בכל עת, דמות רזה ובעלת כושר משכה תשומת לב. בימינו ישנם מועדוני כושר רבים לאימוני הגוף, אך לא תמיד אפשרי ללכת לחדר כושר בגלל חוסר זמן. הכל ניתן לפתור על ידי יצירת סימולטור לעיתונות במו ידיכם.
יתרונות לשימוש בספסל עיתונות
תוכן המאמר
- יתרונות לשימוש בספסל עיתונות
-
עשה זאת בעצמך ספסל לחץ
- ספסל עיתונות רגיל
- שינוי הזווית על ידי התאמת רגל הסימולטור
- שינוי הזווית על ידי הרמת גב הסימולטור
- קיר שבדי כסימולטור לעיתונות
ספסל עיתונות יעזור להפוך את גופך לחזק ומושך, והקומפקטיות שלו היא יתרון גדול בשימוש בו בבית. הוא לא תופס מקום רב ונכנס בנוחות בארון. עם ספסל בבית אתה יכול לחסוך לא רק זמן ללכת לחדר כושר, אלא גם כסף להשתתפות בשיעורים. תרגילים הניתנים לביצוע בסימולטור מפתחים שרירים לא רק של הבטן והגב, אלא גם של הרגליים, הזרועות, החזה. לאימוני גוף נאותים אתה צריך להכין תוכנית, תוכנית שיעורים לקבוצות שרירים שונות. כמו כן יש צורך לא לשכוח מתזונה נכונה, זה גם עוזר לשיפור הגוף.
סוגי סימולטורים:
- ספסל למכבש עם גב מטלטלין (לבחירת משטר התעמלות);
- כסא רומאי
- נוטה (יש גב מעוקל).
עזרה! ניתן לבצע את מרבית התרגילים על ספסל עיתונות רגיל ובקיר שבדי, תוך שימוש בקיר כמכונת תרגיל גוף.
עשה זאת בעצמך ספסל לחץ
הדבר הראשון שצריך לעשות לפני שמתחילים ליצור סימולטור הוא לקבוע מאיזה חומר הוא יהיה עשוי, מברזל או עץ. עליכם לרכוש גם את הכלים והחומרים הדרושים.
כלים נדרשים:
- מכונת ריתוך (עם כל מה שצריך).
- אלקטרודות
- מסכת ריתוך.
- מטחנת זווית (מטחנה).
- צבת.
- מקדחה
- מסור יד (מסור).
- עיפרון (לסימון).
חשוב! ביצוע עבודות בלבד במקום שהוכן במיוחד, על מנת להימנע משריפה ופציעה. כאשר אתה משתמש במטחנה, יש להרכיב משקפי בטיחות; גילוח ברזל עלול לגרום נזק לעין. בצע עבודות ריתוך בבגדי מגן מיוחדים.
מסגרת הסימולטור עשויה מצינורות מתכת בקוטר 50 מ"מ ובעובי קיר של לפחות 2 מ"מ. רצוי לקחת את הצינורות בצורה מרובעת, אך גם צינורות משולשים וגם עגולים יעשו זאת.
שימו לב! לייצור המסגרת ניתן להשתמש בפינת מתכת ברוחב של לפחות 30 מ"מ ובעובי של 2 מ"מ. וגם מוט עץ בגודל 50 * 70 מ"מ. מידות המבנה תלויות בקומפקטיות של הסימולטור ובמבנה הגוף.
ספסל עיתונות רגיל
כדי ליצור, נשתמש בצינורות מרובעים בגודל 70 * 30 מ"מ ובעובי קיר של 2 מ"מ,וכן צינורות עגולים בקוטר 20 מ"מ, עובי קיר של לפחות מ"מ. עדיף להשתמש בצינורות בעלי קירות עבים.
חתכנו את הצינורות ליסודות המרכיבים:
- 1 צינור מרובע 120 ס"מ;
- 1 צינור עגול 40 ס"מ.
אלמנטים אלה הופכים את המסגרת ליציבה. חבר אותם באמצעות ריתוך באמצעות חיבור בצורת T. זה יהיה הבסיס.
בשלב הבא, צור דגש שני וחבר ביניהם:
- 1 חתיכה של צינור מרובע 70 ס"מ;
- 1 חתיכה של צינור עגול 40 ס"מ.
אנו מחברים קטעים אלה עם חיבור בצורת T באמצעות ריתוך. רכיב זה נקרא רגל הסימולטור. התוצאה היא שתי אותיות ט. כעת אנו מחברים את העצירות הללו על ידי ריתוך רגלי האות T בזווית של 90 מעלות.
בשלב הבא, אנו מרכיבים את המושב למושב הסימולטור - 4 צינורות מרובעים בגודל 10 ס"מ כל אחד.
אנו מרותכים את הקטעים בצידי הבסיס, במרחק של 30-70 ס"מ מהצומת עם הרגל. אנו מייצרים חורים בהרכב בקוטר 8-10 מ"מ להרכבת המושב, במרחק של 5 ס"מ מהבסיס.
