חוסר פעילות גופנית הוא הנגע של המודרניות. מכאן, המפרקים מתחילים לכאוב, במיוחד בעמוד השדרה. בליטה, בקע ותזוזה של החוליות הן צרות שגורמות לצרות רבות. ניתן לטפל בהם רק באמצעות תרגילים, שאחד מהם תלוי הפוך. התרגיל קשה, וללא מכשיר מיוחד לא ניתן לעשותו. וזוהי טבלת היפוך.
תוכן המאמר:
- בשביל מה טבלת היפוך?
- היתרונות של ייצור עצמי של סימולטור היפוך
- אילו כלים וחומרים יידרשו
- שרטוטים ותרשימים
- הוראות שלב אחר שלב ליצירה והרכבה
בשביל מה טבלת היפוך?
אתה יכול גם לתלות הפוך על המוט. אבל לא כולם יכולים לעשות את זה, אפילו צעירים, שלא לדבר על קשישים. לכן פותחה טבלת היפוך שמקלה לתלות הפוך ולבצע תרגילים נחוצים אחרים.
הם מכוונים בעיקר לשיפור תפקוד מערכת השרירים והשלד: יישור החוליות, שיפור זרימת הדם והלימפה. ניתן להשתמש בטבלת ההיפוך הן למטרות טיפוליות והן למטרות מניעתיות.
אם אתה עושה תרגילים על זה כל הזמן, אז אנשים משיגים תוצאות רציניות:
- היציבה מתיישרת.
- השרירים סביב עמוד השדרה הופכים אלסטיים וצפופים, עדיף להחזיק אותו במצב הרצוי.
- תהליכים דלקתיים בעמוד השדרה ובליטות נעלמים.
- מערכת הדם פועלת ביציבות, וזו כבר מניעה של מחלות כמו שבץ, התקף לב, יתר לחץ דם, איסכמיה, דיסטוניה וגטוסקולרית.
התעשייה המקומית והזרה מציעה את המגוון הרחב ביותר של ציוד היפוך. המחיר שלו גבוה. ואנשים רבים עם בעיות בריאות לא יכולים להסתדר בלי הטבלה הזו.
אבל היום יש מספר רב של רישומים עם הוראות ייצור שלב אחר שלב שאתה יכול לקחת כבסיס וליצור טבלת היפוך משלך במו ידיך.
היתרונות של ייצור עצמי של סימולטור היפוך
היתרון העיקרי הוא המחיר, שיורד משמעותית. גם אם אתה משתמש בחומרים יקרים, העלות עדיין תהיה נמוכה יותר. יחד עם זאת, ניתן לבחור לייצור את יחידת הבריאות שתענה בדיוק על הדרישות שלך. בנוסף - בטיחות הפעולה עולה בשל העובדה שאתה עושה מכשיר לעצמך.
בדרך כלל דגמי המפעל עשויים ממתכת או מפלסטיק עמיד. הראשונים מיועדים לשימוש במרכזי בריאות, בחדרי פיזיותרפיה במרפאות ובמוסדות רפואיים נוספים. משקלם אינו פחות מ-50 ק"ג, הם יכולים לעמוד במשקל המטופל עד 200 ק"ג.
עמיתים מפלסטיק מיועדים לשימוש אישי. קונים אותם בבית שבו מתבצעים התרגילים. כל הפעולות הן מניעתיות במהותן. כלומר, עדיף לא להפעיל עומסים טיפוליים בבית. הם חייבים להתבצע תחת פיקוחו של רופא.
שולחנות היפוך מפלסטיק הם קלים ובדרך כלל מתקפלים. כשהם מקופלים, הם לא תופסים הרבה מקום, הם לא קשים לנשיאה.
עדיף לעשות שולחן היפוך במו ידיך מעץ. למרבה המזל, כיום זהו החומר הזול ביותר שקל לעבד אותו. אתה יכול אפילו להשתמש סיבית.
אתה יכול להרכיב שולחן עשוי מתכת, הוא יהיה חזק יותר מגרסת העץ. וכן, זה יימשך זמן רב יותר. אבל התקנת היפוך כזו תהיה יקרה וכבדה יותר. לא כל אחד יכול לעשות את זה במו ידיו בבית. כאן אתה צריך את הכישורים לעבוד עם כלי מנעולן. איפשהו אפילו נדרש ריתוך חשמלי.
