Les cours sur un vélo d'exercice renforcent non seulement les jambes, mais aussi les hanches, l'estomac, rendent une personne plus résistante et aident même à faire face à l'insomnie. Atteindre les résultats souhaités n'est pas si difficile si vous suivez certains programmes. Le vélo d'appartement, dont les avantages sont décrits dans l'article, doit être personnalisé pour vous-même et faire de l'exercice régulièrement, en vous concentrant sur vos sensations.
Le contenu de l'article
- Quels sont les avantages d'un vélo d'appartement
- Préjudice possible
- Conseils d'entraînement
Quels sont les avantages d'un vélo d'appartement
Comme d'autres appareils similaires, le vélo d'exercice est d'une grande utilité dans les exercices systématiques. De plus, il est lié non seulement au système musculaire, mais également au système nerveux. Ainsi, des exercices réguliers aident à perdre du poids efficacement, à améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. L'effet bénéfique se manifeste dans les éléments suivants :
- Augmente considérablement l'endurance - le corps devient littéralement plus fort.
- La résistance au stress augmente, non seulement au sens physique, mais aussi au sens psychologique. À cet égard, on peut dire que le vélo d'appartement est particulièrement avantageux pour les femmes.
- Améliorer le fonctionnement du système nerveux, surtout si vous faites face à une attitude positive. Pour cela, ils utilisent la musique, allument parfois leurs films préférés, et font même de l'aromathérapie en parallèle.
- Moins de risque de blessure pour différents groupes d'articulations - genou, cheville, hanche. Si nous parlons de l'utilité d'un vélo d'appartement, nous pouvons souligner ses avantages par rapport à un tapis roulant. Pendant la course, la probabilité de développer des maladies articulaires dues à une charge lourde est plus élevée.
- Si l'on note à quel point un vélo d'appartement est utile pour les femmes, on peut dire qu'il aide à obtenir une silhouette plus élancée. Cela est possible du fait que la charge s'exerce sur plusieurs groupes musculaires à la fois.
- Les jambes deviennent plus fines et plus fortes, le contour devient plus clair.
- Les jambes et le ventre deviennent également plus attrayants. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui, pour des raisons médicales, ne peuvent pas pomper la presse en raison d'une forte charge sur le dos.
- Il existe également des avantages généraux d'un vélo d'exercice pour les hommes et les femmes. Il est associé au renforcement du cœur, à l'amélioration de la circulation sanguine et du système respiratoire. Des effets similaires sont observés avec toute activité physique utile.
Préjudice possible
Il est clair que le vélo d'appartement donne. Il s'agit d'un appareil moderne qui simule le cyclisme. Il vous permet de définir la charge souhaitée et d'atteindre n'importe quel objectif, du maintien de la forme à la perte de poids à un rythme rapide. Cependant, un vélo d'exercice peut apporter des avantages et des inconvénients. Les risques n'existent qu'avec une formation inappropriée, sans tenir compte des caractéristiques individuelles du corps:
- Si une personne souffre d'insuffisance cardiaque, de tachycardie, d'asthme, l'exercice peut entraîner une complication des maladies. Dans de tels cas, vous devez réduire la charge ou passer à d'autres exercices, comme la marche.
- Avec les maladies du dos, l'utilisation d'un tel appareil, notamment à vélo, est indésirable voire contre-indiquée. Dans de tels cas, il est recommandé de s'entraîner sur un simulateur horizontal plutôt que vertical. Il est plus confortable grâce à la présence d'un siège confortable avec dossier.
- Même si votre santé est bonne et qu'il n'y a pas de maladies chroniques, l'exercice peut être nocif s'il est trop intense, par exemple après un temps d'arrêt. À cet égard, les avantages et les inconvénients d'un vélo d'exercice pour hommes sont particulièrement visibles. Même si vous devez vous engager activement, vous devriez commencer avec un programme simple et une charge douce.
Conseils d'entraînement
Pour que l'entraînement apporte non seulement des avantages, mais aussi du plaisir, il est recommandé de suivre quelques conseils simples :
- Tout entraînement doit commencer par un court échauffement - 5 à 10 minutes suffisent.
- Vous ne pouvez pas faire pieds nus - pour cela, vous devez avoir des chaussures spéciales, par exemple des baskets ou des baskets.
- Pendant l'entraînement, vous pouvez et devez boire de l'eau potable ordinaire. mais meilleur à petites gorgées.
- Les pieds doivent toujours pointer légèrement vers l'avant et être parallèles au sol (comme lorsque vous faites du vélo).
- Il est nécessaire de maintenir le bon ajustement - pour cela, vous devez régler le volant et le siège, en vous concentrant sur vos sensations.
- Toutes les activités sportives ne donneront des résultats que si elles sont systématiques. Ils doivent être effectués au moins 2 fois par semaine.
Il ne fait aucun doute que le vélo d'exercice est utile. La pratique montre qu'elle aide presque tout le monde, même en présence de blessures ou de maladies chroniques. Si vous ne vous surchargez pas et suivez systématiquement le programme prévu, les premiers résultats seront perceptibles après 4-5 semaines.
