„Pasidaryk pats“ inversijos lentelė: brėžinys, matmenys, medžiagos, nuotrauka, žingsnis po žingsnio kūrimo instrukcijos

Fizinis neveiklumas yra modernumo rykštė. Nuo to pradeda skaudėti sąnarius, ypač stuburą. Slankstelių išsikišimas, išvarža ir poslinkis – daug rūpesčių sukeliančios bėdos. Juos galima gydyti tik pratimais, kurių vienas – kabojimas aukštyn kojomis. Pratimas yra sunkus, o be specialaus prietaiso jo negalima padaryti. Ir tai yra inversijos lentelė.

Kam skirta inversinė lentelė?

Taip pat galite pakabinti aukštyn kojomis ant skersinio. Tačiau ne visi tai gali, net ir jaunimas, jau nekalbant apie pagyvenusius žmones. Todėl buvo sukurta inversijos lentelė, kuri leidžia lengvai pakabinti aukštyn kojomis ir atlikti kitus reikalingus pratimus.

Jomis daugiausia siekiama pagerinti raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą: išlyginti slankstelius, pagerinti kraujo ir limfos tekėjimą. Inversijos stalas gali būti naudojamas tiek gydymo, tiek profilaktikos tikslais.

Jei nuolat darote pratimus, žmonės pasiekia rimtų rezultatų:

1. Laikyena išsitiesina.
2. Raumenys aplink stuburą tampa elastingi ir tankūs, geriau laikykite jį norimoje padėtyje.
3. Uždegiminiai procesai stuburo ir išsikišimų srityje išnyksta.
4. Kraujotakos sistema funkcionuoja stabiliai, o tai jau yra tokių ligų, kaip insultas, infarktas, hipertenzija, išemija, vegetovaskulinė distonija, profilaktika.

Vidaus ir užsienio pramonė siūlo plačiausią inversinės įrangos asortimentą. Jo kaina didelė. Ir daugelis sveikatos problemų turinčių žmonių neapsieina be šio stalo.

Tačiau šiandien yra daugybė brėžinių su nuosekliomis gamybos instrukcijomis, kurias galite remtis ir savo rankomis pasidaryti savo inversijos lentelę.

Savarankiško inversijos treniruoklio gamybos pranašumai

Pagrindinis pliusas – kaina, kuri gerokai sumažėja. Net jei naudosite brangias medžiagas, kaina vis tiek bus mažesnė. Tuo pačiu metu galima pasirinkti gaminant sveikatingumo įrenginį, kuris tiksliai atitiks jūsų poreikius. Pliusas - veikimo saugumas padidėja dėl to, kad gaminate įrenginį sau.

Paprastai gamykliniai modeliai yra pagaminti iš metalo arba iš patvaraus plastiko. Pirmieji skirti naudoti sveikatos centruose, klinikų kineziterapijos kabinetuose ir kitose gydymo įstaigose. Jų svoris yra ne mažesnis kaip 50 kg, jie gali atlaikyti paciento svorį iki 200 kg.

Plastikiniai atitikmenys yra skirti asmeniniam naudojimui. Jie perkami namuose, kur atliekami pratimai. Visi veiksmai yra prevencinio pobūdžio. Tai yra, geriau netaikyti terapinių apkrovų namuose. Jie turi būti atliekami prižiūrint gydytojui.

Plastikiniai inversiniai stalai yra lengvi ir paprastai sulankstomi. Suskleisti jie neužima daug vietos, nesunku nešiotis.

Inversinį stalą geriau pasidaryti savo rankomis iš medienos. Laimei, šiandien tai pigiausia medžiaga, kurią lengva apdoroti. Jūs netgi galite naudoti medžio drožlių plokštę.

Galite surinkti stalą iš metalo, jis bus tvirtesnis nei medinis variantas. Ir taip, tai truks ilgiau. Tačiau toks inversinis įrenginys bus brangesnis ir sunkesnis. Ne kiekvienas gali tai padaryti savo rankomis namuose. Čia jums reikia įgūdžių dirbti su šaltkalvio įrankiais. Kai kur reikalingas net elektrinis suvirinimas.

