ארבור 3 על 4 עשה זאת בעצמך: תמונה, וידאו, ציורים ומידות, תפאורה ועיצוב

click fraud protection

הדבר הראשון שעולה על הדעת בבחירת מקום לינה הוא מיקומו וגודלו של האתר. בדרך כלל יש מספיק מקום בארץ, אבל הכל ברור עם המידות, האפשרות הטובה ביותר תהיה ביתן 3 על 4 עם גג גמלון, רצוי בפינת האתר סגורה מהרוח.

ביתן 3 על 4 עשה זאת בעצמך

תוכן המאמר:

  • בונים לבד
    • סימון
    • קרן
    • חיתוך תחתון
    • עמודים
    • רתמה עליונה
    • גג
    • מעקה צולב
    • גג
    • רגליים ורצפה
    • עיצוב ועיצוב פנים
  • תוצאות

בונים לבד

כמובן שניתן לקנות ביתן 3 על 4 או חופה מוכנים או כערכת חלקים. כל מה שנדרש לבנייה הוא להביא בניין מפורק, להכין תשתית 3X4 ואף יותר, ולהרכיב את הגזיבו לפי ההוראות.

אבל יש נסיבות אחד - בנייני 3x4 באיכות גבוהה הם די יקרים. סביר, ככלל, באיכות ירודה, אתה צריך לשנות הרבה דברים. לכן, קל וזול יותר להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך.

התוכנית היא בערך כך:

  • הבסיס מותקן על תומכי בלוק;
  • מתלים אנכיים ממוקמים;
  • כריכה עליונה מתבצעת;
  • יומני, ארגז רכובים;
  • הגג מונח.

במידת הצורך, מותקנים על מתלים מתחת לתקרה. לדוגמה, אם הביתן 3x4 התברר להיות גבוה מדי. השלב האחרון הוא גימור דקורטיבי, לכה, צביעה.

אבל תחילה עליך לבחור את החומר ואת הסימון. לבניית ביתן עשוי עץ 3x4, ישמש קורה של 100x100 מ"מ. יהיה צורך לנקות מראש ולשייף את החומר.

instagram viewer
איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לא כדאי לחתוך מראש את בסיס הגזיבו 3x4 לגודל, אפשר בקלות לטעות. לכן, הקישוט התחתון יורכב ברצף מחסר, תוך חיתוך הקורה, כמו שאומרים, במקום.

סימון

הגרסה העמודית הקלאסית תשמש כבסיס. גודל הביתן הוא 3X4, עם גובה תקרה של 2.5 מ' הודות לגג הגמלון, התיבה מאוזנת, לא יהיו כוחות רוחביים. לכן, זה יספיק רק כדי להניח נכון את בלוקי התמיכה בבורות ולפלס אותם.

אם זה היה מתוכנן לעשות ביתן באותו גודל, 3x4, אבל עם גג סככה, אז במקום בלוקים, תומכים ערימות היה צריך להיות יצוק לתוך האדמה.

השלב הראשון הוא הכנת פלטפורמה לגזיבו - לכסח את הדשא, לנקות את המשטח, להסיר פסולת. לאחר מכן, עליך לסמן את קווי המתאר של הרתמה העליונה העתידית. לעת עתה, מספיק למדוד את קו המתאר בגודל 3X4 בעזרת סיכות שננעצו באדמה וחוט דיג (חוט ציור) מתוח ביניהם.

השלב הבא הוא לפרוס 12 בלוקים PBS על הקרקע בשלוש שורות. תחילה בפינות, ואז שמונה הנותרים מונחים, ארבעה חלקים בכל שורה.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לאחר מכן, מונחים על הבלוקים ארבעה חלקים של הרצועה התחתונה העתידית. הם יהיו גם בגודל 3x4. כעת עליך לבצע את הפעולות הבאות:

  1. בעזרת סרט מדידה, מדדו את אורך שני האלכסונים. יש להתאים את מיקום הקורה כך שהאלכסונים יהיו זהים באורך;
  2. לאחר תיקון הקורות, אתה צריך להתאים את המיקום של הפינה והבלוקים הרגילים. יש צורך שכל החסר מעץ ישנו על החלק האמצעי של בלוקים PBS.
  3. עכשיו אתה צריך לסמן את מיקום אבני התמיכה על הקרקע ולהמשיך לסידור הבסיס לביתן 3x4.

