Lichamelijke inactiviteit is de plaag van de moderniteit. Hieruit beginnen de gewrichten pijn te doen, vooral de wervelkolom. Uitsteeksel, hernia en verplaatsing van de wervels zijn problemen die veel problemen veroorzaken. Ze kunnen alleen worden behandeld met oefeningen, waarvan er één ondersteboven hangt. De oefening is moeilijk en zonder een speciaal apparaat kan het niet worden gedaan. En dit is een inversietabel.
De inhoud van het artikel:
- Waar is een inversietabel voor?
- De voordelen van het zelf vervaardigen van een inversiesimulator
- Welke gereedschappen en materialen zijn nodig
- Tekeningen en diagrammen
- Stapsgewijze instructies voor het maken en monteren
Waar is een inversietabel voor?
Je kunt ook ondersteboven aan de dwarsbalk hangen. Maar niet iedereen kan het, zelfs jonge mensen, om nog maar te zwijgen van ouderen. Daarom is er een inversietafel ontwikkeld die het gemakkelijk maakt om ondersteboven te hangen en andere noodzakelijke oefeningen te doen.
Ze zijn vooral gericht op het verbeteren van de werking van het bewegingsapparaat: uitlijning van de wervels, verbetering van de bloed- en lymfestroom. De inversietafel kan zowel voor therapeutische als profylactische doeleinden worden gebruikt.
Als je er constant oefeningen op doet, bereiken mensen serieuze resultaten:
- De houding wordt recht.
- De spieren rond de wervelkolom worden elastisch en dicht, het is beter om het in de gewenste positie te houden.
- Ontstekingsprocessen in de wervelkolom en uitsteeksels verdwijnen.
- De bloedsomloop functioneert stabiel, en dit is al de preventie van ziekten als beroerte, hartaanval, hypertensie, ischemie, vegetovasculaire dystonie.
De binnenlandse en buitenlandse industrie biedt het breedste scala aan inversieapparatuur. De prijs is hoog. En veel mensen met gezondheidsproblemen kunnen niet zonder deze tafel.
Maar vandaag zijn er een groot aantal tekeningen met stapsgewijze productie-instructies die u als basis kunt nemen en uw eigen inversietafel met uw eigen handen kunt maken.
De voordelen van het zelf vervaardigen van een inversiesimulator
Het belangrijkste pluspunt is de prijs, die aanzienlijk daalt. Zelfs als u dure materialen gebruikt, zullen de kosten nog steeds lager zijn. Tegelijkertijd is het mogelijk om te kiezen voor het vervaardigen van de wellness-unit die precies aan uw eigen eisen voldoet. Plus - de veiligheid van de bediening neemt toe doordat u een apparaat voor uzelf maakt.
Gewoonlijk zijn fabrieksmodellen gemaakt van metaal of van duurzaam plastic. De eerste zijn bedoeld voor gebruik in gezondheidscentra, in fysiotherapieruimtes in klinieken en andere medische instellingen. Hun gewicht is niet minder dan 50 kg, ze zijn bestand tegen het gewicht van de patiënt tot 200 kg.
Kunststof tegenhangers zijn bedoeld voor persoonlijk gebruik. Ze worden gekocht in het huis waar de oefeningen worden uitgevoerd. Alle acties zijn preventief van aard. Dat wil zeggen, het is beter om thuis geen therapeutische belasting toe te passen. Ze moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.
Kunststof inversietafels zijn licht van gewicht en meestal opvouwbaar. Opgevouwen nemen ze niet veel ruimte in beslag, ze zijn niet moeilijk te dragen.
Het is beter om met uw eigen handen een inversietafel te maken van hout. Gelukkig is het tegenwoordig het goedkoopste materiaal dat makkelijk te verwerken is. Je kunt zelfs spaanplaat gebruiken.
Je kunt een metalen tafel in elkaar zetten, deze is sterker dan de houten versie. En ja, het gaat langer mee. Maar zo'n inversie-installatie zal duurder en zwaarder zijn. Niet iedereen kan het thuis met zijn eigen handen maken. Hier heb je de vaardigheden nodig om met slotenmakersgereedschap te werken. Ergens is zelfs elektrisch lassen vereist.
