Treeningratas: kasu ja kahju naistele ja meestele, kasutusjuhised, seadme efektiivsus - Setafi

Treeningratta tunnid tugevdavad mitte ainult jalgu, vaid ka puusi, kõhtu, muudavad inimese vastupidavamaks ja aitavad isegi unetusega toime tulla. Teatud programmide järgimisel pole soovitud tulemuste saavutamine nii keeruline. Treeningratas, mille eeliseid artiklis kirjeldatakse, tuleb enda jaoks kohandada ja treenida regulaarselt, keskendudes oma tunnetele.

Mis kasu on treeningrattast

Sarnaselt teistele sarnastele seadmetele on ka velotrenažöörist palju kasu süstemaatiliste harjutuste tegemisel. Pealegi on see seotud mitte ainult lihaste, vaid ka närvisüsteemiga. Seega aitavad regulaarsed harjutused tõhusalt kaalust alla võtta, parandada südame ja veresoonte tööd. Kasulik mõju avaldub järgmiselt:

1. Suurendab märkimisväärselt vastupidavust - keha muutub sõna otseses mõttes tugevamaks.
2. Stressikindlus suureneb, mitte ainult füüsilises, vaid ka psühholoogilises mõttes. Sellega seoses võime öelda, et velotrenažöör on naistele eriti kasulik.
instagram viewer
3. Närvisüsteemi toimimise parandamine, eriti kui tegelete positiivse suhtumisega. Selleks kasutavad nad muusikat, mõnikord lülitavad sisse oma lemmikfilmid ja teevad paralleelselt isegi aroomiteraapiat.
4. Väiksem vigastusoht erinevatel liigesrühmadel – põlve, hüppeliigese, puusa. Kui rääkida sellest, milleks velotrenažöör kasulik on, siis võib välja tuua selle eelised võrreldes jooksulindiga. Jooksmise ajal on suurest koormusest tingitud liigesehaiguste tekke tõenäosus suurem.
5. Kui märkida, kuidas velotrenažöör on naistele kasulik, võib öelda, et see aitab saada saledamat figuuri. See on võimalik tänu sellele, et koormus läheb korraga mitmele lihasrühmale.
6. Jalad muutuvad saledamaks ja tugevamaks, kontuur muutub selgemaks.
7. Atraktiivsemaks muutuvad ka jalad ja kõht. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes meditsiinilistel põhjustel ei saa pressi pumbata selja tugeva koormuse tõttu.
8. Treeningrattal on ka üldised eelised meestele ja naistele. Seda seostatakse südame tugevdamise, verevarustuse ja hingamisteede parandamisega. Sarnaseid mõjusid täheldatakse iga kasuliku füüsilise tegevuse puhul.

Võimalik kahju

Selge see, et velotrenažöör annab. See on kaasaegne seade, mis simuleerib jalgrattasõitu. See võimaldab teil määrata soovitud koormuse ja saavutada kõik eesmärgid alates vormis hoidmisest kuni kiire kaalulangetamiseni. Treeningratas võib aga tuua kasu ja kahju. Riskid eksisteerivad ainult ebaõige treenimise korral, võtmata arvesse keha individuaalseid omadusi:

1. Kui inimesel on südamepuudulikkus, tahhükardia, astma, võib füüsiline koormus põhjustada haiguste tüsistusi. Sellistel juhtudel peate vähendama koormust või minema üle muudele harjutustele, näiteks kõndimisele.
2. Seljahaiguste korral on sellise seadme kasutamine, eriti jalgrattasõit, ebasoovitav või isegi vastunäidustatud. Sellistel juhtudel on soovitatav treenida horisontaalsel, mitte vertikaalsel simulaatoril. See on mugavam tänu mugavale seljatoega istmele.
3. Isegi kui tervis on korras ja kroonilisi haigusi pole, võib liikumine olla kahjulik, kui see on näiteks pärast seisakut liiga intensiivne. Sellega seoses on meestele mõeldud velotrenažööri eelised ja kahjud eriti märgatavad. Isegi kui teil on vaja aktiivselt tegeleda, peaksite alustama lihtsa programmi ja õrna koormusega.

Treeningu näpunäited

Selleks, et koolitus ei tooks mitte ainult kasu, vaid ka naudingut, on soovitatav järgida mõnda lihtsat näpunäidet:

1. Iga treening peaks algama lühikese soojendusega - 5-10 minutist piisab.
2. Te ei saa teha paljajalu - selleks peavad teil olema spetsiaalsed kingad, näiteks tossud või tossud.
3. Treeningu ajal võib ja tuleb juua tavalist joogivett. aga parem väikeste lonksudena.
4. Jalad peaksid alati olema veidi ettepoole suunatud ja põrandaga paralleelsed (nagu jalgrattaga sõites).
5. On vaja säilitada õige sobivus - selleks peaksite reguleerima rooli ja istet, keskendudes oma tunnetele.
6. Igasugune sportlik tegevus annab tulemusi ainult siis, kui see on süstemaatiline. Neid tuleb teha vähemalt 2 korda nädalas.

Pole kahtlust, et velotrenažöörist on kasu. Praktika näitab, et see aitab peaaegu kõiki inimesi isegi vigastuste või krooniliste haiguste korral. Kui te ennast üle ei koorma ja plaanitud programmi süstemaatiliselt järgite, on esimesed tulemused märgatavad 4-5 nädala pärast.