Kā sēdēt pie galda: kā attīstīt labu stāju, rakstot

Mazkustīgs dzīvesveids un tā sekas - viena no svarīgākajām problēmām mūsu laika. Un tas attiecas gan uz pieaugušajiem, gan bērniem. Pieaugušie lielāko daļu laika, kas sēž birojos, bērni - skolā un mājās ar mājasdarbu, un visi no tiem kopā - pie saviem datoriem. Sēdeklis pati rada lielu kaitējumu, un, ja jūs joprojām neievēro noteikumus un nolaišanās pie galda, veselības sekas var būt ļoti negatīva. Pārkāpums poza, mugurkaula slimību galu galā noved pie iekšējo orgānu traucējumiem un negatīvo ietekmi uz organismu kopumā.

Kā sēdēt pie galda ar burtu

Ja jums ir uz ilgu laiku, lai saglabātu sēdus ķermeņa stāvokli, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus stādīšanai. Tas attiecas uz iestatījumu stāju, kā arī atrašanās vietu rokām un kājām.

informācija: Cilvēki ar mugurkaula problēmām, bieži cieš no pneimonija, bronhīts, gastrīts. Tie var būt aizcietējumi un vēdera uzpūšanās. Galvassāpes un neskaidra redze - pastāvīgie pavadoņi nepareizas stādīšanai.

instagram viewer

inscenējums poza

Sēžot pie galda, tas nevar būt pārāk liesa priekšu vai atpakaļ. Mugura vienmēr jābūt taisni. Uz noliecot uz priekšu augšējo ķermeņa svaru, ir palielinājies, un tas rada papildu slogu vidukli. Ja ķermenis atspiežas atpakaļ, izjūt pieaugošu spriedzi no kakla muskuļiem. muguras novirze no vertikālā stāvokļa arī noved pie nepareizas rokas pozīciju.

Cilvēka atpakaļ sēžot pie galda vienmēr jābūt plakana, tai pieskarties aizmugurē krēsla, it kā uz to atsaukties. Ideāli, ja krēsls ir īpaša lūpu - tā saukto jostas atbalsts - un galvas balsts. Un vēl viens svarīgs noteikums: starp krūtīm un galda jāpaliek prom. Nelietojiet sēdēt tuvu galda, un vēl jo vairāk, lai liesās par viņu.

Inscenējums rokas. Pamata noteikums - elkoņi jāuzņemas pilnīgi uz galda. Tas samazina stresu rokās un novērš sāpes plaukstas.

Kā jānovieto kājas. Nosakot kājas būtu jāievēro pareizā leņķī principu: leņķis starp augšstilbu un ķermeni, un starp augšstilbiem un ceļgaliem jābūt ap 90 grādiem. Pēdas jāpieskaras grīdai pilnībā. Apakšstilbi jānovieto vertikāli un gurniem - horizontālās uz grīdas. Tas ir labāk nevar likt savu kāju uz kājas un savilkšanai tos pats, jo tas noved pie asinsrites problēmām.

Kritēriji mēbeles rakstot par pareizu fit

Tas ir ļoti grūti ieņemt ērtu stāvokli pie galda, ja krēsls un galds ir izvēlēti pareizi. Pareizi, ērts mēbeles spēj noņemt lielāko daļu slodzes no mugurkaula.

Augstums no galda un krēslu

Pareiza piemērots var sniegt tikai regulējams galds un krēsls. Tas nozīmē, ka augstumam mēbeļu jākoriģē atbilstoši pieaugumu cilvēka. Tas ir īpaši svarīgi, lai bērniem, kuru izaugsme var mainīties pietiekami ātri. Krēsls augstums jāpielāgo tā, ka sēdeklis atrodas tieši zem ceļgaliem. Sēdekļa dziļums būtu tāds, ka gurni nepieskarieties priekšējo malu. Krēsla atzveltnes jābūt cieši tuvu muguras un darboties, jo tās atbalstu.

Lai noteiktu augstumu galda, jūs varat izmantot šādu likumu: elkonis pazemināja roku sēžam pie galda vajadzētu būt zem countertop līdz 5-6 cm.

slīpi tabula

svarīgi, lai piezīmjdatorā vai grāmatas pie pareizā attālumā no acīm Tilt countertops. Tas ir pieņemama pieeja galda virsmu, paceļot laiku atpakaļ. Šī situācija neizbēgami noved pie lieveņa, un muguras sāpes. Lasot slīpuma leņķis ir aptuveni 30 grādi, rakstīšana - 15. Laikā zīmēšanas galda slīpuma leņķis var būt nulle vai vienāds ar 5 grādiem.

svarīgs: Pareiza stādīšanas veicina labu asinsriti, kas, savukārt, samazina nogurumu un palielina efektivitāti. Ja jums ir sēdēt uz ilgu laiku, pārtraukumus kustības jāveic ik pēc pusstundas.

Kā sēdēt pie galda maltītes laikā

Galda etiķete ir gandrīz pilnībā saskan ar noteikumiem ērti no viedokļa veselību stādīšanai. maltītes laikā, jums ir nepieciešams, lai sēdēt taisni bez paceļot atpakaļ pār plāksnes. Jūs varētu liesās atpakaļ savā krēslā. Tas ir nepieciešams, lai ar karoti vai dakšiņu viņa mutē, nevis muti, lai sasniegtu piederumi. Tas būs arī novērst skolioze un stagnācijas kaklā. Bent elkoņiem jātur cieši blakus ķermenim. Nesēdiet uz sēdekļa vēl nepieciešams veikt tikai nelielu daļu no tā.

Kā izstrādāt ieradums sēdēt pie galda

Ja jūs jau pieradis pareizi sēdēt pie galda, lai labotu situāciju, būs diezgan grūti. Sākumā tas var likties, ka atpakaļ pareizā stāvoklī, gluži pretēji, tas sāk sāp. Tas ir saistīts ar to, ka šī informācija jau ir noteikta jūsu smadzenes par stāvokli, kurā ķermenis būtu sēdus stāvoklī, un viņš uztver šo informāciju, kā pareizi. Pārkvalifikācija jābūt pakāpeniskai.

• Vispirms mums ir nepieciešams, lai atrastu un noteikt pāris minūtes pareizo fit pie galda.
• Pamats visiem - pareiza pozīcija iegurņa vadībā. Ir nepieciešams veikt ērtu stāvokli, vienmērīgi sadalot svaru uz ischial pauguram.
• Muguras jānovieto ar savām kājām - taisnā leņķī.
• Ķermeņa stāvoklis ir ērts Jums. Mums ir jāmēģina to atcerēties un paliek šādā stāvoklī uz īsu laiku.

Lai palīdzētu organismam pielāgoties pareizā stāvoklī, tas ir ieteicams izmantot krēslu ar atbalstu muguras. Ir arī speciāli rullīši un spilventiņi uz krēsla, kuras mērķis - nodrošināt labu jostasvietas atbalstu un mazināt mugurkaula.