Welke gereedschappen en materialen zijn nodig
Als een inversiesimulator van hout is gemaakt, zijn de volgende materialen vereist:
- houten balk, doorsnede 20x40 mm;
- stalen buis, diameter 25 mm;
- bevestigingsmiddelen: bouten en moeren met ringen, zelftappende schroeven;
- koord of ladingband, minimaal 50 mm breed;
- kleurloze vernis of verf;
- stof of kunstleer.
Hulpmiddelen:
- decoupeerzaag of zaag;
- hamer;
- oefening;
- een schroevendraaier, als die er niet is - een schroevendraaier;
- mes;
- moersleutel;
- een slijper met een slijpschijf, als die er niet is, schuurpapier en een staaf waarop hij wordt aangebracht;
- kwast.
Tekeningen en diagrammen
De belangrijkste afmetingen van de inversietafel:
- installatie hoogte;
- tafel lengte.
Fabrieksmodellen glijden. Deze twee parameters kunnen erop worden aangepast. In zelfgemaakte simulatoren kan dit ook, maar het is moeilijk. Daarom is het beter om een stationair model te maken, maar houd rekening met de lengte van de langste persoon in het gezin.
Dit geldt vooral voor de tafel. De lengte moet 10 cm groter zijn dan de lengte van een persoon. De installatiehoogte wordt ook gekozen op basis van groei. Een lang persoon moet ondersteboven hangen om de grond niet met zijn hoofd te raken.
Als met dit alles geen rekening wordt gehouden, dat wil zeggen, als de dimensies niet zijn geselecteerd voor de individuele groei van het grootste lid van het gezin, dan zal hij zeker geen oefeningen kunnen doen. Maar er zijn standaardmaten die voor een groot aantal mensen geschikt zijn. Hier zijn de afmetingen van de tafel - 1,5x2 m. Ze kunnen veilig als basis worden genomen.
Andere standaard opties:
- hoogte van de inversietafel - 2 m;
- breedte - 1,5 m;
- de hoek tussen de hellende steunpalen is 40º.
Het tafelblad kan worden gemaakt van latten met een doorsnede van 30x30 mm of van een spaanplaat van 16 mm dik, die dubbelgevouwen is. De totale dikte is 32 mm. Hoewel 20 mm zal doen.
Stapsgewijze instructies voor het maken en monteren
Er is één belangrijke vereiste voor een houten inversietafel: de hoeken en vlakken van de balken en rails mogen niet aan kleding blijven kleven. Daarom moet al het voorbereide hout vooraf worden geschuurd.
Maar daarvoor moet het worden gesneden in elementen die zijn opgenomen in het ontwerp van de simulator. U kunt het zelf doen of het inkorten bestellen in de meubelmakerij. Sommige verkopers van hout bieden deze service ook aan - betaald of gratis.
Het is mogelijk om de voorbereide elementen voor of na de montage van de tafel met vernis of verf te bedekken, dat wil zeggen de hele structuur als geheel.
En nog een paar voorbereidende handelingen voordat u met uw eigen handen een tafel maakt:
- Boor gaten in de staven waar de elementen met een stalen buis scharnieren.
- Daarvoor moeten de buizen zelf op de gewenste maat worden gesneden - dit zijn 4 staafbreedtes, plus de afstand tussen de steunpalen.
Nu kunt u beginnen met het samenstellen van de inversietafel.
- Steunposten zijn aangesloten. Om dit te doen, worden ze op elkaar aangebracht met montagegaten, waar een getrimde metalen buis in wordt gestoken zodat deze verbonden 2 paar steunen op een afstand van 1,6 m. U kunt ze waarschijnlijk niet met de hand inbrengen om te helpen hamer. De buis wordt een steun voor het tafelblad van de inversiesimulator.
- Er is nog een andere optie. Om dit te doen, wordt de buis gesneden tot een lengte die gelijk is aan de breedte van de staaf. Elk wordt in zijn eigen rek geplaatst. En de bevestiging gebeurt met een bout, die door de buis wordt gestoken. Het moet door 2 pilaren gaan. Aan de andere kant van de boutkop wordt een moer geschroefd. Montage voltooid. Het is betrouwbaarder dan de eerste optie. Hoewel het kan worden versterkt door een bout in de wartel te steken. Een brede ring wordt onder de boutkop en onder de moer geplaatst. De bouten moeten lang zijn, omdat ze in dit geval een steun voor het aanrecht worden.
