Tee-se-itse inversiotaulukko: piirustus, mitat, materiaalit, valokuva, vaiheittaiset ohjeet luomiseen

Fyysinen passiivisuus on nykyajan vitsaus. Tästä nivelet alkavat sattua, erityisesti selkäranka. Ulkonemat, tyrät ja nikamien siirtymät ovat ongelmia, jotka aiheuttavat paljon vaivaa. Niitä voidaan hoitaa vain harjoituksilla, joista yksi roikkuu ylösalaisin. Harjoitus on vaikeaa, eikä sitä voida tehdä ilman erityistä laitetta. Ja tämä on inversiotaulukko.

Mihin inversiotaulukko on tarkoitettu?

Voit ripustaa myös ylösalaisin poikittaispalkkiin. Mutta kaikki eivät siihen pysty, edes nuoret, vanhuksista puhumattakaan. Siksi kehitettiin inversiopöytä, jonka avulla on helppo ripustaa ylösalaisin ja tehdä muita tarpeellisia harjoituksia.

Niillä pyritään pääasiassa parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa: nikamien kohdistusta, veren- ja imusolmukkeiden virtausta. Kääntöpöytää voidaan käyttää sekä terapeuttisiin että profylaktisiin tarkoituksiin.

Jos harjoittelet sitä jatkuvasti, ihmiset saavuttavat vakavia tuloksia:

1. Asento suoristuu.
2. Selkärangan ympärillä olevista lihaksista tulee joustavia ja tiheitä, pidä se paremmin halutussa asennossa.
3. Selkärangan tulehdusprosessit ja ulkonemat katoavat.
4. Verenkiertojärjestelmä toimii vakaasti, ja tämä on jo ennaltaehkäisyä sellaisille sairauksille kuin aivohalvaus, sydänkohtaus, verenpainetauti, iskemia, vegetovaskulaarinen dystonia.

Kotimainen ja ulkomainen teollisuus tarjoaa laajimman valikoiman inversiolaitteita. Sen hinta on korkea. Ja monet ihmiset, joilla on terveysongelmia, eivät tule toimeen ilman tätä pöytää.

Mutta nykyään on olemassa suuri määrä piirustuksia, joissa on vaiheittaiset valmistusohjeet, joita voit ottaa perustana ja tehdä oman inversiotaulukon omin käsin.

Inversiosimulaattorin itsevalmistuksen edut

Tärkein plus on hinta, joka laskee huomattavasti. Vaikka käyttäisit kalliita materiaaleja, kustannukset ovat silti alhaisemmat. Samalla on mahdollista valita valmistukseen juuri omia tarpeitasi vastaava hyvinvointiyksikkö. Plus - käyttöturvallisuus kasvaa, koska teet laitteen itsellesi.

Yleensä tehdasmallit valmistetaan joko metallista tai kestävästä muovista. Ensimmäiset on tarkoitettu käytettäväksi terveyskeskuksissa, klinikoiden fysioterapiahuoneissa ja muissa lääketieteellisissä laitoksissa. Niiden paino on vähintään 50 kg, ne kestävät potilaan painon jopa 200 kg.

Muoviset vastineet on tarkoitettu henkilökohtaiseen käyttöön. Ne ostetaan talosta, jossa harjoitukset suoritetaan. Kaikki toimet ovat luonteeltaan ennaltaehkäiseviä. Eli on parempi olla käyttämättä terapeuttisia kuormia kotona. Ne on suoritettava lääkärin valvonnassa.

Muoviset inversiopöydät ovat kevyitä ja yleensä kokoontaitettavia. Taitettuna ne eivät vie paljon tilaa, niitä ei ole vaikea kuljettaa.

On parempi tehdä inversiopöytä omin käsin puusta. Onneksi nykyään se on halvin materiaali, jota on helppo käsitellä. Voit jopa käyttää lastulevyä.

Voit koota metallista valmistetun pöydän, se on vahvempi kuin puinen versio. Ja kyllä, se kestää pidempään. Mutta tällainen käänteinen asennus on kalliimpaa ja raskaampaa. Kaikki eivät voi tehdä sitä omin käsin kotona. Täällä tarvitset taitoja työskennellä lukkosepän työkalujen kanssa. Jossain vaaditaan jopa sähköhitsaus.

