Comment asseoir à la table: comment développer une bonne posture lors de l'écriture

Un mode de vie sédentaire et ses conséquences - l'un des problèmes les plus importants de notre temps. Et cela vaut pour les adultes et les enfants. Les adultes la plupart du temps assis dans les bureaux, les enfants - à l'école et à la maison avec les devoirs, et tous ensemble - à leurs ordinateurs. Le siège lui-même apporte beaucoup de dégâts, et si vous ne respectez pas encore les règles et l'atterrissage à la table, les conséquences sur la santé peut être très négatif. posture de violation, la maladie de la colonne vertébrale suite à la perturbation entraîne des organes internes et l'influence négative sur l'organisme dans son ensemble.

Comment asseoir à la table avec la lettre

Si vous devez depuis longtemps pour maintenir une position assise du corps, il est nécessaire d'observer certaines règles de plantation. Cela vaut à la mise en posture, ainsi que l'emplacement des mains et des pieds.

information: Les personnes atteintes de problèmes de colonne vertébrale souffrent souvent d'une pneumonie, la bronchite, la gastrite. Ils peuvent avoir la constipation et les ballonnements. Maux de tête et une vision floue - compagnons constants de la plantation non conforme.

posture de mise en scène

Assis à la table, il ne peut pas être trop maigre vers l'avant ou vers l'arrière. Le dos doit toujours être droit. Lors de l'inclinaison du poids du corps vers l'avant est supérieur a augmenté, et cela crée un fardeau supplémentaire à la taille. Si le corps se penche en arrière, face à un plus tension des muscles du cou. déviation de la colonne vertébrale de la position verticale conduit également à la position des mains incorrecte.

Le dos de l'homme assis à la table doit toujours être plat, il doit toucher le dos de la chaise, comme si fier. Idéalement, si le président a une lèvre spéciale - le soutien lombaire soi-disant - et appuie-tête. Et une autre règle importante: entre la poitrine et la table doit rester à l'écart. Ne restez pas assis près d'une table, et d'autant plus de se pencher sur lui.

mains Mise en scène. La règle de base - les coudes doivent reposer complètement sur la table. Cela réduit le stress des mains et prévient la douleur dans le poignet.

Comme les pieds doivent être placés. Lors du réglage des pieds doit suivre le principe d'un angle droit: angle entre les cuisses et le corps, et entre les cuisses et les genoux devrait être d'environ 90 degrés. Les pieds doivent toucher le sol complètement. Shins doivent être positionnés verticalement et hanches - horizontales au sol. Il est préférable de ne pas mettre votre pied sur la jambe et les préchargement pour vous-même, car cela conduit à des problèmes circulatoires.

meubles Critères écriture pour un ajustement correct

Il est très difficile de prendre une position confortable à la table, si la chaise et la table sont sélectionnés correctement. Correct, un mobilier confortable est en mesure d'éliminer la majeure partie de la charge de la colonne vertébrale.

La hauteur du bureau et une chaise

Un bon ajustement ne peut fournir un bureau réglable et une chaise. Cela signifie que la hauteur des meubles doit être ajustée en fonction de la croissance de l'homme. Ceci est particulièrement important pour les enfants, dont la croissance peut changer assez vite. Hauteur du siège doit être ajustée de sorte que le siège est juste en dessous des genoux. Profondeur d'assise doit être telle que les hanches ne touchent pas le bord avant. Le dossier de la chaise doit être bien près de l'arrière et d'agir comme son soutien.

Pour déterminer la hauteur de la table, vous pouvez utiliser la règle suivante: le coude a abaissé la main de l'homme assis à la table doit être en dessous de comptoir à 5-6 centimètres.

Table inclinée

comptoirs Tilt importants pour un ordinateur portable ou un livre à la bonne distance des yeux. Il est inadmissible d'aborder la table, l'inclinaison en arrière. Cette situation conduit inévitablement à se baisser, et les maux de dos. En lisant l'angle d'inclinaison doit être d'environ 30 degrés, l'écriture - 15. Au cours de l'élaboration angle d'inclinaison de la table peut être nul ou égal à 5 ​​degrés.

important: Une bonne plantation favorise une bonne circulation sanguine, ce qui, à son tour, réduit la fatigue et augmente l'efficacité. Si vous devez vous asseoir pendant une longue période, les pauses dans le mouvement devrait se faire toutes les demi-heures.

Comment asseoir à la table pendant les repas

Le tableau étiquette est presque entièrement en conformité avec les règles de pratique du point de vue de la santé, la plantation. Pendant le repas, il faut se tenir droit sans basculer en arrière sur la plaque. Vous pourrez peut-être se pencher en arrière sur sa chaise. Il est nécessaire d'apporter une cuillère ou d'une fourchette à sa bouche, pas la bouche pour atteindre les ustensiles. Ce sera également la prévention de la scoliose et la stagnation dans le cou. Bent aux coudes doit être maintenu près à côté du corps. Ne restez pas assis sur le siège doivent encore prendre seulement une petite partie de celui-ci.

Comment développer l'habitude de s'asseoir à la table

Si vous êtes déjà habitué à rester assises à une table pour corriger la situation sera très difficile. Au début, il peut sembler que revenir dans la bonne position, au contraire, il commence à faire mal. Cela est dû au fait que l'information était déjà fixé dans votre cerveau sur la position dans laquelle le corps doit être en position assise, et il perçoit cette information correcte. Devrait être progressive recyclage.

• D'abord, nous devons trouver et corriger quelques minutes le bon ajustement à la table.
• La base de tout - la bonne position du bassin dans la chaise. Il est nécessaire de prendre une position confortable, une répartition uniforme du poids sur la tubérosité ischiatique.
• Le dos doit être placé avec vos pieds - à angle droit.
• La position du corps doit être confortable pour vous. Nous devons essayer de se rappeler et rester dans cette position pendant un court laps de temps.

Pour aider le corps à s'adapter à la position correcte, il est conseillé d'utiliser une chaise avec un support pour le dos. Il y a aussi des rouleaux spéciaux et des tampons sur la chaise, dont le but - de fournir un bon soutien lombaire et à soulager la colonne vertébrale.