kg, nad taluvad patsiendi kaalu kuni 200 kg.

Plastikust analoogid on mõeldud isiklikuks kasutamiseks. Neid ostetakse majast, kus harjutusi tehakse. Kõik tegevused on oma olemuselt ennetavad. See tähendab, et kodus on parem mitte rakendada terapeutilisi koormusi. Need tuleb läbi viia arsti järelevalve all.

Plastikust inversioonilauad on kerged ja tavaliselt kokkupandavad. Kokkupanduna ei võta nad palju ruumi, neid pole raske kaasas kanda.

Inversioonilaud on parem teha oma kätega saematerjalist. Õnneks on täna see odavaim materjal, mida on lihtne töödelda. Võite kasutada isegi puitlaastplaati.

Saate kokku panna metallist laua, see on tugevam kui puidust versioon. Ja jah, see kestab kauem. Kuid selline ümberpööramine on kallim ja raskem. Mitte igaüks ei saa seda kodus oma kätega teha. Siin on vaja lukksepatööriistadega töötamise oskusi. Kuskil on vaja isegi elektrikeevitust.

Milliseid tööriistu ja materjale vaja läheb

Kui inversioonisimulaator on valmistatud puidust, on vaja järgmisi materjale:

• puittala, sektsioon 20x40 mm;
• terastoru, läbimõõt 25 mm;
• kinnitusdetailid: poldid ja mutrid seibidega, isekeermestavad kruvid;
• nöör või lastilint, vähemalt 50 mm lai;
• värvitu lakk või värv;
• kangas või kunstnahk.

Tööriistad:

• pusle või saag;
• haamer;
• puurida;
• kruvikeeraja, kui seda pole - kruvikeeraja;
• nuga;
• mutrivõti;
• lihvkettaga veski, kui seda pole, siis liivapaber ja latt, millele see peale pannakse;
• tutt.

Joonised ja diagrammid

Inversioonitabeli peamised mõõtmed:

• paigalduskõrgus;
• laua pikkus.

Tehase mudelid on libisevad. Neid kahte parameetrit saab nende peal reguleerida. Omatehtud simulaatorites saab seda ka teha, kuid see on keeruline. Seetõttu on parem teha statsionaarne mudel, kuid võtta arvesse pere kõrgeima inimese pikkust.

See kehtib eriti laua kohta. Selle pikkus peaks olema 10 cm võrra suurem kui inimese kõrgus. Paigalduskõrgus valitakse ka kasvu järgi. Pikk inimene peaks rippuma tagurpidi, et mitte oma peaga põrandat puudutada.

Kui seda kõike arvesse ei võeta, st kui mõõtmeid ei valita pere suurima liikme individuaalseks kasvuks, siis ei saa ta kindlasti ühtegi harjutust sooritada. Kuid on standardseid suurusi, mis sobivad suurele hulgale inimestele. Siin on laua mõõdud - 1,5x2 m Neid võib julgelt aluseks võtta.

Muud standardvalikud:

• inversioonilaua kõrgus - 2 m;
• laius - 1,5 m;
• kaldtugipostide vaheline nurk on 40º.

Lauaplaadi saab valmistada liistudest, mille sektsioon on 30x30 mm, või 16 mm paksusest puitlaastplaadist, mis on volditud pooleks. Selle kogupaksus on 32 mm. Kuigi 20 mm teeb ära.

Samm-sammult juhised loomiseks ja kokkupanekuks

Puidust inversioonilauale on üks oluline nõue - talade ja siinide nurgad ja tasapinnad ei tohiks riiete külge kinni jääda. Seetõttu tuleb kogu ettevalmistatud saematerjal eelnevalt lihvida.

Kuid enne seda tuleb see lõigata simulaatori disainis sisalduvateks elementideks. Saate seda teha ise või tellida trimmimist mööbli valmistamise töökojas. Mõned saematerjali müüjad pakuvad ka seda teenust - tasulist või tasuta.

Ettevalmistatud elemendid on võimalik katta laki või värviga enne või pärast laua kokkupanekut ehk kogu konstruktsiooni tervikuna.

Ja veel mõned ettevalmistavad toimingud enne oma kätega laua tegemist:

1. Puurige vardadesse augud, kus elemendid kinnitatakse terastoruga.
2. Enne seda tuleb torud ise vajaliku suurusega lõigata - need on 4 baari laiust, millele lisandub tugipostide vaheline kaugus.

Nüüd saate alustada inversioonitabeli kokkupanemist.