Mitä työkaluja ja materiaaleja tarvitaan

Jos inversiosimulaattori on valmistettu puusta, tarvitaan seuraavat materiaalit:

• puupalkki, leikkaus 20x40 mm;
• teräsputki, halkaisija 25 mm;
• kiinnikkeet: pultit ja mutterit aluslevyillä, itsekierteittävät ruuvit;
• naru tai kuormanauha, vähintään 50 mm leveä;
• väritön lakka tai maali;
• kangasta tai keinonahkaa.

Työkalut:

• palapeli tai saha;
• vasara;
• porata;
• ruuvimeisseli, jos sitä ei ole - ruuvimeisseli;
• veitsi;
• jakoavain;
• hiomakone, jossa on hiomalaikka, jos sitä ei ole, hiekkapaperi ja tanko, johon se asetetaan;
• tupsu.

Piirustukset ja kaaviot

Inversiotaulukon päämitat:

• asennuskorkeus;
• pöydän pituus.

Tehdasmallit liukuvat. Näitä kahta parametria voidaan säätää niissä. Kotitekoisissa simulaattoreissa tämä voidaan myös tehdä, mutta se on vaikeaa. Siksi on parempi tehdä kiinteä malli, mutta ottaa huomioon perheen korkeimman henkilön korkeus.

Tämä pätee erityisesti pöytään. Sen pituuden tulisi olla 10 cm suurempi kuin ihmisen korkeus. Myös asennuskorkeus valitaan kasvun perusteella. Pitkän henkilön tulee roikkua ylösalaisin, jotta hän ei kosketa lattiaa päällään.

Jos kaikkea tätä ei oteta huomioon, eli jos mittoja ei valita perheen suurimman jäsenen yksilölliseen kasvuun, hän ei varmasti pysty suorittamaan harjoituksia. Mutta on olemassa vakiokokoja, jotka sopivat suurelle määrälle ihmisiä. Tässä ovat pöydän mitat - 1,5x2 m. Ne voidaan ottaa turvallisesti perustaksi.

Muut vakiovaihtoehdot:

• inversiopöydän korkeus - 2 m;
• leveys - 1,5 m;
• kaltevien tukipylväiden välinen kulma on 40º.

Pöytälevy voidaan valmistaa säleistä, joiden poikkileikkaus on 30x30 mm, tai 16 mm paksusta lastulevystä, joka on taitettu puoliksi. Sen kokonaispaksuus on 32 mm. Vaikka 20 mm riittää.

Vaiheittaiset ohjeet luomiseen ja kokoamiseen

Puiselle inversiopöydälle on yksi tärkeä vaatimus - palkkien ja kiskojen kulmat ja tasot eivät saa tarttua vaatteisiin. Siksi kaikki valmistettu puutavara on esihiottava.

Mutta ennen sitä se on leikattava simulaattorin suunnitteluun sisältyviin elementteihin. Voit tehdä sen itse tai tilata viimeistelyn huonekalujen valmistuspajassa. Jotkut puutavaran myyjät tarjoavat myös tämän palvelun - maksullisen tai ilmaisen.

Valmistetut elementit on mahdollista peittää lakalla tai maalilla ennen tai jälkeen pöydän kokoamisen, eli koko rakenteen kokonaisuutena.

Ja vielä muutama valmisteleva toimenpide ennen pöydän tekemistä omin käsin:

1. Poraa tankoihin reiät, joihin elementit saranoidaan teräsputkella.
2. Ennen sitä itse putket on leikattava vaadittuun kokoon - nämä ovat 4 baarin leveyttä plus tukipylväiden välinen etäisyys.

Nyt voit aloittaa inversiotaulukon kokoamisen.

