איך לשבת ליד השולחן: כיצד לפתח יציבה טובה בעת הכתיבה

אורח חיים בלתי פעיל והשלכותיה - אחת הבעיות החשובות ביותר של זמננו. וזה חל הן למבוגרים והן לילדים. מבוגרים רוב הזמן יושבים במשרדים, ילדים - בבית הספר ובבית עם שיעורי בית, וכולם יחד - על המחשבים שלהם. המושב עצמו מביא הרבה נזק, ואם אתם עדיין לא לציית לכללים ונחיתה ליד השולחן, ההשלכות הבריאותיות יכול להיות מאוד שלילי. הפרת יציבה, מחלת שדרה ובסופו של דבר להוביל לשיבוש של האיברים הפנימיים ואת ההשפעה השלילית על האורגניזם כולו.

איך לשבת ליד השולחן עם המכתב

אם אתה צריך הרבה זמן כדי לשמור על תנוחת ישיבה של הגוף, יש צורך לשמור על כללים מסוימים של נטיעה. זה חל על קביעת יציבה, כמו גם את המיקום של הידיים והרגליים.

מידע: אנשים עם בעיות בעמוד השדרה סובלים לעתים קרובות דלקת ריאות, ברונכיטיס, דלקת קיבה. אולי יש להם עצירות ונפיחות. כאבי ראש וראייה מטושטשת - זוג קבוע של נטיעת פסולים.

יציבה זמנית

יושב ליד השולחן, זה לא יכול להיות רזה מדי קדימה או אחורה. הגב צריך תמיד להיות ישר. על הטיית משקל הגוף העליון קדימה הוא גדל, וזה יוצר עומס נוסף על המותניים. אם הגוף נשען לאחור, חווה גדל המתח של שרירי הצוואר. סטיית שדרה מהמצב האנכי גם מובילה לתפקיד ביד שגוי.

בחלק האחורי של גבר יושב ליד השולחן תמיד צריך להיות שטוח, זה צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא, כאילו להסתמך עליו. באופן אידיאלי, אם הכיסא יש שפות מיוחדות - תמיכה המותני שנקראה - ואת משענת הראש. חוק נוסף חשוב: בין החזה לבין השולחן צריך להישאר במרחק. אל תשב קרוב שולחן, וכל עוד להישען עליו.

Staging ידיים. הכלל הבסיסי - מרפקים צריכים לשקר לחלוטין על השולחן. פעולה זו מפחיתה את הלחץ של הידיים ומונע כאבים בשורש כף היד.

כפי יש להציב רגל. בעת הגדרת הרגליים צריכים לבצע את העיקרון של זווית ישרה: זווית בין הירכיים והגוף, ובין הירכיים והברכיים צריכים להיות כ 90 מעלות. הרגליים צריכות לגעת ברצפה לחלוטין. שוק חייבים להיות במאונך ירכיים - אופקיות לרצפה. עדיף לא לשים את הרגל על ​​הרגל טעינה אותם בעצמך, כמו זה מוביל לבעיות במחזור הדם.

בכתב רהיטי קריטריונים בכושר נכון

זה מאוד קשה לקחת תנוחה נוחה ליד השולחן, אם הכיסא והשולחן נבחרים כמו שצריך. ריהוט נכון, נוח הוא מסוגל להסיר את רוב העומס של עמוד השדרה.

גובה השולחן והכיסא

ראוי בכושר יכול רק לספק את שולחן וכיסא מתכווננת. משמעות הדבר היא כי הגובה של הרהיטים צריך להיות מותאם בקנה אחד עם הצמיחה של איש. זה חשוב במיוחד עבור ילדים, אשר הצמיחה יכול לשנות מהר מספיק. יו"ר גובה צריך להיות מותאם כך המושב הוא ממש מתחת לברכיים. עומק המושב צריך להיות כזה כי הירכיים אין לגעת בקצה הקדמי. משענת הכיסא צריכה להיות קרובה בחוזקה לחלק האחורי ולפעול כפי תמיכתה.

כדי לקבוע את גובה השולחן, אתה יכול להשתמש את הכלל הבא: המרפק הוריד את ידו של איש שישב ליד השולחן צריך להיות מתחת שיש ל 5-6 סנטימטרים.

שולחן נוטה

משטחי Tilt חשובים במחברת או ספר על המרחק הנכון בעיני. זה אינו קביל להתקרב בראש הטבלה, הטיה בעת בחזרה. מצב זה מוביל בהכרח להתכופף, וכאבי גב. כשאנו קוראים את זווית הנטייה צריכה להיות כ 30 מעלות, בכתב - 15. במהלך ציור זווית הטיה השולחן עשוי להיות אפס או שווה ל 5 מעלות.

חשוב: שתילה נכונה מקדמת את זרימת דם טובה, אשר בתורו, מקטין עייפות ומגבירה את יעילות. אם אתה חייב לשבת במשך זמן רב, הפסקות בתנועה צריכות להיעשות כל חצי שעה.

איך לשבת ליד השולחן בזמן הארוחות

נימוסי שולחן כמעט לחלוטין בקנה אחד עם הכללים של נוח מנקודת מבט של בריאות, שתילה. במהלך הארוחה, אתה צריך לשבת זקוף ללא הטיה אחורה על הצלחת. ייתכן שתוכל להישען לאחור בכיסאו. יש צורך להביא כפית או מזלג עד פיו, לא פה להגיע כלים. זה יהיה גם למניעת עקמת קיפאון בצוואר. בנט במרפקים צריך להישמר קרוב לצד הגופה. אין לשבת על המושב עדיין צריך לקחת רק חלק קטן ממנו.

כיצד לפתח רגל לשבת ליד השולחן

אם אתה כבר רגיל לשבת כמו שצריך ליד שולחן כדי לתקן את המצב יהיה קשה למדי. בהתחלה זה אולי נראה כי בשנות העמדה הנכונה, להיפך, זה מתחיל לכאוב. זאת בשל העובדה כי המידע היה קבוע כבר המוח שלך לגבי המיקום שבו הגוף צריך להיות במצב ישיבה, והוא רואה את המידע הזה כמו נכון. סבה צריכה להיות הדרגתית.

• ראשית עלינו למצוא ולתקן כמה דקות את ההתאמה הנכונה ליד השולחן.
• הבסיס של כל - העמדה הנכונה של האגן בכיסא. יש צורך לקחת בתנוחה נוחה, המחלק את משקל שווה על גַבשֶׁשֶׁת ischial.
• הגב צריך להיות ממוקם עם הרגליים - בזווית ישרה.
• עמדת הגוף צריכה להיות נוחה לך. עלינו לנסות לזכור אותו ולהישאר בתנוחה זו למשך זמן קצר.

כדי לעזור לגוף להסתגל לתפקיד הנכון, מומלץ להשתמש בכסא עם תמיכה בגב. ישנם גם רולי רפידות מיוחדים על הכיסא, שמטרתו - כדי לספק תמיכה טובה לגב ולהקל על עמוד השדרה.