קרן

בניית הבסיס לבניית 3X4 מתחילה בחפירת בורות לכל גוש בנפרד. זה נדיר כשאפשר להרים פלטפורמה אופקית שטוחה יחסית לגזיבו 3X4. לרוב האתרים יש שיפוע בטווח של 3-10O.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לכן, פשוט לחפור בור בעומק הדרוש והתקנת בלוק לא יעבוד. יתר על כן, העמודים צריכים לנוח על כרית של חול דחוס או תערובת מלט-חול, אם האדמה מתחת ליסוד הביתן 3x4 התבררה כרכה לחלוטין (צ'רנוזם).

עליך לפעול באופן הבא:

  • חבלים נמשכים;
  • הבלוק מוסר;
  • חופרים בור שעל תחתיתו מונח חול רטוב או טיט מלט.

במקרה זה, אתה צריך להתאים את גובה הכרית, להסיר חול או טיט עם הידיים. לאחר מכן, אתה צריך להניח את הבלוק בבור, לדפוק אותו בעדינות לאורך הקצוות עם פטיש עץ כדי ליישר אותו לגובה (לאורך החוט), והמשטח התומך הוא גם במישור אופקי.

אם הבלוקים מונחים רק על החול, אז אתה יכול להסתדר רק עם כרית חול. עבור גזיבו מסיביים בגודל 3x4, יהיה צורך להניח חתיכת גיאוטקסטיל מתחת לבלוק, ואז תערובת של חול וחצץ דק, ורק אז זורקים כמות קטנה של טיט חול מלט.

כל מוט מורכב משני בלוקים בגובה 19 ס"מ. כל התומכים חייבים להיות מורכבים משני PBS.

אם, בגלל שיפוע האתר בצד אחד של הביתן, מספיק בלוק אחד עבור הקרן, ונדרשים שני PBS בצד הנגדי, אז יהיה צורך יישר את הבסיס 3x4 לגובה על ידי שינוי עומק הבור, או תכנן מראש את העלילה לאורך האופק - חתוך חלק משכבת ​​פני השטח אדמה. אתר 3x4 ניתן לנקות עם חפירה תוך 4-5 שעות עבודה.

חיתוך תחתון

לאחר התקשות התומכים, החסר של החגורה התחתונה מוחזרים למקומם. במקביל, נבדקים שוב האלכסונים והממד 3x4 של הרתמה העתידית של הביתן.

השלב הבא הוא הרכבת החיבורים בפינות. אחת הקורות נחתכת "חצי". מודדים את עובי הדוקר ומנסרים לאורכו את קצה הקורה השנייה. כלומר, רתמת ה-3x4 מתחילה להיבנות מקו מתאר משותף.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

כעת יש לתקן את המפרקים על התומכים ולצבוע אותם. בתחילה, תצטרך לקדוח דרך חורים בחיבור, כמו גם בעמוד. זה הכרחי כדי להתקין את החתיך. יהיה צורך להניח פיסת חומר קירוי זכוכית בזווית, ולטפל במפרק עצמו עם שמן ייבוש או הספגה מגן.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים
איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

מכיוון שגודל הביתן הוא 3x4, הקורה המרכזית משמשת ברתמה התחתונה. זה גם נחתך לתוך קו המתאר עם שטף ראשוני עם קצה חצי גודל. במקרה זה, העובי של שני החלקים נבדק בקפידה. לאחר התקנת המגשר ברתמת הביתן, העץ לא צריך לבלוט מעל פני השטח של קווי המתאר.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים
איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

עמודים

כמעט כל המסגרת של הביתן 3x4 מורכבת מאותו סוג חומר - קרן של 100x100 מ"מ. זה מאפשר להשתמש בחומר בצורה יותר רציונלית. לדוגמה, עבור עמודי הביתן, ייעשה שימוש בשרידי החסר שניסרו במהלך סידור הקישוט התחתון 3x4 מ'.