1. Tukipostit on yhdistetty. Tätä varten ne asetetaan toisiinsa kiinnitysrei'illä, joihin leikattu metalliputki työnnetään niin, että se liitetty 2 paria tukia, jotka sijaitsevat 1,6 m: n etäisyydellä. Et todennäköisesti pysty asettamaan sitä käsin. vasara. Putkesta tulee tuki inversiosimulaattorin pöytälevylle.
2. On toinenkin vaihtoehto. Tätä varten putki leikataan tangon leveyden verran. Jokainen asetetaan omaan telineeseensä. Ja kiinnitys tehdään pultilla, joka työnnetään putken läpi. Sen on läpäistävä 2 pilaria. Pultin pään vastakkaiselle puolelle ruuvataan mutteri. Asennus valmis. Se on luotettavampi kuin ensimmäinen vaihtoehto. Vaikka sitä voidaan vahvistaa työntämällä pultti kääntölaitteeseen. Pultin kannan ja mutterin alle asetetaan leveä aluslevy. Pulttien on oltava pitkiä, koska tässä tapauksessa niistä tulee työtason tuki.
3. Poikkitankojen asennus. Ne yhdistävät tukijalat kääntöpöydän eri puolille. Osoittautuu 2 paria kaltevia suorakaiteen muotoisia rakenteita, jotka on yhdistetty saranoilla putkien ja pulttien muodossa.
4. Jotta tukirakenteet eivät irtoa harjoitusten aikana, niitä tulee rajoittaa. Tätä varten sinun on asetettava 2 rajoitinta. Nämä voivat olla irrotettavia kiskoja, jotka kiinnitetään puutteellisesti ruuvattuihin ruuveihin tai vahvaan johtoon. Jälkimmäisessä tapauksessa tankoihin voidaan tehdä läpimeneviä reikiä, joihin se sidotaan. Toinen vaihtoehto on kiinnittää johto puupylvääseen itsekierteittävällä ruuvilla asettamalla aluslevy sen alle. Muuten, rajoittavat johdot näkyvät selvästi alla olevassa kuvassa.

Nyt pöytälevyn kokoaminen, mitat 1,5x2 m. Voidaan leikata lastulevystä vaikka käytettynä. Ja se on helpompaa kuin säleiden leikkaaminen ja yhdistäminen yhdeksi rakenteeksi. Lastulevy voidaan päällystää kankaalla tai keinonahalla. Tämä on tehtävä ennen inversiopöydän kokoamista. Kangas on täytetty työtason pintaan kauneuden vuoksi. Se luo tietyn vastuksen, joka auttaa pitämään ihmiskehon työtason pinnalla.

Seuraavaksi sinun on asennettava silmukat nahkavyöstä tai lastinauhasta. Niitä tulee olemaan useita, mutta tärkeimmät ovat pöydän alaosassa, jossa jalat sijaitsevat. Kummassakin jalassa on kolme silmukkaa luotettavuuden vuoksi, koska ylösalaisin riippuminen kuormittaa lenkkejä koko kehon painolla.

Muut silmukan paikat: lonkkanivel, rintakehä, käsivarret. Jotta ylösalaisin ollessaan olisi mahdollista nousta alkuperäiseen asentoonsa - ylösalaisin, on tarpeen kiinnittää kuminauhat tukien yläpäihin - yksi kummallekin puolelle. Vetämällä niitä ylös, henkilö siirtyy kaatuneesta asennosta pystysuoraan linjaan.

Valjaat auttavat myös sinua pyörimään kevyesti ylösalaisin. Vaikka voit keksiä monia vaihtoehtoja kumin korvaamiseksi toisella materiaalilla. Se voi olla esimerkiksi tavallinen köysi tai vahva kangasteippi.

Työtason kiinnittämisessä teräsputkeen on ongelma. Tässä tapauksessa kiinnityksen on oltava nivelletty, koska pöytälevyn täytyy pyöriä putken ympäri. Voit käyttää tähän erilaisia ​​saranoita. Yksinkertaisin on muotoiltu puuosa tuen muodossa, jonka keskellä on läpimenevä reikä. Niitä tulee olla vähintään 2.

Tämän reiän läpi johdetaan putki tukijalkojen asennuksen aikana. Kun muotoiltu osa on kiinnitetty pöytälevyn pohjatasoon. Kiinnikkeet - itsekierteittävät ruuvit tai pultit muttereilla.

Jos inversiopöydän yläosa on valmistettu tangoista, niin jälkimmäinen on valittava suurella osalla, jotta niihin voidaan porata reikiä teräsputkea varten. Samanaikaisesti tankojen lujuuden ei tulisi laskea, jotta ne eivät riko harjoituksia suoritettaessa alueella, jossa teräs vaakasuora putken tuki kulkee.

Alla olevassa videossa näkyy melkein tällainen käsintehty inversiopöydän puurakenne:

Jos jollain on jo kokemusta inversiotaulukon (selkärangan simulaattorin) luomisesta itselleen tai läheisilleen, kertokaa kommenteissa, miten kaikki tapahtui. Mistä materiaalista se tehtiin? Minkä mallin valitsit? Mihin suosittelet kiinnittämään huomiota?