Benk for benkpress med hendene: En enkel, skrå, med mottak og tilbake.

En av de mest populære treningsapparatene for hjemme trening anses benk for benkpress. Hvis du har lyst, tålmodighet og litt dyktighet, kan det settes sammen med en ferdig prosjekt på egen hånd.

Arter og funksjoner i benk for benkpress

Takket være håndverkere er det tegninger av en rekke benker for styrketrening. Det siste er av to typer.

horisontal benk

Det kan brettes og ikke sammenleggbar. På disse benkene ofte er sikret metallstativ for forskjellig utstyr og ulike enheter som klemmer. Funksjonaliteten til denne typen små simulatorer, men tilleggskomponenter stor styrke sin evne til å:

• bygget etappe montering styrker lår, legger og rumpe, hjelper det å utøve trykk på et kronglete øvelser;
• stativ med spesielle seletøy stopper åpne en mulighet til å danne inngrep med stangen uten tilsyn;
instagram viewer
• tilpasning av skinnen - tjener til å utøve på den nedre press;
• håndterer i form av barer betydelig utvide rekkevidden av sportslige aktiviteter.

HJELP! Bredden på en benk fra stativet til stativet - ikke mindre enn 1,10 m.

justerbar benk

Justerbar - et sete med en tilbake, kan posisjonen som endres. Inkluderer: stativ med dreiefeste braketten av det elastiske materiale, og sperretungen, tungen for å låse, kjetting, som begrenser bevegelsen. På denne simulatoren kan praktiseres sittende, ved hjelp av en vektstang eller manualer. Funksjonene av denne typen:

• Strøm benk i forskjellige vinkler, noe som bidrar til å justere nivået av belastningen på de ulike musklene, noe som gir pumping hele kroppen;
• slike simulatorer er egnet for bruk ikke bare i gym, men også hjemme, hvor det er best å installere utviklende design.

Den mest egnet for hjemmet:

1. Den enkle benk (ippolitovka) er et slitesterkt gulv planke i en tykkelse på 40 mm. Det er mye brukt i hæren.
2. Benk tilbøyelig type - trener av små profilerte rør 40x40 mm diameter. Fokusering er gummibelagt stang som ikke overstiger 10 mm.
3. Benk utstyrt med spesielle stativer under bar. Materialet er profilert rør 40x40 mm, og at stativet er laget av stål med en tykkelse på ikke mindre enn 6 mm. Engasjert på en simulator sitter og øvelse for pressen bidrar til bøyning av ryggen. Designet for sport gutta takle tung stang enkelt. Montert trener av fast proftruby diameter på 60x60 mm, og kryssfinér på 20 mm eller mer.

Hvordan lage benken i benkpress med hendene

Hvis du er i ditt arsenal ingen sportslige prestasjoner innen selvstudium trening, på den første fasen vil være tilstrekkelig til å bygge en enkel benk uten ryggstøtte. Og for å gjøre det enklere enn noensinne uten tegninger. For å estimere de nødvendige parametrene kan være å se på et par video tutorials på nettet.

Denne benken er et brett som er festet til rammen. Siste trimmet Fargealternativer eller hud. Det er ingen søyler eller bjelker for pressen er ikke gitt. Etter en tid, når øvelsene blir mer komplisert, modifisere benken.

ikke oppstår noen problemer med installasjonen av benk for benkpress. All data er i nettverket, og, om nødvendig, kan dimensjonene alltid fjerne midt i rommet med fabrikken simulator. Den mest tungvinte Benken har fire ben, men det anses ikke veldig behagelig.

HJELP! Det beste alternativet - benk for benkpress, som har tre bein og tre racks.

Verre hvis klumpete benk? Generelt, nei. Bare ikke fornuftig å stable flere komponenter.

enkelt alternativ

Grunnlaget for testbenken benk trykk i dette tilfellet fungerer som et profilert rør. Den mest egnede er dens størrelse på 40x40 mm. Sporer på stiverne er laget av metallbånd omkring 40 mm brede. Den ønskede konfigurasjonen kan enkelt oppnås ved å bøye strimler av en hammer, og deretter sveiset på toppen av det ferdige produkt proftrubu. Endelige trinn - å bore hull for feste av beslag, og festet til en passende ramme størrelse plate eller ark av plywood.

Produksjons tilbøyelig benk for benk presse

Denne typen populære simulator litt mer komplisert forrige.

VIKTIG! Den mest komfortable av sitt modifikasjon - benk for benkpress, med fokus føtter. Den strukturelle trekk - utskifting av bærerdelen på et tykkvegget rør, slik at de ikke bøyes under føttene.

Trenger ikke en set-top box - bruk av en konvensjonell bærer rørdiameter på 40x40 mm, slik som i den foregående versjon.

Baksiden er i dette tilfellet må nødvendigvis være regulert. For å gjøre dette, sveiset fast til et metallisk langstrakt bæreramme ring. Ingen ekstra hull i benken trenger ikke - et styre montert på kontrolleren. For styrken er forsynt med regulerbar ryggstørammen, sveiset proftruby diameter på 20x20 mm.

Deretter bore fire hull på hver av stativene. Det er best å bore sin vanlige drill, akkurat forårsaket å avansere markup. Dette kalles tilbake en enkel, t. Å. Det har totalt fem stillinger. Helning ikke overstiger 45⁰.

HJELP! Lengden av den skrå typen benken overstiger normal 20 cm.

Montering benk med stativ og rygg

Satt tilbake 90⁰ Det kan bare være tårn ytterligere stang med en vekt i den nedre region av benken. Stativer i holdere ikke trenger.

Den ramme nasverleno mange hull og feste hylsen brodannet åpner et vidt spekter av ryggstøtten. Sikkert feste støttestiften er gjenget inn i siden åpningen av rammen.

Hvordan du utfører en stand? Stativer som er lette å legge frem, kan gjøres ved hjelp av ekstra konstruksjon. Gjør dem proftruby diameter på 30x30 mm med støtter 40x40 mm. Holdere stativer laget av metallbånd. Installasjon av disse komponentene er det samme som ovenfor.

ADVARSEL! De optimale lengde avstiverne - 0,82 m, åpningene er adskilt fra hverandre ved 0,15 m.

For å forbedre funksjonaliteten til benken for benkpress kan være å fikse tannskinner og bruke dem som styrer.

Bekledningen benk? Som grunnlag kan vi ta benken kryssfiner (12 mm) og sheathe sine fargealternativer.

HJELP! Innerdører - et godt valg for å lage enkle benker.

For bedre komfort når praktisere på simulatoren under lag av Fargealternativer bør settes skum. For å unngå skjevhet materiale på fargealternativer tidligere påført klebemiddel. Møbeltrekk trådfestemetallbånd fra en spesiell pistol.

Dermed ser du at er ganske enkelt å lage din egen benk for benkpress. Det er viktig - for å få erfaring, for å vurdere forslag til instruks til huset ditt det var en god veileder for vanlige sportsaktiviteter.