Ha figyelembe vesszük, melyik a jobb a futópad vagy a szobakerékpár, akkor az edzés céljaiból és saját egészségi állapotából kell kiindulnia. Ha gyorsan le kell fogynia, intenzíven izomépítésre van szüksége, a pálya megteszi. A kíméletesebb terhelés érdekében, különösen a rehabilitációs időszakban, szobakerékpár használata javasolt. Mindkét eszköz előnyeiről és hátrányairól további részletek találhatók ebben az anyagban.
A cikk tartalma
- Mi a legjobb a fogyáshoz
- Mi a legjobb egy intenzív edzéshez
- A szobakerékpár előnyei és hátrányai
- A futópad előnyei és hátrányai
Mi a legjobb a fogyáshoz
A fogyás az intenzív edzés egyik fő célja. Aktív zsírégetést jelent, pl. megnövekedett kalóriafogyasztás. Ha ebben az értelemben figyelembe vesszük, mi a hatékonyabb - szobakerékpár vagy futópad, akkor jobb, ha az utóbbi lehetőségnél tartunk.
Valójában a futópadon való futás, akárcsak a kemény felületen, körülbelül 20%-kal több kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt. Ennek az az oka, hogy egy szobakerékpáron végzett edzés közben egy személy ül. A fő terhelés a lábakra esik, a pálya esetében pedig - tulajdonképpen az egész testre.
Ugyanakkor nem szabad azt gondolnia, hogy a szobakerékpár csak a lábról, a csípőről vagy a hasról segít eltávolítani a zsírt. Valójában a zsír soha nem csak egy bizonyos helyen ég el. Az intenzív, rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően fokozatosan távozik minden lerakódási zónából (de eltérő sebességgel). Ezért, ha kitalálja, melyik szobakerékpár a jobb otthoni használatra, és jól csinálja, a hatás garantált.
Mi a legjobb egy intenzív edzéshez
Az órák másik célja az izmok felpumpálása, a kívánt megkönnyebbülés megadása és tónusba hozása. Ehhez az edzésnek nemcsak szisztematikusnak, hanem intenzívnek is kell lennie.
Ha aktív tevékenységet tervez, fontolja meg a futópad használatát is. Nagy, körülbelül 15-20 km / h sebességgel történő futás esetén a test terhelése maximális. Ráadásul nem hasonlítható össze a leggyorsabb pedálozással, még akkor sem, ha a közöttük lévő tárcsa nagyon nehéz (20-25 kg).
Fontos megérteni, hogy mind a klasszikus, mind a modern szobakerékpárokon a percenkénti lábfordulatok száma még mindig kevesebb, mint egy gyors futás közbeni láblendítések száma.
A szobakerékpár előnyei és hátrányai
Figyelembe véve, melyiket jobb választani, elemezni kell az egyes eszközök előnyeit és hátrányait is. Ha felfedezi a szobakerékpárt, a következő előnyöket emelheti ki:
- enyhe terhelés szinte minden ízületen (ha túl keményen fut a pályán, a térd és a csípőízületek megsérülhetnek);
- a kerékpározás utánzása, különösen zenével, videóval kombinálva, javítja a hangulatot és megszabadul az edzés kellemetlen eljárásként való felfogásától;
- osztályok különösen hasznosak a lábak számára - tónusosabbá és vonzóbbá válnak, ami különösen hasznos a lányok számára.
Az utolsó pont kapcsán azon is elgondolkodhat, melyik a jobb - ellipszoid vagy szobakerékpár. Azt mondhatjuk, hogy az ellipszoid egyfajta futópad, amelyen az ember sima mozdulatokat végez a lábával. Ennek eredményeként a terhelés az egész testet érinti, így több kalóriát égethet el. Ebben az értelemben egy ilyen eszköz jobb.
De érdemes megfontolni, hogy az edzőkerékpárnak vannak hátrányai. Ha vannak betegségek, hátsérülések, érdemes csökkenteni a terhelést. Kívánatos a széles háttámlával rendelkező vízszintes eszközök használata is.
A futópad előnyei és hátrányai
A futópadnak vannak előnyei is:
- a futás és a séta fiziológiailag természetes terhelés minden ember számára, szinte minden izmot megdolgoztat;
- kevesebb stressz a háton, kényelem edzés közben;
- bármilyen terhelést beállíthat, beleértve a sétát is (különösen fontos a túlsúlyos emberek számára a rehabilitáció során);
- növeli a hatékonyságot, javítja az alvást.
Ha azonban megvizsgálja, mi a hatékonyabb - szobakerékpár vagy futópad, figyelembe kell vennie annak hátrányait. Ezek az ízületek meglehetősen erős terheléséhez kapcsolódnak. Sérülések vagy túl nagy súly esetén érdemesebb szobakerékpárral kezdeni.
Így minden eszköznek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Általánosságban elmondható, hogy a pálya jobb a fogyáshoz, a zsírégetéshez és az állóképesség növeléséhez. De egyesek számára egészségügyi okokból csak szobabicikli alkalmas. Ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, konzultáljon orvosával.
