Arvestades, kumb on parem jooksulint või velotrenažöör, tuleb lähtuda treeningu eesmärkidest ja enda tervislikust seisundist. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, intensiivselt lihaseid kasvatada, sobib rada. Leebema koormuse jaoks, eriti taastusravi perioodil, on soovitatav kasutada velotrenažööri. Lisateavet mõlema seadme plusside ja miinuste kohta kirjeldatakse selles materjalis.
Artikli sisu
- Mis on parim kehakaalu langetamiseks
- Mis on intensiivseks treeninguks parim
- Treeningratta plussid ja miinused
- Jooksuraja plussid ja miinused
Mis on parim kehakaalu langetamiseks
Kaalu kaotamine on intensiivse treeningu üks peamisi eesmärke. See tähendab aktiivset rasvapõletust, st. suurenenud kalorite tarbimine. Kui selles mõttes mõelda, mis on tõhusam - trenažöör või jooksulint, siis on parem peatuda viimasel variandil.
Tegelikult põletab jooksulindil jooksmine nagu kõval pinnal jooksmine umbes 20% rohkem kaloreid sama aja jooksul. Põhjus on selles, et velotrenažööril treenides inimene istub. Põhikoormus läheb jalgadele, raja puhul aga tegelikult kogu kehale.
Samas ei tasu arvata, et velotrenažöör aitab rasva eemaldada ainult säärtelt, puusalt või kõhult. Tegelikult ei põletata rasva kunagi ainult kindlas kohas. Tänu intensiivsele regulaarsele treeningule lahkub see järk-järgult kõigist ladestumistsoonidest (kuid erineva kiirusega). Seega, kui mõtlete välja, milline kodutrenažöör on parem ja teete seda õigesti, on efekt garanteeritud.
Mis on intensiivseks treeninguks parim
Tundide teine eesmärk on lihaseid üles pumbata, neile soovitud leevendust anda ja toonusesse viia. Selleks peaks koolitus olema mitte ainult süstemaatiline, vaid ka intensiivne.
Kui plaanite aktiivseid tegevusi, peaksite kaaluma ka jooksulindi kasutamist. Suurel kiirusel umbes 15-20 km/h joostes on koormus kehale maksimaalne. Pealegi ei saa seda võrrelda kiireima pedaalimisega, isegi kui nendevaheline ketas on väga raske (20-25 kg).
Oluline on mõista, et nii klassikalistel kui ka moodsatel velotrenažööridel on jalgade pöörlemiste arv minutis siiski väiksem kui kiirel jooksu ajal tehtud jalgade kõikumiste arvuga.
Treeningratta plussid ja miinused
Arvestades, kumba on parem valida, tuleks analüüsida ka iga seadme plusse ja miinuseid. Kui uurite treeningratast, saate esile tuua järgmised eelised:
- õrn koormus peaaegu kõikidele liigestele (kui jooksete liiga kõvasti mööda rada, võivad põlved ja puusaliigesed kannatada);
- rattasõidu jäljendamine, eriti koos muusika, videoga, aitab parandada tuju ja vabaneda tajumisest treeningust kui ebameeldivast protseduurist;
- klassid on eriti kasulikud jalgadele - need muutuvad toonusemaks ja atraktiivsemaks, mis on eriti kasulik tüdrukutele.
Viimase punktiga seoses võib ka mõelda, kumb on parem - ellipsoid või velotrenažöör. Võib öelda, et ellipsoid on omamoodi jooksulint, millel inimene teeb jalgadega sujuvaid liigutusi. Selle tulemusena läheb koormus kogu kehale, nii et saate põletada rohkem kaloreid. Selles mõttes on selline seade parem.
Kuid tasub arvestada, et velotrenažööril on mõned puudused. Kui on haigusi, seljavigastusi, tasub koormust vähendada. Samuti on soovitav kasutada laia seljaga horisontaalseid seadmeid.
Jooksuraja plussid ja miinused
Jooksulindil on ka oma eelised:
- jooksmine ja kõndimine on iga inimese jaoks füsioloogiliselt loomulikud koormused, panevad tööle peaaegu kõik lihased;
- vähem stressi seljal, mugavus treeningu ajal;
- saate määrata mis tahes koormuse, sealhulgas kõndimise (eriti oluline ülekaalulistele inimestele taastusravi ajal);
- suurendab efektiivsust, parandab und.
Kuid uurides, mis on tõhusam - velotrenažöör või jooksulint, peate arvestama selle puudustega. Need on seotud liigeste üsna tugeva koormusega. Kui on vigastusi või liiga palju kaalu, on parem alustada treeningrattaga.
Seega on igal seadmel oma eelised ja puudused. Üldiselt on rada parem kaalu langetamiseks, rasva põletamiseks ja ka vastupidavuse suurendamiseks. Kuid mõnele inimesele sobib meditsiinilistel põhjustel ainult trenažöör. Kui teil on oma tervise suhtes kahtlusi, peaksite konsulteerima oma arstiga.