אנו יוצרים דגש לרגליים - 4 צינורות עגולים בגודל 20 ס"מ.
אנו מרותכים את החלקים לרגל המסגרת בצדדים, 2 קטעים בצומת הרגל והבסיס, לכיפוף הברכיים, והשאר מתחתית הרגל במרחק 10-30 ס"מ מהמפרק בצורת T. המבנה כולו צבוע בצבע הנדרש.
בשלב הבא, אנו מיישבים מושב. אנו זקוקים ללוח בעובי של לפחות 12 מ"מ, רוחב של לפחות 30 ס"מ ואורך של 70 - 90 ס"מ. כמו כן, גומי וקצף עור נדרשים לצורך הנוחות. אנו מהדקים את המושב למושב, רצוי עם ברגים, לאחר ביצוע חורים בלוח או השתמש בורג הקשה עצמית. אנו מהדקים את המושב בקצף ומקבעים את העור באמצעות תחליף בעזרת מהדק רהיטים.
שימו לב! מידות אלה של המבנה אינן נדרשות לעמוד, עשו סימולטור על בסיס הפרמטרים של גופכם. רצוי גם להדק את אזורי הכפיפות וברכיים עם גומי קצף לאימוני שרירים נוחים ונכונים יותר.
סוג סימולטור זה שונה מהרגיל בכך שניתן לכוונן את רמת המושב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות רישום, כמו גם להכין את החומר והכלים הדרושים.
ישנם מספר סוגים של שיפורי ספסלים, אך נסתכל על שניים מהם. שינוי הזווית על ידי הרמת גובה המושב ושינוי הזווית על ידי התאמת רגלי הסימולטור.
בשני המקרים, אנו זקוקים לאותה קבוצה של חומרים וכלים כמו בעת יצירת ספסל רגיל. רק בנוסף יידרש צינור בקוטר קטן יותר ליצירת התאמה.
שימו לב! אם אתה מכין סימולטור מעץ או מפינת מתכת, עליך לחשב את הרישום עבור חומר ספציפי. זה יהיה שונה מהשיטה המתוארת.
שינוי הזווית על ידי התאמת רגל הסימולטור
אנו מייצרים את המסגרת כמו לספסל רגיל, אך מצמצמים את גודל הרגליים ל -40 ס"מ ולא מייצרים חיבור בצורת T לעצירה. בשלב הבא אנו לוקחים את הצינור המוכן בקוטר קטן יותר, בערך 25 * 65 מ"מ. אנו מייצרים חלק באורך 50 ס"מ.
שני חלקים של צינור עגול בגודל 20 ס"מ כל אחד מרותכים בחיבור בצורת T לחלק זה. זה יהיה ווסת הגובה של הרגל. אנו מייצרים חורים ברגל בקוטר של 10 מ"מ במרכז, במרחק של 2-3 ס"מ מקצה הרגל וגם בווסת, אבל עם צעד של 5 ס"מ, אנו מקבלים 9 חורים. עכשיו אתה צריך סיכה, שתשמש מהדק לגובה הרגל. כך קיבלנו סימולטור עם גובה מינימלי של 45 ס"מ ומקסימום 85 ס"מ, לעומסים שונים.
שינוי הזווית על ידי הרמת גב הסימולטור
נצטרך לשנות את המסגרת, כמו במקרה הראשון, רק עכשיו יש צורך למודרניזציה של הגב במקום הרגל. לשם כך עלינו לרתך קטע צינור בגודל 30 * 70 ובאורך 10 ס"מ במקום חיבור בסיס בצורת T. כמו כן תכנן ווסת, כמו במקרה הראשון, מקדחים חור בקטע המרותך וקבעו את המבנה בגלל המהדק.
קיר שבדי כסימולטור לעיתונות
במקרה שכבר בבית יש חומה שבדית, הצורך בבניית סימולטורים מורכבים נעלם. מכיוון שהקיר יכול להחליף את מסגרת הספסל. יהיה צורך לעצב גב לשיעורים ולהרכבה על קיר. לשם כך תצטרך גוש עץ באורך 120 ס"מ, לוח ברוחב 30 ס"מ ואורכו 70-90 ס"מ ו -2 מוטות קטנים באורך 40 ס"מ.
חשוב! יש לבחור את מידות המוט ועובי הלוח בהתאם למשקלו של האדם, על מנת למנוע פציעות.
צור שני מפרקי T מהסורגים, בעוד שהקורה הארוכה צריכה להיות על גבי הקטנים. צד אחד של הקורה ישמש כמעצר, והשני יהיה הר הקיר. תקן את הקורה במרכז הלוח כך שלא יתרחק כאשר לחץ מסת הגוף נמצא על הלוח. לריכוך לוח עם גומי מוקצף ותחליף עור.
