Miten istua pöydässä: miten kehittää hyvän asennon, kun kirjoitat

Liikunnan puute ja sen seuraukset - yksi tärkeimmistä ongelmista aikamme. Ja tämä koskee sekä aikuisille että lapsille. Aikuiset suurimman osan ajasta istuu toimistoissa, lapset - koulussa ja kotona kotitehtäviä, ja ne kaikki yhteen - niiden tietokoneita. Istuin itsessään tuo paljon vahinkoa, ja jos et vieläkään noudata sääntöjä ja laskun pöydässä, terveysvaikutuksia voi olla hyvin negatiivinen. Rikkominen ryhti, selkärangan sairaus lopulta johtaa häiriöitä sisäelimiin ja negatiivinen vaikutus koko elimistön.

Miten istua pöydässä kirjaimella

Jos sinun on jo pitkään säilyttää istuvassa asennossa kehon, on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä istutus. Tämä koskee asettamalla asennon sekä sijainti kädet ja jalat.

tiedotus: Ihmiset, joilla selkärangan ongelmat usein kärsivät keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, gastriitti. Ne voivat olla ummetus ja turvotus. Päänsärky ja näön hämärtyminen - jatkuvasti kumppaneita virheellisen istutus.

instagram viewer

lavastus ryhti

Istuu pöydässä, se ei voi olla liian laiha eteen- tai taaksepäin. Selkä on aina oltava suora. Kallistuessa eteenpäin ylävartalon paino kasvaa, ja tämä luo lisätaakkaa vyötäröllä. Jos kehon nojaa taaksepäin, kokea lisäsi jännitystä niskan lihaksia. selkärangan poikkeama pystysuoraan asentoon myös johtaa väärään käden asento.

Takana mies istuu pöydässä pitäisi aina olla tasainen, sen tulisi koskettaa tuolin takaa, ikään kuin se luottaa siihen. Ihannetapauksessa jos tuoli on erityinen huuli - ns ristiseläntuki - ja niskatuki. Ja toinen tärkeä sääntö: välillä rintakehän ja pöydän pitäisi pysyä poissa. Älä istu lähelle pöydän, ja sitäkin nojata häntä.

Lavastus käsissä. Perussääntö - kyynärpäät tulisi olla täysin pöydälle. Tämä vähentää stressiä käsissä ja estää kipua ranteessa.

Kuten tulisi sijoittaa ylöspäin. Kun asetat jalat pitäisi noudattaa periaatetta suorassa kulmassa: välinen kulma reisien ja vartalon ja reisien välissä ja polvet tulisi olla noin 90 astetta. Jalat pitäisi koskettaa lattiaa kokonaan. Säärissä on sijoitettu pystysuoraan ja lantion - vaakasuora lattialle. On parempi olla laittaa jalka jalkaan ja esikuormitetut niitä itse, koska tämä johtaa verenkiertoelimistön ongelmia.

Kriteerit kalusteet kirjallisesti sopivuuden

On hyvin vaikea ottaa mukavaan asentoon pöydässä, jos tuoli ja pöytä on valittu oikein. Oikea, mukavat huonekalut pystyy poistamaan suurimman osan kuorman selkärangan.

Korkeus kirjoituspöytä ja tuoli

Istuvat voi antaa vain säädettävät kirjoituspöytä ja tuoli. Tämä tarkoittaa sitä, että korkeus kalusteiden tulisi mukautettava kasvun miehen. Tämä on erityisen tärkeää, että lapset, joiden kasvu voi muuttua riittävän nopeasti. Tuoli korkeus on säädettävä siten, että istuin on vain polvien alapuolelle. Istuinsyvyys tulisi olla sellainen, että lantio eivät kosketa etureunasta. Selkänoja tuolin tulisi olla tiukasti lähellä takaisin ja toimimaan tukensa.

Korkeuden määrittämiseksi pöydän, voit käyttää seuraavaa sääntöä: kyynärpää alensi ihmisen käsi istuu pöydässä pitäisi olla alle työtaso 5-6 senttimetriä.

kalteva taulukko

Kallista työtasot tärkeää kannettavan tai kirjan oikealla etäisyydellä silmistä. On jätettävä tutkimatta lähestyä pöytälevy, kallistamalla taas takaisin. Tämä tilanne johtaa väistämättä kumartua, ja selkäkipu. Lukiessaan kallistuskulma tulee olla noin 30 astetta, kirjallinen - 15. Vetämisen aikana taulukko kallistuskulma voi olla nolla tai yhtä suuri kuin 5 astetta.

tärkeä: Asianmukainen istutus edistää hyvää verenkiertoa, mikä puolestaan ​​vähentää väsymystä ja lisää tehokkuutta. Jos täytyy istua pitkään, katkoksia liikkeen pitäisi tehdä puolen tunnin välein.

Miten istua pöydässä aterian

Taulukko etiketti on lähes täysin sääntöjen kätevää siitä näkökulmasta terveyden, istutus. Aterian aikana, sinun täytyy istua suorassa kallistamatta takaisin yli levyn. Voit ehkä nojata taaksepäin tuolissaan. On tarpeen tuoda lusikalla tai haarukalla suuhunsa, eikä suuhun päästä astiat. Tämä on myös ehkäisyä skolioosin ja pysähtyneisyyden niskaan. Koukussa kyynärpäät tulisi pitää lähellä vieressä kehoa. Älä istu istuin vielä ottaa vain pieni osa sitä.

Miten tavaksi istua pöydässä

Jos olet jo tottunut oikein istua samaan pöytään korjata tilanne on varsin vaikeaa. Aluksi se voi tuntua, että takaisin oikeaan asentoon, päinvastoin, se alkaa satuttaa. Tämä johtuu siitä, että tiedot on jo vahvistettu aivoissa siitä asemasta, jossa keho olisi istuma-asennossa, ja hän näkee nämä tiedot oikeita. Uudelleenkoulutus tulisi vähitellen.

• Ensin täytyy löytää ja korjata pari minuuttia istuvuus pöydässä.
• Ottaen huomioon kaikki - oikea asento lantion johdolla. On tarpeen ottaa mukavaan asentoon, jakamiseksi tasaisesti paino istuinkyhmyn.
• Takana tulee sijoittaa jalat - suorassa kulmassa.
• Kehon asento olisi mukava sinulle. Meidän täytyy yrittää muistaa sitä ja on tässä asennossa jonkin aikaa.

Auttaa kehon sopeutua oikeaan asentoon, on suositeltavaa käyttää tuoli tukee selkää. Saatavilla on myös rullat ja tyynyt tuolille, jonka tarkoituksena - tarjota hyvää ristiseläntuki ja lievittää selkärangan.