Hogyan ülni az asztalnál: hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás írásakor

A mozgásszegény életmód és annak következményei - az egyik legfontosabb problémája korunk. És ez vonatkozik mind a felnőttek és a gyerekek. Felnőttek a legtöbb időt ülve irodában, gyerekek - az iskolában és otthon házi feladatot, és mindannyian együtt - a számítógépükre. Az ülés maga hozza a sok kárt, és ha még mindig nem tartják be a szabályokat, és leszállás az asztalnál, az egészségügyi következményeket is nagyon negatív. Megsértése testtartás, gerinc betegség végül zavar a belső szervek és a negatív hatása a szervezet egésze.

Hogyan ül az asztalnál a levél

Ha van, hogy hosszú ideig fenntartani ülő helyzetben a test, meg kell tartania bizonyos szabályokat az ültetés. Ez vonatkozik a beállítás testtartás, valamint a helyét a kéz és a láb.

információ: Emberek gerinc problémák gyakran szenvednek tüdőgyulladás, hörghurut, gyomorhurut. Lehet, hogy a székrekedés és puffadás. Fejfájás és homályos látás - állandó kísérői a helytelen ültetés.

staging testtartás

Ül az asztalnál, akkor nem lehet túl sovány előre vagy hátra. A hátsó mindig egyenes. Megdöntéskor az előre felső testsúly növekszik, és ez létrehoz egy újabb terhet ró a derekát. Ha a test hátradől, tapasztal fokozott feszültséget a nyak izmait. gerinc eltérés a függőleges helyzetben is vezet hibás kéz.

A hátsó az ember ül az asztalnál mindig lapos, meg kell érintse meg a szék támlájára, mintha támaszkodva azt. Ideális esetben, ha a szék egy különleges ajak - az úgynevezett deréktámasz - és fejtámasz. És még egy fontos szabály: a mellkas és az asztal maradjon távol. Ne üljön közel egy asztal, annál is inkább, hogy hajoljon rá.

Staging kezét. Az alapvető szabály - könyök feküdjön teljesen az asztalra. Ez csökkenti a stressz a kezét, és megakadályozza a fájdalom a csukló.

Ahogy kell helyezni láb. Amikor beállítja a lábakat elvét kell követnie derékszög: bezárt szög a comb és a test között, valamint a comb és a térd kell mintegy 90 fokkal. Lábát kell érintse a padlót teljesen. Lábszáron kell függőlegesen, és a csípő - vízszintesen a padlón. Ez jobb, hogy ne tegye a lábát a lábát, és előfeszítő őket, mivel ebben vezet keringési problémákat.

Szempontok bútor írásban helyes illeszkedés

Nagyon nehéz, hogy egy kényelmes helyzetben az asztalnál, ha a szék és asztal megfelelően választjuk. Helyes, kényelmes bútorokkal képes eltávolítani a legtöbb terhelés a gerinc.

A magasság a székek és asztalok

Megfelelő illeszkedés csak akkor képesek állítható asztal és szék. Ez azt jelenti, hogy a magassága a bútorokat kell igazítani a növekvő ember. Ez különösen fontos a gyermekek számára, akiknek a növekedés lehet változtatni elég gyors. Szék magasságát úgy kell beállítani, hogy az ülés alatt a térde. Ülésmélység olyannak kell lennie, hogy a csípő ne érjen az elülső szélét. A háttámla a szék legyen szorosan közel a hátsó és cselekedni, mint a támogatást.

Annak megállapításához, a magassága a tábla, akkor a következő szabályt: a könyök csökkentette a kezét az ember ül az asztalnál alatt kell lennie munkalap 5-6 centiméter.

ferde asztal

Tilt munkalapok fontosabb, hogy egy notebook vagy könyvet a megfelelő távolság a szemek. Megengedhetetlen, hogy a megközelítés az asztallap, dönthető kicsit vissza. Ez a helyzet elkerülhetetlenül vezet lehajol, és hátfájás. Ha elolvassa a dőlésszög kell kb 30 fok, írásban - 15. Húzás során asztal dőlésszöge lehet nulla, vagy egyenlő, mint 5 fok.

fontos: Megfelelő ültetés elősegíti a jó vérkeringést, ami viszont csökkenti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot. Ha kell ülni sokáig, törések, a mozgást kell végezni félóránként.

Hogyan ülni az asztalnál étkezés közben

Táblázat etikett szinte teljes mértékben összhangban van a szabályok kényelmes a szempontból az egészség, ültetés. Az étkezés alatt, meg kell egyenesen ülj megdöntése nélkül vissza a lemez fölé. Akkor lehet, hogy dőljön hátra a székében. Ez szükséges ahhoz, hogy egy kanál vagy villa a száját, és nem a száját, hogy elérje eszközök. Ez lesz a megelőzés a gerincferdülés és a stagnálás a nyakon. Bent, a könyök közel kell tartani a test mellé. Ne üljön az ülésre is szükség van, hogy csak egy kis része.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás, hogy üljön az asztalnál

Ha már hozzászokott, hogy megfelelően ül egy asztalnál, hogy helyes lesz a helyzet elég nehéz. Eleinte úgy tűnhet, hogy vissza a megfelelő helyzetbe, éppen ellenkezőleg, akkor kezd fájni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az információ már rögzítették az agy a helyzetben, amelyben a test kell lennie ülő helyzetben van, és ő ezt érzékeli ezt az információt a helyes. Átképzés legyen fokozatos.

• Először meg kell találni, és erősít egy pár percig a jobb illeszkedés az asztalnál.
• Összessége alapján - a megfelelő pozícióba a medence a széken. Szükség van arra, hogy egy kényelmes helyzetben, egyenletes elosztására súlyt ülőgumót.
• A hátsó kell helyezni a lábad - derékszögben.
• A testhelyzet kényelmes legyen az Ön számára. Meg kell próbálnunk, hogy emlékezzünk rá, és továbbra is ebben a helyzetben egy rövid ideig.

Annak érdekében, hogy a szervezet kiválasztja a megfelelő helyzetbe, akkor célszerű használni egy széken támogatást vissza. Léteznek speciális görgők és párna a széken, amelynek célja - a jó deréktámasz és enyhíti a gerinc.