Užsiėmimai treniruokliu stiprina ne tik kojas, bet ir klubus, pilvą, daro žmogų atsparesnį ir netgi padeda susidoroti su nemiga. Pasiekti norimų rezultatų nėra taip sunku, jei laikotės tam tikrų programų. Dviratį treniruoklį, kurio privalumai aprašyti straipsnyje, reikia pritaikyti sau ir reguliariai sportuoti, sutelkiant dėmesį į savo jausmus.
Straipsnio turinys
- Kokie yra dviračio treniruoklio pranašumai
- Galima žala
- Treniruočių patarimai
Kokie yra dviračio treniruoklio pranašumai
Kaip ir kiti panašūs prietaisai, treniruoklis yra labai naudingas atliekant sistemingus pratimus. Be to, jis susijęs ne tik su raumenų, bet ir su nervų sistema. Taigi reguliarūs pratimai padeda efektyviai numesti svorio, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia taip:
- Žymiai padidina ištvermę – kūnas tiesiogine prasme tampa stipresnis.
- Atsparumas stresui didėja ne tik fizine, bet ir psichologine prasme. Šiuo atžvilgiu galime pasakyti, kad treniruoklis yra ypač naudingas moterims.
- Nervų sistemos veikimo gerinimas, ypač jei turite teigiamą požiūrį. Norėdami tai padaryti, jie naudoja muziką, kartais įjungia mėgstamus filmus ir netgi lygiagrečiai užsiima aromaterapija.
- Mažesnė traumų rizika skirtingoms sąnarių grupėms – kelio, čiurnos, klubo. Jei kalbėtume apie tai, kuo naudingas dviratis treniruoklis, galime išskirti jo privalumus lyginant su bėgimo takeliu. Bėgiojant didesnė tikimybė susirgti sąnarių ligomis dėl didelio krūvio.
- Jeigu atkreiptume dėmesį, kuo treniruoklis naudingas moterims, galima teigti, kad jis padeda išaugti lieknesnę figūrą. Tai įmanoma dėl to, kad krūvis tenka kelioms raumenų grupėms vienu metu.
- Kojos tampa lieknesnės ir stipresnės, kontūras ryškėja.
- Kojos ir pilvas taip pat tampa patrauklesni. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurie dėl medicininių priežasčių negali siurbti preso dėl didelės apkrovos nugarai.
- Taip pat yra bendrų vyrų ir moterų treniruoklio privalumų. Tai siejama su širdies stiprinimu, kraujotakos ir kvėpavimo sistemos gerinimu. Panašus poveikis pastebimas atliekant bet kokią naudingą fizinę veiklą.
Galima žala
Aišku, kad treniruoklis duoda. Tai modernus prietaisas, imituojantis važiavimą dviračiu. Tai leidžia nustatyti norimą krūvį ir pasiekti bet kokį tikslą – nuo fizinės formos palaikymo iki greito svorio metimo. Tačiau treniruoklis gali duoti naudos ir žalos. Rizika egzistuoja tik netinkamai treniruojant, neatsižvelgiant į individualias kūno savybes:
- Jei žmogus serga širdies nepakankamumu, tachikardija, astma, fizinis krūvis gali sukelti ligų komplikaciją. Tokiais atvejais reikia sumažinti krūvį arba pereiti prie kitų pratimų, pavyzdžiui, ėjimo.
- Sergant nugaros ligomis, tokio prietaiso naudojimas, ypač važinėjantis dviračiu, yra nepageidautinas ar net draudžiamas. Tokiais atvejais rekomenduojama mankštintis ant horizontalaus, o ne vertikalaus treniruoklio. Tai patogesnė dėl patogios sėdynės su nugara.
- Net jei sveikata gera ir neserga lėtinėmis ligomis, mankšta gali būti žalinga, jei ji per intensyvi, pavyzdžiui, po prastovos. Šiuo atžvilgiu ypač pastebima treniruoklio vyrams nauda ir žala. Net jei jums reikia aktyviai užsiimti, turėtumėte pradėti nuo paprastos programos ir švelnaus krūvio.
Treniruočių patarimai
Kad treniruotės duotų ne tik naudos, bet ir malonumą, rekomenduojama laikytis kelių paprastų patarimų:
- Bet kuri treniruotė turėtų prasidėti trumpu apšilimu – pakanka 5–10 minučių.
- Jūs negalite to daryti basomis - tam turite turėti specialius batus, pavyzdžiui, sportbačius ar sportbačius.
- Treniruotės metu galima ir reikia gerti įprastą geriamąjį vandenį. bet geriau mažais gurkšneliais.
- Pėdos visada turi būti šiek tiek nukreiptos į priekį ir lygiagrečios grindims (kaip ir važiuojant dviračiu).
- Būtina išlaikyti tinkamą prigludimą - tam turėtumėte sureguliuoti vairą ir sėdynę, sutelkdami dėmesį į savo jausmus.
- Bet kokia sportinė veikla duos rezultatų tik tuo atveju, jei bus sisteminga. Juos reikia daryti bent 2 kartus per savaitę.
Neabejotina, kad treniruoklis yra naudingas. Praktika rodo, kad ji padeda beveik visiems žmonėms, net ir esant traumoms ar lėtinėms ligoms. Jei neperkraukite savęs ir sistemingai vykdysite suplanuotą programą, pirmieji rezultatai bus pastebimi po 4-5 savaičių.