- Installatie van dwarsbalken. Ze verbinden de steunpoten aan verschillende kanten van de inversietafel. Het blijken 2 paar hellende rechthoekige structuren te zijn, verbonden door scharnieren in de vorm van buizen en bouten.
- Zodat de ondersteunende structuren tijdens de oefeningen niet uit elkaar bewegen, moeten ze beperkt zijn. Om dit te doen, moet u 2 begrenzers plaatsen. Dit kunnen verwijderbare rails zijn die op onvolledig geschroefde schroeven worden geplaatst of een sterk koord. Voor de laatste kunnen doorlopende gaten in de staven worden gemaakt, waar deze wordt vastgemaakt. Een andere mogelijkheid is om het koord met een zelftappende schroef aan een houten paal te bevestigen en er een sluitring onder te plaatsen. Overigens zijn de beperkende koorden duidelijk zichtbaar op onderstaande foto.
Nu de montage van het tafelblad met afmetingen van 1,5x2 m. Het kan uit een spaanplaat worden gesneden, zelfs gebruikt. En het is gemakkelijker dan de lamellen door te snijden en ze tot één structuur te verbinden. Spaanplaat kan worden omhuld met stof of kunstleer. Dit moet worden gedaan voordat de tuimeltafel wordt gemonteerd. De stof is op het oppervlak van het aanrecht gepropt, niet voor schoonheid. Het zal een zekere weerstand creëren, die zal helpen het menselijk lichaam op het oppervlak van het aanrecht te houden.
Vervolgens moet u lussen van een leren riem of vrachtband installeren. Er zullen er meerdere zijn, maar de belangrijkste bevinden zich onderaan het tafelblad, waar de voeten zich bevinden. Er zijn drie lussen aan elke poot voor betrouwbaarheid, omdat ondersteboven hangen zorgt voor een grote belasting van de lussen met het gewicht van het hele lichaam.
Andere luslocaties: heupgewricht, borst, armen. Zodat het, ondersteboven, mogelijk zou zijn om naar zijn oorspronkelijke positie te stijgen - ondersteboven, het is noodzakelijk om elastiekjes aan de bovenste uiteinden van de steunen te bevestigen - één voor elke kant. Door eraan te trekken, zal een persoon van een gekantelde positie naar een verticale rechte lijn gaan.
De harnassen helpen je ook om zachtjes ondersteboven te rollen. Hoewel je veel opties kunt bedenken om rubber te vervangen door een ander materiaal. Het kan bijvoorbeeld een gewoon touw zijn of een sterke stoffen tape.
Er is een probleem bij het bevestigen van het aanrechtblad aan de stalen buis. In dit geval moet de bevestiging scharnierend zijn, omdat het tafelblad om de buis moet draaien. Hiervoor kunt u verschillende soorten scharnieren gebruiken. De eenvoudigste is een gevormd houten onderdeel in de vorm van een steun met een doorgaand gat in het midden. Het moeten er minimaal 2 zijn.
Tijdens de montage van de steunpoten wordt door dit gat een buis geleid. Nadat het gevormde deel is bevestigd aan het bodemvlak van het tafelblad. Bevestigingsmiddelen - zelftappende schroeven of bouten met moeren.
Als de bovenkant van de inversietafel is gemaakt van staven, moet deze laatste worden gekozen met een groot gedeelte zodat er gaten in kunnen worden geboord voor een stalen buis. Tegelijkertijd mag de sterkte van de staven niet afnemen, zodat ze bij het uitvoeren van oefeningen niet breken in het gebied waar de stalen horizontale buissteun passeert.
De onderstaande video toont bijna zo'n houten structuur van de inversietafel, die met de hand is gemaakt:
Als iemand al ervaring heeft met het maken van een inversietafel (wervelkolomsimulator) voor zichzelf of zijn dierbaren, vertel ons dan in de reacties hoe het allemaal is gebeurd. Van welk materiaal is het gemaakt? Welk ontwerp heb je gekozen? Waar raad je aan om op te letten?
