Table d'inversion à faire soi-même: dessin, dimensions, matériaux, photo, instructions pas à pas pour créer

L'inactivité physique est le fléau de la modernité. À partir de là, les articulations commencent à faire mal, en particulier la colonne vertébrale. La protrusion, la hernie et le déplacement des vertèbres sont des troubles qui causent beaucoup de problèmes. Ils ne peuvent être traités qu'avec des exercices, dont l'un est suspendu à l'envers. L'exercice est difficile et sans appareil spécial, il ne peut pas être fait. Et ceci est une table d'inversion.

A quoi sert une table d'inversion ?

Vous pouvez également vous accrocher la tête en bas sur la barre transversale. Mais tout le monde ne peut pas le faire, même les jeunes, sans parler des personnes âgées. Par conséquent, une table d'inversion a été développée qui permet de se suspendre facilement la tête en bas et de faire d'autres exercices nécessaires.

Ils visent principalement à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique: alignement des vertèbres, amélioration de la circulation sanguine et lymphatique. La table d'inversion peut être utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Si vous faites constamment des exercices dessus, les gens obtiennent de sérieux résultats:

1. La posture se redresse.
2. Les muscles autour de la colonne vertébrale deviennent élastiques et denses, il vaut mieux le maintenir dans la position souhaitée.
3. Les processus inflammatoires dans la colonne vertébrale et les saillies disparaissent.
4. Le système circulatoire fonctionne de manière stable, et c'est déjà la prévention de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l'hypertension, l'ischémie, la dystonie végétovasculaire.

L'industrie nationale et étrangère offre la plus large gamme d'équipements d'inversion. Son prix est élevé. Et de nombreuses personnes ayant des problèmes de santé ne peuvent pas se passer de cette table.

Mais aujourd'hui, il existe un grand nombre de dessins avec des instructions de fabrication étape par étape que vous pouvez prendre comme base et créer votre propre table d'inversion de vos propres mains.

Les avantages de fabriquer soi-même un simulateur d'inversion

Le principal avantage est le prix, qui diminue considérablement. Même si vous utilisez des matériaux coûteux, le coût sera toujours inférieur. Dans le même temps, il est possible de choisir pour la fabrication de l'unité de bien-être qui répondra exactement à vos propres exigences. De plus, la sécurité de fonctionnement augmente du fait que vous fabriquez vous-même un appareil.

Habituellement, les modèles d'usine sont fabriqués en métal ou en plastique durable. Les premiers sont destinés à être utilisés dans les centres de santé, dans les salles de physiothérapie des cliniques et autres établissements médicaux. Leur poids n'est pas inférieur à 50 kg, ils peuvent supporter le poids du patient jusqu'à 200 kg.

Les contreparties en plastique sont destinées à un usage personnel. Ils sont achetés dans la maison où les exercices sont effectués. Toutes les actions sont de nature préventive. C'est-à-dire qu'il vaut mieux ne pas appliquer de charges thérapeutiques à la maison. Ils doivent être effectués sous la surveillance d'un médecin.

Les tables d'inversion en plastique sont légères et généralement pliables. Une fois pliés, ils ne prennent pas beaucoup de place, ils ne sont pas difficiles à transporter.

Il est préférable de fabriquer une table d'inversion de vos propres mains à partir de bois. Heureusement, c'est aujourd'hui le matériau le moins cher et facile à traiter. Vous pouvez même utiliser des panneaux de particules.

Vous pouvez assembler une table en métal, elle sera plus solide que la version en bois. Et oui, cela durera plus longtemps. Mais une telle installation d'inversion sera plus chère et plus lourde. Tout le monde ne peut pas le faire de ses propres mains à la maison. Ici, vous avez besoin des compétences nécessaires pour travailler avec des outils de serrurier. Quelque part, même une soudure électrique est nécessaire.

