Svarstydami, kuris yra geresnis bėgimo takelis ar dviratis treniruoklis, turite vadovautis treniruotės tikslais ir savo sveikatos būkle. Jei jums reikia greitai numesti svorio, intensyviai auginti raumenis, takelis tiks. Švelnesniam krūviui, ypač reabilitacijos laikotarpiu, rekomenduojama naudoti dviratį treniruoklį. Daugiau informacijos apie abiejų įrenginių privalumus ir trūkumus aprašyta šioje medžiagoje.
Straipsnio turinys
- Kas yra geriausia norint numesti svorio
- Kas geriausiai tinka intensyviai treniruotei
- Dviračio treniruoklio privalumai ir trūkumai
- Bėgimo takelio privalumai ir trūkumai
Kas yra geriausia norint numesti svorio
Svorio metimas yra vienas iš pagrindinių intensyvių treniruočių tikslų. Tai reiškia aktyvų riebalų deginimą, t.y. padidėjęs kalorijų suvartojimas. Jei šia prasme svarstysime, kas yra efektyvesnis - treniruoklis ar bėgimo takelis, geriau apsistokite ties pastaruoju variantu.
Tiesą sakant, bėgimas ant bėgimo takelio, kaip ir bėgimas kietu paviršiumi, per tą patį laiką sudegina apie 20 % daugiau kalorijų. Priežastis ta, kad per treniruotę ant treniruoklio žmogus sėdi. Pagrindinis krūvis tenka kojoms, o takelio atveju – iš tikrųjų visam kūnui.
Tuo pačiu nereikėtų manyti, kad treniruoklis padės pašalinti riebalus tik nuo kojų, klubų ar pilvo. Tiesą sakant, riebalai niekada nedega tik tam tikroje vietoje. Dėl intensyvių, reguliarių pratimų jis palaipsniui išeina iš visų nuosėdų zonų (bet skirtingu greičiu). Todėl jei išsiaiškinsite, kuris treniruoklis namams yra geresnis, ir tai padarysite teisingai, efektas garantuotas.
Kas geriausiai tinka intensyviai treniruotei
Kitas užsiėmimų tikslas – išpumpuoti raumenis, suteikti jiems norimą palengvėjimą ir tonizuoti. Tam treniruotės turėtų būti ne tik sistemingos, bet ir intensyvios.
Jei planuojate aktyvią veiklą, turėtumėte pagalvoti ir apie bėgimo takelį. Bėgant dideliu greičiu apie 15-20 km/h, kūno apkrova yra maksimali. Be to, jo negalima lyginti su greičiausiu pedalų mynimu, net jei diskas tarp jų yra labai sunkus (20–25 kg).
Svarbu suprasti, kad tiek klasikiniuose, tiek moderniuose treniruokliuose kojos apsisukimų skaičius per minutę vis dar yra mažesnis, palyginti su kojų sūpuoklių skaičiumi greito bėgimo metu.
Dviračio treniruoklio privalumai ir trūkumai
Svarstydami, kurį geriau pasirinkti, taip pat turėtumėte išanalizuoti kiekvieno įrenginio privalumus ir trūkumus. Jei tyrinėjate dviratį treniruoklį, galite pabrėžti šiuos privalumus:
- švelnus apkrovimas beveik visiems sąnariams (per stipriai bėgiojant takeliu gali nukentėti kelių ir klubų sąnariai);
- važiavimo dviračiu imitacija, ypač kartu su muzika, vaizdo įrašais, padeda pagerinti nuotaiką ir atsikratyti treniruotės kaip nemalonios procedūros suvokimo;
- užsiėmimai ypač naudingi kojoms – jos tampa labiau tonizuotos ir patrauklesnės, o tai ypač naudinga mergaitėms.
Kalbant apie paskutinį tašką, taip pat galite pasidomėti, kas geriau - elipsoidas ar treniruoklis. Galima sakyti, kad elipsoidas yra savotiškas bėgimo takelis, ant kurio žmogus atlieka sklandžius judesius kojomis. Dėl to krūvis tenka visam kūnui, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų. Šia prasme toks įrenginys yra geresnis.
Tačiau verta manyti, kad treniruoklis turi tam tikrų trūkumų. Jei yra ligų, nugaros traumų, verta sumažinti krūvį. Taip pat pageidautina naudoti horizontalius prietaisus su plačia nugara.
Bėgimo takelio privalumai ir trūkumai
Bėgimo takelis taip pat turi savo privalumų:
- bėgimas ir ėjimas yra fiziologiškai natūralūs bet kurio žmogaus krūviai, jie priverčia dirbti beveik visus raumenis;
- mažesnė apkrova nugaroje, komfortas treniruotės metu;
- galite nustatyti bet kokią apkrovą, įskaitant vaikščiojimą (ypač svarbu antsvorį turintiems žmonėms reabilitacijos metu);
- padidina efektyvumą, pagerina miegą.
Tačiau tiriant, kas efektyviau – treniruoklis ar bėgimo takelis, reikia atsižvelgti į jo trūkumus. Jie yra susiję su gana stipria sąnarių apkrova. Jei yra traumų ar per didelis svoris, geriau pradėti nuo treniruoklio.
Taigi, kiekvienas įrenginys turi savo privalumų ir trūkumų. Apskritai trasa geriau numesti svorio, deginti riebalus, taip pat didinti ištvermę. Tačiau kai kuriems žmonėms dėl medicininių priežasčių tinka tik treniruoklis. Jei kyla abejonių dėl savo sveikatos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