עמודים או תומכים אנכיים הם חתיכות עץ באורך 225 ס"מ עם חתך בחלק העליון. החסר מטופלים מראש בציפוי לכה ומייבשים. בסך הכל, ביתן 3x4 ידרוש 10 עמודים.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

כל תומך כזה חשוף מעל גוש היסוד, מיושר אנכית בשני מישורים.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

המוט מחובר לרתמה התחתונה של הגזיבו בעזרת שתי פינות פלדה.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

על מנת שהעמודים לא יפלו עד להרכבת החלק העליון של הביתן, העמודים האנכיים מחוזקים בתמוכות ממולאות.

ארבע עמודי פינה אינם מספיקים בבירור עבור ביתן 3X4. הם עדיין יחזיקו גג פשוט או גג מונח לאורך התקרה, אבל באופן כללי הקשיחות של הבניין לא מספיקה. לכן, על הצדדים הארוכים של הביתן, אתה צריך להתקין עוד שני תומך אנכי ביניים, כמו בציור.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

הם יהיו גבוהים ב-2.5 ס"מ מהעמודים הפיניים. כלומר, בעת התקנת הגזרה העליונה, תצטרך לעשות חתך בבר עבור עגינה עם מתלים ביניים.

לכן, לפני ששמים את כל המתלים, עליך למדוד ולחתוך כל קרן אורכית של הרתמה העליונה של הביתן ב-2.5 ס"מ. במקביל, נסו כך שהחריצים של השטוף יתאימו בגודלם לראשי תומך הביניים.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

רתמה עליונה

בניית קו המתאר העליון של הגזיבו מתחילה בהתקנה של הקורות הארוכות ביותר עם חתכים לשני עמודים נוספים. כדי לא לסבך את ההרכבה של הביתן 3x4, עדיין לא הותקנו תומכי הביניים. הם יורכבו על הדק התחתון והעליון מעט מאוחר יותר, לאחר יישור המסלולים העליונים.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לפני ההנחה, החלק הארוך ביותר של קו המתאר העליון מנוסר בקצוות "בחצי עץ" ומונח על עמודי פינה.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לפני ההידוק הסופי, יש לבדוק את רמת הקורות הארוכות. אם לא תבדקו, אז קיים סיכון שגג ה-3X4 עלול להסתובב בשיפוע קל הצידה.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

כעת יהיה צורך להניח קורות קצרות של הרתמה העליונה של הביתן עם עגינה לאורך החלקים המנוסרים בפינות.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

במקומות נשטפים, קודחים חורים עבור מחברים ועוטפים ברגים להקשה עצמית של נגר עם ראש משושה.

עכשיו אתה יכול להתקין תומכים אנכיים בינוניים של הביתן 3x4. כל מתלה מוכנס לתוך החריץ ומחובר לקורה של הרתמה העליונה של הביתן עם מסמרים רגילים. לפני פטיש מחברים, אתה צריך לקדוח חורים בקורה כדי לא לפצל את העץ.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

באופן דומה, מוטות קצרים של שלושה מטרים של הגזרה העליונה נחתכים ומנוסרים למטה. כל עמודי הביניים מחוברים לבסיס התחתון של הביתן בעזרת פינות. לפחות שתי פינות לכל עמוד.

גג

המסגרת מתחת לגג של סוכת מבוצעת על פי תוכנית גמלון. בגודל של 3 על 4, יידרשו לגג 4 זוגות קורות.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

עבור ביתן 3x4, נבחר גג מסיבי למדי, המיועד למזג אוויר גרוע, גשם כבד ורוח. הקורות יהיו עשויות מארבעים לוחות ברוחב 150 מ"מ, חלקי עזר נחתכים משאריות עץ מנוסרות.