Kokių įrankių ir medžiagų reikės

Jei inversijos treniruoklis pagamintas iš medžio, reikės šių medžiagų:

• medinė sija, sekcija 20x40 mm;
• plieninis vamzdis, skersmuo 25 mm;
• tvirtinimo detalės: varžtai ir veržlės su poveržlėmis, savisriegiai varžtai;
• laidas arba krovininė juosta, ne mažesnė kaip 50 mm pločio;
• bespalvis lakas arba dažai;
• audinys arba dirbtinė oda.

Įrankiai:

• dėlionės arba pjūklas;
• plaktukas;
• grąžtas;
• atsuktuvas, jei jo nėra - atsuktuvas;
• peilis;
• veržliaraktis;
• šlifuoklis su šlifavimo disku, jei jo nėra, švitrinis popierius ir strypas, ant kurio jis uždedamas;
• kutas.

Brėžiniai ir diagramos

Pagrindiniai inversinės lentelės matmenys:

• montavimo aukštis;
• stalo ilgis.

Gamykliniai modeliai stumdomi. Šiuos du parametrus galima reguliuoti ant jų. Namų treniruokliuose tai taip pat galima padaryti, tačiau tai sunku. Todėl geriau pasidaryti stacionarų modelį, tačiau atsižvelgti į aukščiausio šeimos žmogaus ūgį.

Tai ypač pasakytina apie stalą. Jo ilgis turėtų būti 10 cm didesnis nei žmogaus ūgis. Montavimo aukštis taip pat parenkamas atsižvelgiant į augimą. Aukštas žmogus turi kabėti aukštyn kojomis, kad neliestų galva grindų.

Jei į visa tai nebus atsižvelgta, tai yra, jei matmenys nebus parinkti individualiam didžiausio šeimos nario augimui, jis tikrai negalės atlikti jokių pratimų. Tačiau yra standartinių dydžių, kurie tinka daugeliui žmonių. Štai lentelės matmenys - 1,5x2 m.. Juos galima drąsiai imti kaip pagrindą.

Kitos standartinės parinktys:

• inversinio stalo aukštis - 2 m;
• plotis - 1,5 m;
• kampas tarp pasvirusių atraminių stulpų yra 40º.

Stalviršis gali būti pagamintas iš lentjuosčių, kurių pjūvis yra 30x30 mm, arba iš 16 mm storio medžio drožlių plokštės lakšto, kuris sulankstytas per pusę. Bendras jo storis bus 32 mm. Nors tiks ir 20 mm.

Žingsnis po žingsnio kūrimo ir surinkimo instrukcijos

Mediniam inversiniam stalui keliamas vienas svarbus reikalavimas – sijų ir bėgių kampai ir plokštumos neturi prilipti prie drabužių. Todėl visą paruoštą medieną reikės iš anksto nušlifuoti.

Tačiau prieš tai jis turi būti supjaustytas į elementus, įtrauktus į treniruoklio dizainą. Galite tai padaryti patys arba užsisakyti apdailą baldų gamybos ceche. Kai kurie medienos pardavėjai taip pat siūlo šią paslaugą – mokamą arba nemokamą.

Paruoštus elementus galima padengti laku arba dažais prieš arba po stalo surinkimo, tai yra, visą konstrukciją kaip visumą.

Ir dar keletas parengiamųjų operacijų prieš gamindami stalą savo rankomis:

1. Išgręžkite skylutes strypuose, kur elementai bus sujungti plieniniu vamzdžiu.
2. Prieš tai patys vamzdžiai turi būti supjaustyti iki reikiamo dydžio - tai yra 4 barų pločiai, plius atstumas tarp atraminių stulpų.

Dabar galite pradėti rinkti inversijos lentelę.

