Hvordan å sitte ved bordet: hvordan å utvikle en god holdning når du skriver

En stillesittende livsstil og dens konsekvenser - en av de viktigste problemene i vår tid. Og dette gjelder både voksne og barn. Voksne mesteparten av tiden sitter på kontorer, barn - på skolen og hjemme med lekser, og alle av dem sammen - på sine datamaskiner. Setet i seg selv bringer mye skade, og hvis du fortsatt ikke rette seg etter de regler og landing ved bordet, kan de helsemessige konsekvensene bli svært negative. Brudd holdning, spinal sykdom slutt føre til forstyrrelser i de indre organer og den negative innvirkning på organismen som en helhet.

Hvordan å sitte ved bordet med bokstaven

Hvis du må for lang tid å opprettholde en sittende stilling av kroppen, er det nødvendig å observere visse regler for planting. Dette gjelder innstilling holdning, samt plassering av hender og føtter.

informasjon: folk med ryggproblemer ofte lider av lungebetennelse, bronkitt, gastritt. De kan ha forstoppelse og oppblåsthet. Hodepine og tåkesyn - konstant følges feil planting.

iscenesettelse holdning

Sitter ved bordet, kan det ikke være for mager fremover eller bakover. Ryggen skal alltid være rett. Ved å vippe den fremre øvre kroppsvekten økes, og dette skaper en ytterligere byrde på midjen. Hvis kroppen lener seg tilbake, opplever økt spenning i nakkemusklene. spinal avvik fra vertikal stilling og fører også til feil hånd stilling.

Baksiden av mannen som satt ved bordet bør alltid være flat, det skal berøre baksiden av stolen, som om å stole på den. Ideelt sett, hvis stolen har en spesiell leppe - den såkalte korsryggstøtte - og nakkestøtte. Og en annen viktig regel: mellom brystet og bordet skal være borte. Ikke sitte nær et bord, og alle de mer å lene seg på ham.

Staging hender. Den grunnleggende regelen - albuene bør ligge helt på bordet. Dette reduserer stresset av hendene og hindrer smerte i håndleddet.

Som bør plasseres føttene. Når du setter bena bør følge prinsippet om en rett vinkel: vinkelen mellom lår og kropp, og mellom lårene og knærne bør være ca 90 grader. Føttene skal berøre gulvet helt. Leggen må være plassert vertikalt og hofter - horisontale til gulvet. Det er bedre å ikke sette foten på benet og forhåndslaste dem for deg selv, da dette fører til sirkulasjonsproblemer.

Kriterier møbler skrive for riktig passform

Det er veldig vanskelig å ta en komfortabel posisjon ved bordet, dersom stol og bord er valgt riktig. Riktig, komfortable møbler er i stand til å fjerne det meste av belastningen av ryggraden.

Høyden på skrivebord og stol

Riktig passform kan bare gi justerbar pult og stol. Dette betyr at høyden på møblene bør justeres i takt med veksten av mannen. Dette er spesielt viktig for barn, hvis veksten kan endres raskt nok. Chair høyde bør justeres slik at setet er rett under knærne. Setedybden skal være slik at hoftene ikke berører den fremre kant. Ryggen lene skal være tett nær baksiden og for å virke som sin støtte.

For å bestemme høyden på bordet, kan du bruke følgende regel: albuen senket hånden til mannen som sitter ved bordet bør være under benkeplate til 5-6 centimeter.

tilbøyelig tabell

Tilt benke viktige for en bærbar PC eller en bok i riktig avstand fra øynene. Det er ikke godtas å nærme bordplaten, vippe stund tilbake. Denne situasjonen fører uunngåelig til å bøye seg, og ryggsmerter. Når du leser hellingsvinkelen skal være omtrent 30 grader, skriving - 15. I løpet av et tegnebord vippevinkel kan være null eller lik 5 grader.

viktig: Riktig planting fremmer god blodsirkulasjon, hvilket i sin tur reduserer tretthet og øker effektiviteten. Hvis du må sitte i lang tid, bør brudd i bevegelsen gjøres hver halve time.

Hvordan å sitte ved bordet under måltidene

Tabell etikette er nesten helt i tråd med reglene i praktisk fra synspunkt av helse, planting. Under måltidet, må du sitte rett opp uten å vippe tilbake over platen. Du kan være i stand til å lene seg tilbake i stolen. Det er nødvendig å ta en skje eller gaffel til munnen, ikke munnen for å nå kjøkkenutstyr. Dette vil også være forebygging av skoliose og stagnasjon i nakken. Bent på albuene bør holdes tett ved siden av kroppen. Ikke sitte på setet fortsatt trenger å ta bare en liten del av det.

Hvordan utvikle en vane å sitte ved bordet

Hvis du allerede er vant til skikkelig sitte ved et bord for å rette opp situasjonen vil være ganske vanskelig. I begynnelsen kan det virke som tilbake i riktig posisjon, tvert imot, det begynner å gjøre vondt. Dette skyldes det faktum at informasjonen var allerede fast i hjernen din om stillingen der kroppen skal være i sittende stilling, og han oppfatter denne informasjonen som riktig. Omskolering bør skje gradvis.

• Først må vi finne og fikse et par minutter rett plass ved bordet.
• Grunnlaget for alle - riktig posisjon av bekken i stolen. Det er nødvendig å ta en komfortabel stilling, jevnt fordele vekten på ischial tuberosity.
• Ryggen bør plasseres med føttene - i rett vinkel.
• Kroppen stilling skal være behagelig for deg. Vi må prøve å huske det og forbli i denne posisjonen for en kort tid.

For å hjelpe kroppen å justere til riktig posisjon, er det tilrådelig å bruke en stol med støtte for ryggen. Det finnes også spesielle ruller og pads på stolen, som har som formål - å gi god støtte til korsryggen og lindre ryggraden.