Quels outils et matériaux seront nécessaires

Si un simulateur d'inversion est en bois, les matériaux suivants seront nécessaires :

• poutre en bois, section 20x40 mm;
• tuyau en acier, diamètre 25 mm;
• attaches: boulons et écrous avec rondelles, vis autotaraudeuses;
• cordon ou ruban adhésif, d'au moins 50 mm de large;
• vernis ou peinture incolore;
• tissu ou similicuir.

Outils:

• scie sauteuse ou scie ;
• marteau;
• percer;
• un tournevis, s'il n'y en a pas - un tournevis;
• couteau;
• clé;
• une meuleuse avec une meule, si elle n'est pas là, du papier de verre et une barre sur laquelle elle est posée;
• gland.

Dessins et schémas

Les dimensions principales de la table d'inversion :

• hauteur d'installation ;
• longueur du tableau.

Les modèles d'usine glissent. Ces deux paramètres peuvent être ajustés sur eux. Dans les simulateurs faits maison, cela peut également être fait, mais c'est difficile. Par conséquent, il est préférable de créer un modèle stationnaire, mais en tenant compte de la taille de la personne la plus grande de la famille.

Cela est particulièrement vrai pour le tableau. Sa longueur doit être supérieure à la taille d'une personne de 10 cm. La hauteur d'installation est également choisie en fonction de la croissance. Une personne de grande taille doit se pendre la tête en bas pour ne pas toucher le sol avec sa tête.

Si tout cela n'est pas pris en compte, c'est-à-dire si les dimensions ne sont pas sélectionnées pour la croissance individuelle du plus grand membre de la famille, il ne pourra certainement pas effectuer d'exercices. Mais il existe des tailles standard qui conviennent à un grand nombre de personnes. Voici les dimensions de la table - 1,5 x 2 m, elles peuvent être prises en toute sécurité comme base.

Autres options standards :

• hauteur de la table d'inversion - 2 m;
• largeur - 1,5 m;
• l'angle entre les poteaux de support inclinés est de 40º.

Le plateau peut être constitué de lattes d'une section de 30x30 mm ou d'une feuille d'aggloméré de 16 mm d'épaisseur, pliée en deux. Son épaisseur totale sera de 32 mm. Bien que 20 mm suffisent.

Instructions étape par étape pour la création et l'assemblage

Il y a une exigence importante pour une table d'inversion en bois - les coins et les plans des poutres et des rails ne doivent pas s'accrocher aux vêtements. Par conséquent, tout le bois préparé devra être pré-poncé.

Mais avant cela, il doit être découpé en éléments inclus dans la conception du simulateur. Vous pouvez le faire vous-même ou commander des garnitures dans l'atelier de fabrication de meubles. Certains vendeurs de bois offrent également ce service - payant ou gratuit.

Il est possible de recouvrir les éléments préparés de vernis ou de peinture avant ou après l'assemblage de la table, c'est-à-dire l'ensemble de la structure dans son ensemble.

Et encore quelques opérations préparatoires avant de réaliser un tableau de vos propres mains :

1. Percez des trous dans les barres où les éléments seront articulés avec un tube en acier.
2. Avant cela, les tubes eux-mêmes doivent être coupés à la taille requise - ce sont des largeurs de 4 barres, plus la distance entre les poteaux de support.

Vous pouvez maintenant commencer à assembler la table d'inversion.