1. Atraminiai postai yra prijungti. Norėdami tai padaryti, jie pritvirtinami vienas prie kito su tvirtinimo angomis, kur įkišamas apipjaustytas metalinis vamzdis, kad jis sujungtos 2 poros atramų, esančių 1,6 m atstumu. Tikėtina, kad negalėsite įkišti ranka, padėti plaktukas. Vamzdis taps atrama inversijos treniruoklio stalviršiui.
2. Yra ir kitas variantas. Norėdami tai padaryti, vamzdis supjaustomas iki ilgio, lygaus juostos pločiui. Kiekvienas yra įdėtas į savo lentyną. O tvirtinimas daromas varžtu, kuris įkišamas per vamzdelį. Jis turi praeiti per 2 stulpelius. Veržlė prisukama priešingoje varžto galvutės pusėje. Montavimas baigtas. Jis yra patikimesnis nei pirmasis variantas. Nors jį galima sustiprinti įkišus varžtą į pasukimą. Po varžto galvute ir po veržle dedama plati poveržlė. Varžtai turi būti ilgi, nes tokiu atveju jie taps atrama stalviršiui.
3. Skersinių strypų montavimas. Jie sujungs atramines kojeles skirtingose ​​inversinio stalo pusėse. Pasirodo, 2 poros pasvirusių stačiakampių konstrukcijų, sujungtų vyriais vamzdžių ir varžtų pavidalu.
4. Kad atraminės konstrukcijos pratimų metu neatsiskirtų, jos turi būti apribotos. Norėdami tai padaryti, turite įdėti 2 ribotuvus. Tai gali būti nuimami bėgiai, kurie uždedami ant nepilnai prisuktų varžtų arba tvirto laido. Pastarajam strypuose galima padaryti kiaurymes, kur bus pririšta. Kitas variantas – savisriegiu varžtu pritvirtinti laidą prie medinio stulpelio, po juo pastačius poveržlę. Beje, toliau esančioje nuotraukoje aiškiai matomos ribojančios virvelės.

Dabar montuojamas stalviršis, kurio matmenys 1,5x2 m. Galima iškirpti iš medžio drožlių plokštės lakšto, net naudota. Ir tai lengviau nei perpjauti lentjuostes ir sujungti jas į vieną konstrukciją. Medienos drožlių plokštės gali būti aptrauktos audiniu arba dirbtine oda. Tai turi būti padaryta prieš surenkant inversijos lentelę. Audinys yra prikimštas ant stalviršio paviršiaus ne dėl grožio. Tai sukurs tam tikrą pasipriešinimą, kuris padės išlaikyti žmogaus kūną ant stalviršio paviršiaus.

Kitas, jums reikia įdiegti kilpas iš odinio diržo arba krovininės juostos. Jų bus keletas, tačiau pagrindiniai yra stalviršio apačioje, kur bus kojos. Dėl patikimumo ant kiekvienos kojos yra trys kilpos, nes kabinimas aukštyn kojomis sukuria didelę apkrovą kilpoms viso kūno svoriu.

Kitos kilpos vietos: klubo sąnarys, krūtinė, rankos. Kad, būnant aukštyn kojom, būtų galima pakilti į pradinę padėtį - apverstą, prie viršutinių atramų galų reikia pritvirtinti gumines juosteles - po vieną kiekvienai pusei. Patraukęs ant jų, žmogus iš apverstos padėties pereis į vertikalią tiesią liniją.

Diržai taip pat padės švelniai apsiversti aukštyn kojomis. Nors galite sugalvoti daugybę variantų, kaip pakeisti gumą kita medžiaga. Pavyzdžiui, tai gali būti įprasta virvė arba tvirta audinio juosta.

Kyla problema tvirtinant stalviršį prie plieninio vamzdžio. Šiuo atveju tvirtinimas turi būti šarnyrinis, nes stalviršis turi suktis aplink vamzdį. Tam galite naudoti įvairių tipų vyrius. Paprasčiausia yra atramos formos medinė dalis su kiauryme viduryje. Turi būti bent 2.

Sumontuojant atramines kojeles per šią skylę praleidžiamas vamzdis. Po to, kai formos dalis pritvirtinama prie apatinės stalviršio plokštumos. Tvirtinimo detalės - savisriegiai arba varžtai su veržlėmis.

Jei inversinio stalo viršus yra pagamintas iš strypų, pastarasis turi būti parinktas su didele dalimi, kad į juos būtų galima išgręžti skyles plieniniam vamzdžiui. Tuo pačiu metu strypų stiprumas neturėtų sumažėti, kad atliekant pratimus jie nesutrūktų toje vietoje, kur eina plieninė horizontali vamzdžio atrama.

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta beveik tokia medinė inversinio stalo konstrukcija, pagaminta rankomis:

Jei kas jau turėjo patirties kuriant inversinį stalą (stuburo simuliatorių) sau ar savo artimiesiems, papasakokite komentaruose, kaip viskas įvyko. Iš kokios medžiagos jis buvo pagamintas? Kokį dizainą pasirinkote? Į ką rekomenduojate atkreipti dėmesį?