Apsverot, kurš ir labāks skrejceļš vai velotrenažieris, jums jāvadās no treniņa mērķiem un sava veselības stāvokļa. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, intensīvi veidot muskuļus, trase noderēs. Saudzīgākai slodzei, īpaši rehabilitācijas periodā, ieteicams izmantot velotrenažieri. Sīkāka informācija par abu ierīču priekšrocībām un trūkumiem ir aprakstīta šajā materiālā.
Raksta saturs
- Kas ir labākais svara zaudēšanai
- Kas ir vislabākais intensīvam treniņam
- Velotrenažieru plusi un mīnusi
- Skrejceliņa plusi un mīnusi
Kas ir labākais svara zaudēšanai
Svara zaudēšana ir viens no intensīvas apmācības galvenajiem mērķiem. Tas nozīmē aktīvu tauku dedzināšanu, t.i. palielināts kaloriju patēriņš. Ja šajā ziņā ņemam vērā, kas ir efektīvāks - velotrenažieris vai skrejceļš, labāk ir pakavēties pie pēdējās iespējas.
Faktiski, skrienot uz skrejceliņa, tāpat kā uz cietas virsmas, tajā pašā laikā tiek sadedzināts par aptuveni 20% vairāk kaloriju. Iemesls ir tāds, ka treniņa laikā uz velotrenažiera cilvēks sēž. Galvenā slodze tiek uz kājām, bet trases gadījumā - faktiski visam ķermenim.
Tajā pašā laikā nevajadzētu domāt, ka velotrenažieris palīdzēs noņemt taukus tikai no kājām, gurniem vai vēdera. Patiesībā tauki nekad netiek sadedzināti tikai noteiktā vietā. Pateicoties intensīviem, regulāriem vingrinājumiem, tas pakāpeniski iziet no visām nogulšņu zonām (bet ar dažādu ātrumu). Tāpēc, ja izdomājat, kurš velotrenažieris mājai ir labāks, un darāt to pareizi, efekts ir garantēts.
Kas ir vislabākais intensīvam treniņam
Vēl viens nodarbību mērķis ir uzpumpēt muskuļus, dot tiem vēlamo atvieglojumu un padarīt tos tonusā. Šim nolūkam apmācībai jābūt ne tikai sistemātiskai, bet arī intensīvai.
Ja plānojat aktīvas aktivitātes, jums vajadzētu apsvērt arī skrejceliņu. Skrienot ar lielu ātrumu aptuveni 15-20 km/h, slodze uz ķermeni ir maksimāla. Turklāt to nevar salīdzināt ar ātrāko pedāļu mīšanu, pat ja disks starp tiem ir ļoti smags (20-25 kg).
Svarīgi saprast, ka gan uz klasiskajiem, gan modernajiem velotrenažieriem, kāju apgriezienu skaits minūtē joprojām ir mazāks, salīdzinot ar kāju šūpošanos skaitu ātra skrējiena laikā.
Velotrenažieru plusi un mīnusi
Apsverot, kuru labāk izvēlēties, ir jāanalizē arī katras ierīces plusi un mīnusi. Izpētot velotrenažieri, varat izcelt šādas priekšrocības:
- maiga slodze gandrīz visām locītavām (pārāk smagi skrienot pa trasi, var ciest ceļgalu un gūžu locītavas);
- riteņbraukšanas imitācija, īpaši kombinācijā ar mūziku, video, palīdz uzlabot garastāvokli un atbrīvoties no uztveres par treniņu kā nepatīkamu procedūru;
- nodarbības ir īpaši noderīgas kājām – tās kļūst tonizētākas un pievilcīgākas, kas īpaši noder meitenēm.
Saistībā ar pēdējo punktu var arī padomāt, kas ir labāks - elipsoīds vai velotrenažieris. Var teikt, ka elipsoīds ir sava veida skrejceļš, uz kura cilvēks veic vienmērīgas kustības ar kājām. Rezultātā slodze pāriet uz visu ķermeni, tādējādi var sadedzināt vairāk kaloriju. Šajā ziņā šāda ierīce ir labāka.
Bet ir vērts uzskatīt, ka velotrenažierim ir daži trūkumi. Ja ir slimības, muguras traumas, ir vērts samazināt slodzi. Vēlams izmantot arī horizontālas ierīces ar platu muguru.
Skrejceliņa plusi un mīnusi
Skrejceļam ir arī savas priekšrocības:
- skriešana un soļošana ir fizioloģiski dabiskas slodzes jebkuram cilvēkam, tās liek strādāt gandrīz visiem muskuļiem;
- mazāk slodzes uz muguras, komforts treniņa laikā;
- jūs varat iestatīt jebkuru slodzi, tostarp staigāšanu (īpaši svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru rehabilitācijas laikā);
- palielina efektivitāti, uzlabo miegu.
Tomēr, pētot, kas ir efektīvāks - velotrenažieris vai skrejceļš, jāņem vērā tā trūkumi. Tie ir saistīti ar diezgan spēcīgu slodzi uz locītavām. Ja ir traumas vai pārāk liels svars, labāk sākt ar velotrenažieri.
Tādējādi katrai ierīcei ir savas priekšrocības un trūkumi. Kopumā trase ir labāka svara zaudēšanai, tauku dedzināšanai un arī izturības palielināšanai. Bet dažiem cilvēkiem medicīnisku iemeslu dēļ ir piemērots tikai velotrenažieris. Ja jums ir šaubas par savu veselību, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