אילו כלים וחומרים יידרשו
אם סימולטור היפוך עשוי מעץ, יידרשו החומרים הבאים:
- קורת עץ, חתך 20x40 מ"מ;
- צינור פלדה, קוטר 25 מ"מ;
- מחברים: ברגים ואומים עם דסקיות, ברגים הקשה עצמית;
- חוט או סרט מטען, ברוחב של 50 מ"מ לפחות;
- לכה או צבע חסרי צבע;
- בד או עור.
כלים:
- פאזל או מסור;
- פטיש;
- תרגיל;
- מברג, אם הוא לא שם - מברג;
- סַכִּין;
- מפתח ברגים;
- מטחנה עם גלגל שחיקה, אם היא לא שם, נייר זכוכית ומוט שעליו מניחים אותה;
- צִיצִית.
שרטוטים ותרשימים
הממדים העיקריים של טבלת ההיפוך:
- גובה התקנה;
- אורך השולחן.
דגמי המפעל מחליקים. ניתן להתאים את שני הפרמטרים הללו עליהם. גם בסימולטורים תוצרת בית אפשר לעשות את זה, אבל זה קשה. לכן, עדיף לעשות מודל נייח, אבל לקחת בחשבון את הגובה של האדם הגבוה במשפחה.
זה נכון במיוחד עבור השולחן. אורכו צריך להיות יותר מגובהו של אדם ב-10 ס"מ. גובה ההתקנה נבחר גם בהתאם לצמיחה. אדם גבוה צריך להיתלות הפוך כדי לא לגעת ברצפה עם הראש.
אם כל זה לא נלקח בחשבון, כלומר, אם הממדים לא ייבחרו לצמיחה האישית של החבר הגדול ביותר במשפחה, אז הוא בהחלט לא יוכל לבצע תרגילים כלשהם. אבל יש גדלים סטנדרטיים שמתאימים למספר רב של אנשים. להלן מידות השולחן - 1.5x2 מ' ניתן לקחת אותם בבטחה כבסיס.
אפשרויות סטנדרטיות אחרות:
- גובה שולחן היפוך - 2 מ';
- רוחב - 1.5 מ';
- הזווית בין עמודי התמיכה המשופעים היא 40º.
ניתן לייצר את משטח השולחן מדקים בחתך של 30X30 מ"מ או מיריעת סיבית בעובי 16 מ"מ, המקופלת לשניים. העובי הכולל שלו יהיה 32 מ"מ. אם כי 20 מ"מ יתאים.
הוראות שלב אחר שלב ליצירה והרכבה
ישנה דרישה חשובה אחת לשולחן היפוך מעץ - הפינות והמישורים של הקורות והמסילות לא צריכים להיצמד לבגדים. לכן, כל העץ המוכן יהיה צורך לשייף מראש.
אבל לפני כן, יש לחתוך אותו לאלמנטים הכלולים בעיצוב הסימולטור. תוכלו לעשות זאת בעצמכם או להזמין גיזום בבית המלאכה לייצור רהיטים. חלק מהמוכרים של עצים מציעים גם שירות זה - בתשלום או בחינם.
אפשר לכסות את האלמנטים המוכנים בלכה או צבע לפני או אחרי הרכבת השולחן, כלומר את כל המבנה בכללותו.
ועוד כמה פעולות הכנה לפני הכנת שולחן במו ידיך:
- קדחו דרך חורים בסורגים שבהם האלמנטים יהיו צרים עם צינור פלדה.
- לפני כן יש לחתוך את הצינורות עצמם לגודל הנדרש - מדובר ברוחב של 4 בר, בתוספת המרחק בין עמודי התמיכה.
עכשיו אתה יכול להתחיל להרכיב את טבלת ההיפוך.
- עמדות תמיכה מחוברות. לשם כך, הם מוחלים זה על זה עם חורי הרכבה, שבהם מוכנס צינור מתכת גזוז כך שהוא מחוברים 2 זוגות תומכים הממוקמים במרחק של 1.6 מ'. כנראה שלא תוכל להכניס אותו ביד, כדי לעזור פטיש. הצינור יהפוך לתמיכה למשטח השולחן של סימולטור ההיפוך.