1. Tugipostid on ühendatud. Selleks kantakse need üksteise külge kinnitusavadega, kuhu sisestatakse kärbitud metalltoru nii, et ühendatud 2 paari tugesid, mis asuvad 1,6 m kaugusel. Tõenäoliselt ei saa te seda käsitsi sisestada, et aidata haamer. Torust saab inversioonisimulaatori lauaplaadi tugi.
2. On veel üks variant. Selleks lõigatakse toru pikkuseks, mis on võrdne varda laiusega. Igaüks neist sisestatakse oma riiulisse. Ja kinnitus tehakse poldiga, mis sisestatakse läbi toru. See peab läbima 2 sammast. Poldipea vastasküljele keeratakse mutter. Paigaldamine lõpetatud. See on usaldusväärsem kui esimene variant. Kuigi seda saab tugevdada, sisestades pöördesse poldi. Poldipea ja mutri alla asetatakse lai seib. Poldid peavad olema pikad, sest sel juhul saavad need tööpinna toeks.
3. Ristlattide paigaldamine. Need ühendavad tugijalad inversioonilaua erinevatel külgedel. Selgub, et 2 paari kaldus ristkülikukujulisi konstruktsioone, mis on ühendatud hingedega torude ja poltide kujul.
4. Et tugistruktuurid harjutuste ajal lahku ei liiguks, tuleb neid piirata. Selleks peate panema 2 piirajat. Need võivad olla eemaldatavad siinid, mis asetatakse mittetäielikult keeratud kruvidele või tugevale nöörile. Viimase jaoks saab vardadesse teha läbivad augud, kuhu see kinni seotakse. Teine võimalus on kinnitada juhe isekeermestava kruviga puitposti külge, asetades selle alla seibi. Muide, alloleval fotol on piiravad nöörid selgelt nähtavad.

Nüüd lauaplaadi kokkupanek mõõtudega 1,5x2 m. Saab puitlaastplaadist välja lõigata, isegi kasutatud. Ja see on lihtsam kui liistude lõikamine ja nende ühendamine üheks struktuuriks. Puitlaastplaati saab katta kanga või kunstnahaga. Seda tuleb teha enne inversioonilaua kokkupanemist. Kangas topitakse tööpinna pinnale mitte ilu pärast. See loob teatud takistuse, mis aitab hoida inimkeha tööpinna pinnal.

Järgmisena peate paigaldama nahast vööst või lastilindist aasad. Neid saab olema mitu, kuid peamised on lauaplaadi allosas, kus asuvad jalad. Töökindluse huvides on kummalgi jalal kolm aasa, sest pea alaspidi rippumine tekitab aasadele suure koormuse kogu keha raskusega.

Muud silmuse asukohad: puusaliiges, rind, käed. Et tagurpidi olles oleks võimalik tõusta algsesse asendisse - tagurpidi, on vaja tugede ülemiste otste külge kinnitada kummipaelad - kummalegi poole üks. Neid üles tõmmates liigub inimene ümberpööratud asendist vertikaalsele sirgjoonele.

Rakmed aitavad teil ka õrnalt tagurpidi rullida. Kuigi kummi mõne muu materjaliga asendamiseks võite välja pakkuda palju võimalusi. Näiteks võib see olla tavaline köis või tugev kangasteip.

Tööpinna terastoru külge kinnitamisel on probleem. Sel juhul peab kinnitus olema liigendatud, sest lauaplaat peab pöörlema ​​ümber toru. Selleks saate kasutada erinevat tüüpi hingesid. Lihtsaim on vormitud puitdetail toe kujul, mille keskel on läbiv auk. Peab olema vähemalt 2.

Tugijalgade kokkupanemisel juhitakse sellest august läbi toru. Pärast vormitud osa kinnitamist lauaplaadi alumisele tasapinnale. Kinnitusvahendid - isekeermestavad kruvid või mutritega poldid.

Kui inversioonilaua ülaosa on valmistatud vardadest, siis viimane tuleb valida suure sektsiooniga, et neisse saaks terastoru jaoks augud puurida. Samal ajal ei tohiks vardade tugevus väheneda, nii et harjutuste sooritamisel ei puruneks need terasest horisontaaltoru toe läbimise piirkonnas.

Alloleval videol on näha peaaegu selline käsitsi valmistatud inversioonilaua puitkonstruktsioon:

Kui kellelgi on juba kogemusi endale või oma lähedastele inversioonitabeli (selgroo simulaatori) loomisega, siis rääkige kommentaarides, kuidas see kõik juhtus. Mis materjalist see tehti? Millise disaini valisite? Millele soovitate tähelepanu pöörata?