A fizikai inaktivitás a modernitás csapása. Ettől az ízületek kezdenek fájni, főleg a gerinc. A kiemelkedés, a sérv, a csigolyák elmozdulása sok gondot okozó baj. Csak gyakorlatokkal kezelhetők, amelyek közül az egyik fejjel lefelé lóg. A gyakorlat nehéz, és speciális eszköz nélkül nem végezhető el. Ez pedig egy inverziós táblázat.
A cikk tartalma:
- Mire való az inverziós táblázat?
- Az inverziós szimulátor saját gyártásának előnyei
- Milyen eszközökre és anyagokra lesz szükség
- Rajzok és diagramok
- Lépésről lépésre a létrehozáshoz és az összeszereléshez
Mire való az inverziós táblázat?
A keresztlécen fejjel lefelé is felakaszthatod. De nem mindenki teheti meg, még a fiatalok sem, az idősekről nem is beszélve. Ezért egy inverziós asztalt fejlesztettek ki, amely megkönnyíti a fejjel lefelé lógást és az egyéb szükséges gyakorlatok elvégzését.
Főleg a mozgásszervi rendszer működésének javítására irányulnak: a csigolyák igazítására, a vér- és nyirokáramlás javítására. Az inverziós asztal terápiás és profilaktikus célokra egyaránt használható.
Ha folyamatosan gyakorlatokat végez rajta, akkor az emberek komoly eredményeket érnek el:
- A testtartás kiegyenesedik.
- A gerinc körüli izmok rugalmassá és sűrűbbé válnak, jobban tartják a kívánt helyzetben.
- A gerinc gyulladásos folyamatai és a kiemelkedések eltűnnek.
- A keringési rendszer stabilan működik, és ez már olyan betegségek megelőzése, mint a stroke, szívinfarktus, magas vérnyomás, ischaemia, vegetovascularis dystonia.
A hazai és külföldi ipar kínálja az inverziós berendezések legszélesebb választékát. Az ára magas. És sok egészségügyi problémával küzdő ember nem nélkülözheti ezt az asztalt.
De manapság nagyszámú rajz létezik lépésről lépésre gyártási utasításokkal, amelyeket alapul vehet, és saját kezűleg elkészítheti saját inverziós táblázatát.
Az inverziós szimulátor saját gyártásának előnyei
A fő plusz az ár, amely jelentősen csökken. Még akkor is, ha drága anyagokat használ, a költségek alacsonyabbak lesznek. Ugyanakkor lehetőség van a saját igényeinek pontosan megfelelő wellness egység legyártására is. Plusz - a működés biztonsága növekszik annak a ténynek köszönhetően, hogy egy készüléket készít magának.
Általában a gyári modellek fémből vagy tartós műanyagból készülnek. Az elsőt egészségügyi központokban, klinikák fizioterápiás helyiségeiben és más egészségügyi intézményekben való használatra szánják. Súlyuk nem kevesebb, mint 50 kg, 200 kg-ig bírják a beteg súlyát.
A műanyag megfelelők személyes használatra készültek. Abban a házban vásárolják őket, ahol a gyakorlatokat végzik. Minden intézkedés megelőző jellegű. Vagyis jobb, ha nem alkalmazunk otthon terápiás terheléseket. Ezeket orvos felügyelete mellett kell elvégezni.
A műanyag inverziós asztalok könnyűek és általában összecsukhatók. Összecsukva nem foglalnak sok helyet, nem nehéz szállítani.
Jobb, ha saját kezűleg inverziós asztalt készít fűrészáruból. Szerencsére ma ez a legolcsóbb anyag, amelyet könnyen meg lehet dolgozni. Akár forgácslapot is használhat.
Összeállíthat egy asztalt fémből, erősebb lesz, mint a fa változat. És igen, tovább fog tartani. De egy ilyen inverziós telepítés drágább és nehezebb lesz. Nem mindenki készítheti el saját kezűleg otthon. Itt szükség van a lakatos szerszámokkal való munkavégzés készségeire. Valahol még elektromos hegesztés is szükséges.