אורכה של קורת גג אחת הוא לפחות 180 ס"מ, וזוג הוא עד 3.8 מ'. בהתחשב במידותיו של ביתן 3X4, זה מאוד לא נוח להרים ולנסור קורות קורות כבדות במדרגות. לכן, כל עבודות ההרכבה מתבצעות מתחת על הקרקע או על שולחן עבודה.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

ראשית תצטרך להכין תבנית של שתי קורות ומשקוף. התבנית שהופלה מהלוחות מורמת אל הגזרה העליונה של הגג ומתקבעת אנכית מצד הגולם.

יתר על כן, בקצה התחתון של הקורות מסומנים קווי המתאר של השטיפה של המשטח התומך. מכיוון שהשגיאה בהרכבת הגג על מסגרת 3x4 היא די גדולה, תידרש עוד טיפוס אחד לגזרה העליונה כדי לוודא שהחריץ נשטף כהלכה.

כעת, לפי התבנית, אתה יכול לעשות זוג קורות לקיר האחורי, ואז לשני ביניים.

כל זוג מחוזק עם תיקון מרווח (מסמר). בנוסף, לאורך קו הצומת, שני חלקים נמשכים יחד עם ברגים הקשה עצמית.

מבפנים, הצומת מחוזק בלוח מתכת. על הרצועה העליונה של הגזיבו, כל זוג מחובר באמצעות פינות מתכת.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

במקרה זה, עבור ביתן 3x4, מסגרת הגג מורכבת על אותן קורות. אין קרן רכס ככזו. המתלים האנכיים התחתונים והעליונים עשויים מעץ מסיבי למדי בגודל 100x100 מ"מ.

גודל הבניין כולו קטן, 3X4 מ' בלבד, כך שאין צורך מיוחד להטמיע קורת רכס נוספת. בנוסף, גג הגזיבו אמור להיות עשוי מתכת, כך שלא תהיה סטיה או עיוות של רגלי הקורות, גם אם ישנה שכבת שלג של חצי מטר על גג הביתן.

אבל השימוש בגג נטול רכס מטיל הגבלות מסוימות. עבור גזיבו 3x4, אורך התליים לא צריך להיות יותר מ-30 ס"מ. אם אתה צריך לעשות צריף קטן 3x4 בסגנון של בקתה, תצטרך לעשות קורת רכס עם תומכים על התקרה.

קשיחות האורך של מסגרת הגג מסופקת על ידי ארגז חזק מספיק עשוי לוחות 150x30 מ"מ. לבניית מסגרת בגודל 3X4 מ', ניתן להשתמש בדקים דקים יותר בתוספת קורת רכס עם תומכות. אבל במקרה זה, פתרון סביר יותר הוא חיזוק הארגז.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

ערכת הנחת לוחות על הקורות זהה, קודחים חורים, ולאחר מכן נקושים מסמרים.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לאחר המעטפת, מכוסים התליים (קצוות הקורות החתוכים) עם לוח כרכוב. במקרה זה, מברג עם ברגים "צהובים" הקשה עצמית משמש.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

מעקה צולב

הגדר בנויה מחסר נפרד חתוך בין העמודים האנכיים של הביתן. במקרה זה, עבור בניין 3x4, תצטרך לחתוך 11 חתיכות של "חתיכות קצרות" מלוח ארבעים. אורך החסר לצד שלושה מטרים הוא 85 ס"מ, לצד ארבעה מטרים - 140 ס"מ. זה האחרון יצטרך להיות מותאם בגודל, שכן המרחק בין העמודים האנכיים בצד הארוך עשוי להשתנות.