1. Les postes de soutien sont connectés. Pour ce faire, ils sont appliqués les uns aux autres avec des trous de montage, où un tube métallique taillé est inséré de sorte qu'il connecté 2 paires de supports situés à une distance de 1,6 m. Vous ne pourrez probablement pas l'insérer à la main, pour aider marteau. Le tube deviendra un support pour le plateau du simulateur d'inversion.
2. Il existe une autre option. Pour ce faire, le tube est coupé à une longueur égale à la largeur de la barre. Chacun est inséré dans son propre rack. Et la fixation est faite avec un boulon, qui est inséré à travers le tube. Il doit passer par 2 piliers. Un écrou est vissé sur le côté opposé de la tête de boulon. Montage terminé. C'est plus fiable que la première option. Bien qu'il puisse être renforcé en insérant un boulon dans le pivot. Une large rondelle est placée sous la tête du boulon et sous l'écrou. Les boulons doivent être longs, car dans ce cas, ils deviendront un support pour le comptoir.
3. Installation de barres transversales. Ils relieront les pieds de support de différents côtés de la table d'inversion. Il s'avère 2 paires de structures rectangulaires inclinées, reliées par des charnières en forme de tubes et de boulons.
4. Pour que les structures porteuses ne s'écartent pas pendant les exercices, elles doivent être limitées. Pour ce faire, vous devez mettre 2 limiteurs. Il peut s'agir de rails amovibles posés sur des vis incomplètement vissées ou d'un cordon solide. Pour ce dernier, des trous traversants peuvent être pratiqués dans les barres, où il sera noué. Une autre option consiste à attacher le cordon à un poteau en bois avec une vis autotaraudeuse, en plaçant une rondelle en dessous. D'ailleurs, les cordons restrictifs sont bien visibles sur la photo ci-dessous.

Maintenant, l'assemblage du plateau aux dimensions de 1,5 x 2 m peut être découpé dans une feuille d'aggloméré, voire utilisé. Et c'est plus facile que de couper les lattes et de les relier en une seule structure. L'aggloméré peut être gainé de tissu ou de similicuir. Ceci doit être fait avant d'assembler la table d'inversion. Le tissu est rembourré à la surface du comptoir, pas pour la beauté. Cela créera une certaine résistance, ce qui aidera à maintenir le corps humain à la surface du comptoir.

Ensuite, vous devez installer des boucles à partir d'une ceinture en cuir ou d'un ruban adhésif. Il y en aura plusieurs, mais les principaux se trouvent au bas du plateau, là où seront situés les pieds. Il y a trois boucles sur chaque jambe pour plus de fiabilité, car la suspension à l'envers crée une charge importante sur les boucles avec le poids de tout le corps.

Autres emplacements de boucle: articulation de la hanche, poitrine, bras. Pour que, étant à l'envers, il soit possible de remonter à sa position d'origine - à l'envers, il est nécessaire d'attacher des élastiques aux extrémités supérieures des supports - un pour chaque côté. En tirant dessus, une personne passera d'une position renversée à une ligne droite verticale.

Les harnais vous aideront également à rouler doucement à l'envers. Bien que vous puissiez proposer de nombreuses options pour remplacer le caoutchouc par un autre matériau. Par exemple, il peut s'agir d'une corde ordinaire ou d'un ruban de tissu solide.

Il y a un problème de fixation du comptoir au tuyau en acier. Dans ce cas, la fixation doit être articulée, car le plateau doit tourner autour du tuyau. Vous pouvez utiliser différents types de charnières pour cela. Le plus simple est une pièce en bois façonnée sous la forme d'un support avec un trou traversant au milieu. Il doit y en avoir au moins 2.

Un tuyau est passé à travers ce trou lors de l'assemblage des pieds de support. Une fois la pièce façonnée fixée au plan inférieur du plateau. Fixations - vis autotaraudeuses ou boulons avec écrous.

Si le dessus de la table d'inversion est constitué de barres, ces dernières doivent être sélectionnées avec une grande section afin que des trous puissent y être percés pour un tuyau en acier. Dans le même temps, la résistance des barres ne doit pas diminuer afin que lors de l'exécution d'exercices, elles ne se cassent pas dans la zone où passe le support de tuyau horizontal en acier.

La vidéo ci-dessous montre presque une telle structure en bois de la table d'inversion, qui a été faite à la main :

Si quelqu'un a déjà eu l'expérience de créer une table d'inversion (simulateur de colonne vertébrale) pour lui-même ou ses proches, dites-nous dans les commentaires comment tout cela s'est passé. En quelle matière a-t-il été fabriqué? Quel dessin as-tu choisi? A quoi recommandez-vous de faire attention ?