Milyen eszközökre és anyagokra lesz szükség
Ha az inverziós szimulátor fából készült, akkor a következő anyagokra lesz szükség:
- fa gerenda, szelvény 20x40 mm;
- acélcső, átmérő 25 mm;
- kötőelemek: csavarok és anyák alátétekkel, önmetsző csavarok;
- legalább 50 mm széles zsinór vagy rakományszalag;
- színtelen lakk vagy festék;
- szövet vagy műbőr.
Eszközök:
- kirakós vagy fűrész;
- kalapács;
- fúró;
- csavarhúzó, ha nincs ott - csavarhúzó;
- kés;
- csavarkulcs;
- csiszolókoronggal ellátott daráló, ha nincs, csiszolópapír és rúd, amelyre felhelyezik;
- bojt.
Rajzok és diagramok
Az inverziós táblázat fő méretei:
- beépítési magasság;
- asztal hossza.
A gyári modellek csúszósak. Ez a két paraméter állítható rajtuk. Házi készítésű szimulátorokban ezt is meg lehet csinálni, de nehéz. Ezért jobb álló modellt készíteni, de figyelembe kell venni a család legmagasabb emberének magasságát.
Ez különösen igaz az asztalra. Hossza legyen 10 cm-rel több, mint egy személy magassága. A beépítési magasságot is a növekedés alapján választják ki. A magas embernek fejjel lefelé kell lógnia, hogy ne érintse meg a padlót a fejével.
Ha mindezt nem vesszük figyelembe, vagyis ha a méreteket nem a család legnagyobb tagjának egyéni növekedéséhez választjuk meg, akkor biztosan nem tud semmilyen gyakorlatot végrehajtani. De vannak szabványos méretek, amelyek sok ember számára alkalmasak. Itt vannak az asztal méretei - 1,5x2 m. Ezek nyugodtan alapulhatnak.
Egyéb standard opciók:
- inverziós asztal magassága - 2 m;
- szélesség - 1,5 m;
- a ferde tartóoszlopok közötti szög 40°.
Az asztallap készülhet 30x30 mm keresztmetszetű lécekből vagy 16 mm vastag, félbehajtott forgácslapból. Teljes vastagsága 32 mm lesz. Bár 20 mm is megteszi.
Lépésről lépésre a létrehozáshoz és az összeszereléshez
A fából készült inverziós asztallal szemben egy fontos követelmény van - a gerendák és a sínek sarkai és síkjai nem tapadhatnak a ruhákhoz. Ezért minden előkészített fűrészárut elő kell csiszolni.
De ezt megelőzően a szimulátor tervezésében szereplő elemekre kell vágni. Megcsinálhatja saját maga, vagy megrendelheti a díszítést a bútorgyártó műhelyben. Egyes fűrészáru eladók is kínálják ezt a szolgáltatást – fizetett vagy ingyenes.
Lehetőség van az előkészített elemek bevonására lakkal vagy festékkel az asztal összeszerelése előtt vagy után, vagyis a teljes szerkezet egészében.
És még néhány előkészítő művelet, mielőtt asztalt készítene saját kezűleg:
- Fúrjon át lyukakat a rudakba, ahol az elemeket acélcsővel rögzítik.
- Ezt megelőzően magukat a csöveket a kívánt méretre kell vágni - ezek 4 rúd szélesség, plusz a tartóoszlopok közötti távolság.
Most elkezdheti az inverziós táblázat összeállítását.
- A támasztóoszlopok össze vannak kötve. Ehhez rögzítőfuratokkal egymásra helyezik őket, ahol egy vágott fémcsövet helyeznek be úgy, hogy csatlakoztatott 2 pár támasztékot 1,6 m távolságban. Valószínűleg nem fogja tudni kézzel behelyezni, hogy segítsen kalapács. A cső az inverziós szimulátor asztallapjának támasztékává válik.
- Van egy másik lehetőség is. Ehhez a csövet a rúd szélességével megegyező hosszúságúra vágják. Mindegyik a saját állványába van behelyezve. A rögzítés pedig csavarral történik, amit a csövön keresztül vezetnek be. 2 oszlopon kell áthaladnia. A csavarfej másik oldalán egy anya van csavarva. Szerelés kész. Megbízhatóbb, mint az első lehetőség. Bár a forgóba csavarral megerősíthető. A csavarfej és az anya alá egy széles alátétet helyeznek el. A csavaroknak hosszúnak kell lenniük, mert ebben az esetben a munkalap támasztékává válnak.