החסר יחתכו בין המתלים, כך שיהיה צורך לבחור את האורך של כל אחד ואת עומק החתך. אופטימלי לעשות חריץ על המתלה בעומק של עד 1 ס"מ. אבל עבור סוכות בגודל 3x4 מעץ אריגה, אם יש צורך, אתה יכול לעשות יותר.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

את המפרק החתוך יהיה צורך לנקות, לשייף אם אפשר, הקפד לפתוח אותו עם לכה. לפני התקנת המעקה, משפשפים את משטחי הקצה של המוטות הצולבות (כמו גם את החריצים) בנר שעווה. זה מקל על התקנת המוט הצולתי לתוך החריץ. באופן אידיאלי, יש להכניס את הגדר של הביתן ביד, אבל אתה יכול לדפוק אותה קלות.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

חָשׁוּב! אם חומר העבודה הוא הדוק, אז זה בלתי אפשרי לנצח, יהיה צורך לחתוך את הקצוות. אם אתה מכה חזק, אתה יכול לשבור את המחברים או לעוות את המתלים. הקשיחות של מסגרת 3x4 אינה חזקה מספיק כדי לעמוד בהרכבת פטיש.

גג

גג הביתן מכוסה מתכת. כקירוי, אתה יכול להשתמש בלוח גלי, קל יותר להתקנה, אינו דורש חישובים, הכנת הארגז, כמו גם ברגים מיוחדים להקשה עצמית.

קירוי מתכת יעלה פי שניים. ראשית, תצטרך לחשב נכון את מספר היריעות ברוחב 118-119 ס"מ עבור מדרונות. הממדים בפועל של משטח הגג המכוסה של הביתן 3x4 עשויים להיות שונים מאלה המחושבים. הכל תלוי באורך הקורות והתלות. בנוסף, ברוב המקרים, הרתמה העליונה של הארבור מתבררת כמעט גדולה או קטנה יותר מגודל 3x4, וגם רחוקה מהצורה המלבנית האידיאלית.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

לכן יש למדוד כל שיפוע גג בנפרד - באורך, רוחב ובאלכסון יש לבדוק כל מטר. זוהי הדרך היחידה לחשב את השטח האמיתי של הגג 3x4.

סדין אחד יונח לכל האורך: מקו הרכס ועד ללוח הקדמי. לפני רכישת אריח מתכת, אתה צריך לדעת מראש את הצעד האנכי של הגל. הצעד שבו ייעטפו הברגים עם ההקשה העצמית בארגז הגג תלוי בכך. זה עלול לקרות כי קצה הגיליון יהיה קטן. בהתאם לכך, זרימת המים הרגילה למרזב לא תפעל.

איך להכין ביתן 3 על 4 במו ידיך: ציור, מידות, סימונים

בשלב האחרון, יהיה צורך לתפור עיטורי רוח ורכס על גג הביתן. הכל מהודק עם ברגים. איכות הגג 3x4 תראה את הגשם הראשון או השני.

רגליים ורצפה

קודם כל, אתה צריך לבחור תוכנית לסידור הרצפה. זה יכול להיות דיקט או, לעתים קרובות יותר, יריעות OSB (18 מ"מ) התפורות ישירות על קורות הקישוט התחתונות. תוכנית כזו מותרת לרצפות 3x4 מ', בכפוף לאדמה יבשה עם רמה נמוכה של מי אדמה. לדוגמה, אם הביתן בנוי על אדמה חולית.

לעתים קרובות, הבעלים עושים מילוי על שטח 3x4 עם תערובת של חול וחצץ דק. הוא האמין כי שכבה עד 10 ס"מ מובטחת לחסום את אידוי הלחות.

למעשה, זה לא לגמרי נכון, ולכן עדיף לעשות סיפון עבור chernozems ו loams. המשמעות היא שלרצפה נבחרים לוחות עבים יחסית של 35-40 מ"מ, הנתפרים ישירות על קורות הגזרה התחתונות, ללא כל פיגור.

נותר רווח של עד 5 מ"מ בין הלוחות, שבזכותו רטיבות עוזבת בקלות את תת הקרקע.

בביתן 3x4, המרחק בין הקורות הוא 90-100 ס"מ, זה מספיק כדי להחזיק את לוחות הרצפה ללא סטיה. התנאי היחיד לשימוש בתוכנית כזו הוא טיפול שנתי של לוחות עם שמן מגן או לכה.

