Velotrenažieris: ieguvumi un kaitējums sievietēm un vīriešiem, lietošanas instrukcija, ierīces efektivitāte - Setafi

Nodarbības uz velotrenažiera stiprina ne tikai kājas, bet arī gurnus, vēderu, padara cilvēku izturīgāku un pat palīdz tikt galā ar bezmiegu. Sasniegt vēlamos rezultātus nav tik grūti, ja ievērojat noteiktas programmas. Velotrenažieris, kura priekšrocības ir aprakstītas rakstā, ir jāpielāgo sev un regulāri jāvingro, koncentrējoties uz savām sajūtām.

Kādas ir velotrenažiera priekšrocības

Tāpat kā citas līdzīgas ierīces, arī velotrenažieris lieliski noder sistemātiskos vingrinājumos. Turklāt tas ir saistīts ne tikai ar muskuļu, bet arī ar nervu sistēmu. Tātad, regulāri vingrinājumi palīdz efektīvi zaudēt svaru, uzlabo sirds un asinsvadu darbību. Labvēlīgā ietekme izpaužas šādi:

1. Ievērojami palielina izturību – ķermenis burtiski kļūst stiprāks.
2. Stresa izturība palielinās ne tikai fiziskajā, bet arī psiholoģiskajā nozīmē. Šajā sakarā mēs varam teikt, ka velotrenažieris īpaši noder sievietēm.
3. Nervu sistēmas darbības uzlabošana, īpaši, ja nodarbojaties ar pozitīvu attieksmi. Lai to izdarītu, viņi izmanto mūziku, dažreiz ieslēdz savas iecienītākās filmas un pat paralēli veic aromterapiju.
   instagram viewer
4. Mazāks traumu risks dažādām locītavu grupām – ceļa, potītes, gūžas. Ja runājam par to, kam noder velotrenažieris, varam izcelt tā priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceliņu. Skriešanas laikā ir lielāka iespēja saslimt ar locītavu slimībām lielās slodzes dēļ.
5. Ja atzīmējam, kā velotrenažieris noder sievietēm, var teikt, ka tas palīdz iegūt slaidāku figūru. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka slodze iet uz vairākām muskuļu grupām vienlaikus.
6. Kājas kļūst slaidākas un stiprākas, kontūra kļūst skaidrāka.
7. Kājas un vēders arī kļūst pievilcīgāki. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri medicīnisku iemeslu dēļ nevar sūknēt presi spēcīgas muguras slodzes dēļ.
8. Ir arī vispārīgas priekšrocības, ko sniedz velotrenažieris vīriešiem un sievietēm. Tas ir saistīts ar sirds stiprināšanu, asinsrites un elpošanas sistēmas uzlabošanu. Līdzīga ietekme tiek novērota ar jebkuru noderīgu fizisko aktivitāti.

Iespējamais kaitējums

Skaidrs, ka velotrenažieris dod. Šī ir moderna ierīce, kas simulē riteņbraukšanu. Tas ļauj iestatīt vēlamo slodzi un sasniegt jebkuru mērķi, sākot no fiziskās formas uzturēšanas līdz ātrai svara zaudēšanai. Tomēr velotrenažieris var dot labumu un kaitējumu. Riski pastāv tikai ar nepareizu apmācību, neņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības:

1. Ja cilvēkam ir sirds mazspēja, tahikardija, astma, slodze var izraisīt slimību komplikāciju. Šādos gadījumos jums ir jāsamazina slodze vai jāpāriet uz citiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu.
2. Ar muguras slimībām šādas ierīces lietošana, īpaši riteņbraukšana, ir nevēlama vai pat kontrindicēta. Šādos gadījumos ir ieteicams vingrot uz horizontāla, nevis vertikāla simulatora. Tas ir ērtāk, jo ir ērts sēdeklis ar atzveltni.
3. Pat ja veselība ir laba un nav hronisku slimību, slodze var kaitēt, ja tā ir pārāk intensīva, piemēram, pēc dīkstāves. Šajā sakarā īpaši jūtami ir velotrenažieru ieguvumi un kaitējums vīriešiem. Pat ja jums ir nepieciešams aktīvi iesaistīties, jums vajadzētu sākt ar vienkāršu programmu un maigu slodzi.

Treniņu padomi

Lai apmācība sniegtu ne tikai labumu, bet arī prieku, ieteicams ievērot dažus vienkāršus padomus:

1. Jebkurš treniņš jāsāk ar īsu iesildīšanos - pietiek ar 5-10 minūtēm.
2. Jūs nevarat darīt basām kājām - šim nolūkam jums ir jābūt īpašiem apaviem, piemēram, kedas vai kedas.
3. Treniņa laikā var un vajag dzert parasto dzeramo ūdeni. bet labāk maziem malciņiem.
4. Pēdām vienmēr jābūt vērstām nedaudz uz priekšu un paralēli grīdai (tāpat kā braucot ar velosipēdu).
5. Ir nepieciešams saglabāt pareizu piemērotību - šim nolūkam jums ir jāpielāgo stūre un sēdeklis, koncentrējoties uz savām sajūtām.
6. Jebkuras sporta aktivitātes dos rezultātu tikai tad, ja tās būs sistemātiskas. Tie ir jādara vismaz 2 reizes nedēļā.

Nav šaubu, ka velotrenažieris ir noderīgs. Prakse rāda, ka palīdz gandrīz visiem cilvēkiem pat traumu vai hronisku slimību klātbūtnē. Ja nepārslogosiet sevi un sistemātiski ievērosiet plānoto programmu, pirmie rezultāti būs manāmi pēc 4-5 nedēļām.