- Keresztrudak felszerelése. Összekötik a támasztólábakat az inverziós asztal különböző oldalain. Kiderült, hogy 2 pár ferde téglalap alakú szerkezet, amelyeket csövek és csavarok formájában csuklópántok kötnek össze.
- Annak érdekében, hogy a tartószerkezetek ne mozduljanak szét a gyakorlatok során, korlátozni kell azokat. Ehhez 2 limitert kell feltenni. Ezek lehetnek kivehető sínek, amelyeket nem teljesen csavarozott csavarokra vagy erős zsinórra helyeznek. Utóbbinál átmenő lyukak készíthetők a rudakba, ahová bekötik. Egy másik lehetőség, hogy a zsinórt egy faoszlophoz rögzítjük egy önmetsző csavarral, alátétet helyezve. A korlátozó zsinórok egyébként jól láthatóak az alábbi képen.
Most az asztallap összeállítása 1,5x2 m méretű, faforgácslapból kivágható, akár használtan is. És ez egyszerűbb, mint a léceket levágni és egyetlen szerkezetbe kötni. A forgácslap szövettel vagy műbőrrel burkolható. Ezt az inverziós asztal összeszerelése előtt kell elvégezni. Az anyag a munkalap felületére van töltve, nem a szépség kedvéért. Ez egy bizonyos ellenállást hoz létre, amely segít az emberi testet a munkalap felületén tartani.
Ezután hurkokat kell telepítenie egy bőrövből vagy rakományszalagból. Több lesz belőlük, de a főbbek az asztallap alján találhatók, ahol a lábak helyezkednek el. Minden lábon három hurok található a megbízhatóság érdekében, mert a fejjel lefelé lógás az egész test súlyával nagy terhelést jelent a hurkákra.
Egyéb hurokhelyek: csípőízület, mellkas, karok. Annak érdekében, hogy fejjel lefelé fordítva fel tudjon emelkedni az eredeti helyzetébe - fejjel lefelé, gumiszalagot kell rögzíteni a támasztékok felső végéhez - mindkét oldalon egyet. Felhúzva őket, a személy felborult helyzetből függőleges egyenes vonalba fog mozogni.
A hevederek abban is segítenek, hogy finoman fejjel lefelé guruljon. Bár nagyon sok lehetőség jöhet szóba a gumi más anyaggal való helyettesítésére. Például lehet rendes kötél vagy erős szövetszalag.
Probléma van a munkalapnak az acélcsőhöz való rögzítésekor. Ebben az esetben a rögzítést csuklósnak kell lennie, mert az asztallapnak a cső körül kell forognia. Ehhez különböző típusú zsanérokat használhat. A legegyszerűbb egy formázott fa alkatrész tartó formájában, közepén átmenő lyukkal. Legalább 2-nek kell lennie.
A támasztólábak összeszerelése során egy csövet vezetnek át ezen a lyukon. Miután a formázott részt az asztallap alsó síkjához rögzítik. Rögzítőelemek - önmetsző csavarok vagy anyákkal ellátott csavarok.
Ha az inverziós asztal teteje rudakból van, akkor az utóbbit nagy szelettel kell kiválasztani, hogy acélcsőhöz lyukakat lehessen fúrni. Ugyanakkor a rudak szilárdsága nem csökkenhet úgy, hogy gyakorlatok végrehajtása során ne törjenek el azon a területen, ahol az acél vízszintes csőtartó áthalad.
Az alábbi videón az inverziós asztal szinte ilyen fa szerkezete látható, ami kézzel készült:
Ha valakinek volt már olyan tapasztalata, hogy inverziós táblázatot (gerincszimulátort) készítsen magának vagy szeretteinek, írja meg kommentben, hogyan történt mindez. Milyen anyagból készült? Milyen dizájnt választottál? Mire javasolsz figyelni?