עיצוב ועיצוב פנים

כדי לשפר את המראה, אתה יכול להשתמש בארגז או להפוך את הגדר סגורה לחלוטין מפוליקרבונט.

לדוגמה, אם ביתן למעון קיץ בנוי בגינה או ליד המיטות, אז במקום ארגז, אתה יכול למתוח רשת או לעשות תומך חוט לענבים וצמחים מטפסים. ניתן לתפור את הצד שטוף השמש עם פוליקרבונט, יש מספיק אפשרויות.

בחירה בשבילך:

  • סוכות במו ידיהם עשויות עץ
  • ביתן לבנים עשה זאת בעצמך
  • איך לבנות ביתן מתכת נוח במו ידיך
  • אנחנו בונים ביתן מפוליקרבונט במו ידינו
  • איך להכין ביתן מצינור פרופיל במו ידיך
  • אנחנו מכינים ביתן מחומרים מאולתרים במו ידינו
  • אנחנו בונים ביתן מודרני עם ברביקיו למגורי קיץ במו ידינו
  • איך להכין ביתן יפה ממשטחים
  • ביתן עשה זאת בעצמך עם גג משופע
  • ביתן משושה עשה זאת בעצמך

תוצאות

בניית ביתן בגודל 3 על 4 במו ידיך אינה קשה כמו שזה נראה. כמובן, הרבה תלוי בחומר הנבחר ובתכונות העיצוב. במקרה זה, נעשה שימוש בעץ מסיבי, חיבור פשוט לחצי עץ, חיבורים על מסמרים וברגים עם הקשה עצמית עם מספר מינימלי של תמוכות וג'ובים.

ניתן לבנות ביתן 3x4 מחומר קל יותר, אך במקרה זה, יידרש הניסיון והכישורים של נגר מקצועי.

ספר לנו על הניסיון שלך עם התקנת ביתן 3x4. כיצד לדעתך ניתן להפוך את הבסיס והגג של בניין לפשוטים יותר? שתפו את המאמר גם ברשתות החברתיות וסמנו אותו בסימניות, זה יעזור לפיתוח האתר.

איך להכין כיסא תלוי: תרשים, סוגים, הוראות ייצור, איך לתלות בחוזקה

איך להכין כיסא תלוי: תרשים, סוגים, הוראות ייצור, איך לתלות בחוזקהריהוטסידור

תליית רהיטים מכל סוג, בין אם זה ספסל עץ מקושר בשרשרת או משהו נוח יותר, תמיד היה מקום נהדר להירגע בו. במיוחד בקיץ בארץ או בחצר הבית שלכם.הבעיה היחידה היא איך להכין כסא תלוי שיהיה נוח ובטוח בו זמנית....

קרא עוד
איך לעשות נדנדה עשה זאת בעצמך ממתכת: הדרכה על בניית נדנדה ברחוב

איך לעשות נדנדה עשה זאת בעצמך ממתכת: הדרכה על בניית נדנדה ברחובריהוטסידור

תמיד יש מקום לבילוי בחוץ בקוטג' הקיץ או ליד הקוטג'. ותכונה הכרחית של חג כזה הן נדנדות ברחוב. אתה מסכים? כמובן שניתן להזמין את התקנתם מאחת מהחברות הפרטיות הרבות או לרכוש ערכה מוכנה דרך האינטרנט ולהר...

קרא עוד
טבלת היפוך עשה זאת בעצמך: ציור, מידות, חומרים, תמונה, הוראות שלב אחר שלב ליצירה

טבלת היפוך עשה זאת בעצמך: ציור, מידות, חומרים, תמונה, הוראות שלב אחר שלב ליצירהסידוראחר

חוסר פעילות גופנית הוא הנגע של המודרניות. מכאן, המפרקים מתחילים לכאוב, במיוחד בעמוד השדרה. בליטה, בקע ותזוזה של החוליות הן צרות שגורמות לצרות רבות. ניתן לטפל בהם רק באמצעות תרגילים, שאחד מהם תלוי ה...

קרא עוד
Instagram story viewer