- יש אפשרות נוספת. לשם כך, הצינור נחתך לאורך השווה לרוחב המוט. כל אחד מוכנס למתלה משלו. ואת ההידוק נעשה עם בורג, אשר מוכנס דרך הצינור. זה חייב לעבור דרך 2 עמודים. אום מוברג בצד הנגדי של ראש הבורג. ההרכבה הושלמה. זה אמין יותר מהאפשרות הראשונה. למרות שניתן לחזק אותו על ידי הכנסת בורג לתוך המסתובב. מכונת כביסה רחבה מונחת מתחת לראש הבורג ומתחת לאום. הברגים חייבים להיות ארוכים, כי במקרה זה הם יהפכו לתמיכה עבור השיש.
- התקנת סורגים צולבים. הם יחברו את רגלי התמיכה בצדדים שונים של שולחן ההיפוך. מתברר 2 זוגות של מבנים מלבניים נוטים, מחוברים על ידי צירים בצורה של צינורות וברגים.
- כדי שהמבנים התומכים לא יזוזו זה מזה במהלך התרגילים, יש להגביל אותם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים 2 מגבילים. אלו יכולות להיות מסילות נשלפות שמונחות על ברגים לא מוברגים לגמרי או חוט חזק. עבור האחרון, ניתן לעשות חורים דרך בסורגים, שם הוא יהיה קשור. אפשרות נוספת היא לחבר את הכבל לעמוד עץ עם בורג הקשה עצמית, הנחת מכונת כביסה מתחתיו. אגב, החוטים המגבילים נראים בבירור בתמונה למטה.
עכשיו הרכבה של השולחן עם ממדים של 1.5x2 מ 'זה יכול להיות חתוך מתוך גיליון סיבית, אפילו בשימוש. וזה קל יותר מאשר לחתוך את הדקים ולחבר אותם למבנה אחד. סיבית יכול להיות נדן עם בד או עור. יש לעשות זאת לפני הרכבת שולחן ההיפוך. הבד ממולא על פני השיש לא בשביל היופי. זה ייצור התנגדות מסוימת, שתעזור לשמור על גוף האדם על פני השיש.
לאחר מכן, אתה צריך להתקין לולאות מחגורת עור או סרט מטען. יהיו כמה מהם, אבל העיקריים שבהם נמצאים בתחתית השולחן, שם ימוקמו כפות הרגליים. ישנן שלוש לולאות על כל רגל לאמינות, כי תלייה הפוכה יוצרת עומס גדול על הלולאות עם משקל הגוף כולו.
מיקומי לולאה אחרים: מפרק ירך, חזה, זרועות. כך שבהיותו הפוך, ניתן יהיה לעלות למיקומו המקורי - הפוך, יש צורך לחבר גומיות לקצוות העליונים של התומכים - אחת לכל צד. כשהוא מושך אותם למעלה, אדם יעבור ממצב מתהפך לקו ישר אנכי.
הרתמות גם יעזרו לך להתגלגל בעדינות הפוכה. למרות שאתה יכול להמציא הרבה אפשרויות להחליף גומי בחומר אחר. לדוגמה, זה יכול להיות חבל רגיל או סרט בד חזק.
יש בעיה בקיבוע השיש לצינור הפלדה. במקרה זה, ההידוק חייב להיות מפרק, כי משטח השולחן חייב להסתובב סביב הצינור. אתה יכול להשתמש בסוגים שונים של צירים בשביל זה. הפשוט ביותר הוא חלק עץ מעוצב בצורה של תומך עם חור עובר באמצע. חייבים להיות לפחות 2.
צינור מועבר דרך החור הזה במהלך הרכבת רגלי התמיכה. לאחר שהחלק המעוצב מחובר למישור התחתון של השולחן. מחברים - ברגים או ברגים עם אגוזים עם הקשה עצמית.
אם החלק העליון של שולחן ההיפוך עשוי מסורגים, אז זה האחרון חייב להיבחר עם קטע גדול כך שניתן לקדוח בהם חורים עבור צינור פלדה. יחד עם זאת, חוזק הסורגים לא אמור לרדת כך שבעת ביצוע תרגילים, הם לא נשברים באזור בו עוברת תמיכת הצינור האופקי מפלדה.
הסרטון למטה מציג כמעט מבנה עץ כזה של שולחן ההיפוך, שנעשה בעבודת יד:
אם מישהו כבר התנסה ביצירת טבלת היפוך (סימולטור עמוד שדרה) עבור עצמו או אהוביו, ספר לנו בתגובות איך הכל קרה. מאיזה חומר זה היה עשוי? איזה עיצוב בחרת? למה אתה ממליץ לשים לב?
