בהתחשב מה עדיף הליכון או אופני כושר, אתה צריך להמשיך ממטרות האימון ומצב הבריאות שלך. אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, לבנות שריר באופן אינטנסיבי, המסלול יתאים. לעומס עדין יותר, במיוחד בתקופת השיקום, מומלץ להשתמש באופני כושר. פרטים נוספים על היתרונות והחסרונות של שני המכשירים מתוארים בחומר זה.
תוכן המאמר
- מה הכי טוב לירידה במשקל
- מה הכי טוב לאימון אינטנסיבי
- יתרונות וחסרונות של אופני כושר
- יתרונות וחסרונות של הליכון
מה הכי טוב לירידה במשקל
ירידה במשקל היא אחת המטרות העיקריות של אימון אינטנסיבי. זה מרמז על שריפת שומן אקטיבית, כלומר. צריכת קלוריות מוגברת. אם במובן זה נשקול מה יעיל יותר - אופני כושר או הליכון, עדיף להתעכב על האפשרות השנייה.
למעשה, ריצה על הליכון, כמו ריצה על משטח קשה, שורפת כ-20% יותר קלוריות באותו פרק זמן. הסיבה היא שבמהלך אימון על אופני כושר, אדם יושב. העומס העיקרי עובר לרגליים, ובמקרה של המסלול - למעשה, לכל הגוף.
יחד עם זאת, אל תחשוב שאופני כושר יעזרו להסיר שומן רק מהרגליים, הירכיים או הבטן. למעשה, שומן לעולם אינו נשרף רק במקום מסוים. הודות לתרגילים אינטנסיביים וקבועים, הוא יוצא בהדרגה מכל אזורי המשקעים (אך במהירויות שונות). לכן, אם תבינו איזה אופני כושר לבית עדיף, ועושים את זה נכון, ההשפעה מובטחת.
מה הכי טוב לאימון אינטנסיבי
מטרה נוספת של השיעורים היא לשאוב את השרירים, לתת להם את ההקלה הרצויה ולהביא אותם לטונוס. לשם כך, האימון צריך להיות לא רק שיטתי, אלא גם אינטנסיבי.
אם אתם מתכננים פעילות אקטיבית, כדאי לשקול גם הליכון. במקרה של ריצה במהירות גבוהה של כ-15-20 קמ"ש, העומס על הגוף הוא מירבי. יתר על כן, לא ניתן להשוות אותו לדיווש המהיר ביותר, גם אם הדיסק ביניהם כבד מאוד (20-25 ק"ג).
חשוב להבין שבאופני כושר קלאסיים ומודרניים כאחד, מספר סיבובי הרגליים בדקה עדיין נמוך יותר בהשוואה למספר תנודות הרגליים במהלך ריצה מהירה.
יתרונות וחסרונות של אופני כושר
בהתחשב במה עדיף לבחור, כדאי גם לנתח את היתרונות והחסרונות של כל מכשיר. אם אתה חוקר את אופני הכושר, אתה יכול להדגיש את היתרונות הבאים:
- עומס עדין על כמעט כל המפרקים (אם אתה רץ חזק מדי לאורך המסלול, הברכיים והמפרקים שלך עלולים לסבול);
- חיקוי של רכיבה על אופניים, במיוחד בשילוב עם מוזיקה, וידאו, עוזר לשפר את מצב הרוח ולהיפטר מתפיסת האימון כהליך לא נעים;
- שיעורים שימושיים במיוחד עבור הרגליים - הם הופכים לגוונים ומושכים יותר, וזה שימושי במיוחד עבור בנות.
בקשר לנקודה האחרונה אפשר גם לתהות מה עדיף - אליפסואיד או אופני כושר. אנו יכולים לומר שאליפסואיד הוא סוג של הליכון שעליו אדם עושה תנועות חלקות עם רגליו. כתוצאה מכך, העומס עובר לכל הגוף, כך שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות. במובן זה, מכשיר כזה עדיף.
אבל כדאי לקחת בחשבון שלאופני כושר יש כמה חסרונות. אם יש מחלות, פציעות גב, כדאי להפחית את העומס. רצוי גם להשתמש במכשירים אופקיים עם גב רחב.
יתרונות וחסרונות של הליכון
להליכון יש גם יתרונות:
- ריצה והליכה הם עומסים טבעיים מבחינה פיזיולוגית עבור כל אדם, הם גורמים כמעט לכל השרירים לעבוד;
- פחות מתח על הגב, נוחות במהלך האימון;
- אתה יכול להגדיר כל עומס, כולל הליכה (חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל במהלך השיקום);
- מגביר את היעילות, משפר את השינה.
עם זאת, כאשר לומדים מה יעיל יותר - אופני כושר או הליכון, אתה צריך לקחת בחשבון את החסרונות שלו. הם קשורים לעומס חזק למדי על המפרקים. אם יש פציעות או משקל רב מדי, עדיף להתחיל עם אופני כושר.
לפיכך, לכל מכשיר יש יתרונות וחסרונות משלו. באופן כללי, המסלול טוב יותר לירידה במשקל, לשריפת שומן וגם להגברת הסיבולת. אבל לחלק מהאנשים, מסיבות רפואיות, רק אופני כושר מתאימים. אם יש לך ספקות לגבי בריאותך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
