Gjør-det-selv-inversjonstabell: tegning, dimensjoner, materialer, foto, trinnvise instruksjoner for å lage

Fysisk inaktivitet er modernitetens plage. Fra dette begynner leddene å gjøre vondt, spesielt ryggraden. Fremspring, brokk og forskyvning av ryggvirvlene er plager som gir mye trøbbel. De kan kun behandles med øvelser, hvorav den ene henger opp ned. Øvelsen er vanskelig, og uten en spesiell enhet kan den ikke gjøres. Og dette er en inversjonstabell.

Hva er en inversjonstabell for?

Du kan også henge opp ned på tverrliggeren. Men ikke alle kan gjøre det, selv unge mennesker, for ikke å snakke om de eldre. Derfor ble det utviklet et inversjonsbord som gjør det enkelt å henge opp ned og gjøre andre nødvendige øvelser.

De er hovedsakelig rettet mot å forbedre funksjonen til muskel- og skjelettsystemet: justering av ryggvirvlene, forbedre blod- og lymfestrømmen. Inversjonstabellen kan brukes til både terapeutiske og profylaktiske formål.

Hvis du gjør øvelser på det hele tiden, oppnår folk seriøse resultater:

1. Stillingen retter seg.
2. Musklene rundt ryggraden blir elastiske og tette, bedre å holde den i ønsket posisjon.
3. Inflammatoriske prosesser i ryggraden og fremspring forsvinner.
4. Sirkulasjonssystemet fungerer stabilt, og dette er allerede forebygging av slike sykdommer som slag, hjerteinfarkt, hypertensjon, iskemi, vegetovaskulær dystoni.

Innenlandsk og utenlandsk industri tilbyr det bredeste utvalget av inversjonsutstyr. Prisen er høy. Og mange mennesker med helseproblemer kan ikke klare seg uten denne tabellen.

Men i dag er det et stort antall tegninger med trinnvise produksjonsinstruksjoner som du kan ta som grunnlag og lage din egen inversjonstabell med egne hender.

Fordelene ved å selvprodusere en inversjonssimulator

Det største pluss er prisen, som synker betydelig. Selv om du bruker dyre materialer, vil kostnadene fortsatt være lavere. Samtidig er det mulig å velge for produksjon av velværeenheten som nøyaktig oppfyller dine egne krav. Pluss - driftssikkerheten øker på grunn av det faktum at du lager en enhet for deg selv.

Vanligvis er fabrikkmodeller laget enten av metall eller av slitesterk plast. De første er beregnet for bruk i helsestasjoner, i fysioterapirom i klinikker og andre medisinske institusjoner. Vekten deres er ikke mindre enn 50 kg, de tåler pasientens vekt opp til 200 kg.

Plast motstykker er beregnet for personlig bruk. De kjøpes i huset der øvelsene gjennomføres. Alle handlinger er forebyggende. Det vil si at det er bedre å ikke bruke terapeutiske belastninger hjemme. De må utføres under tilsyn av en lege.

Inversjonsbord av plast er lette og vanligvis sammenleggbare. Når de er brettet, tar de ikke mye plass, de er ikke vanskelige å bære.

Det er bedre å lage et inversjonsbord med egne hender fra trelast. Heldigvis er det i dag det billigste materialet som er enkelt å behandle. Du kan til og med bruke sponplater.

Du kan sette sammen et bord laget av metall, det vil være sterkere enn treversjonen. Og ja, det vil vare lenger. Men en slik inversjonsinstallasjon vil være dyrere og tyngre. Ikke alle kan lage det med egne hender hjemme. Her trenger du ferdighetene til å jobbe med låsesmedverktøy. Et sted er til og med elektrisk sveising nødvendig.

Hvilke verktøy og materialer vil være nødvendig

Hvis en inversjonssimulator er laget av tre, vil følgende materialer være nødvendig:

• trebjelke, seksjon 20x40 mm;
• stålrør, diameter 25 mm;
• festemidler: bolter og muttere med skiver, selvskruende skruer;
• snor eller lastetape, minst 50 mm bred;
• fargeløs lakk eller maling;
• stoff eller lær.

Verktøy:

• stikksag eller sag;
• hammer;
• bore;
• en skrutrekker, hvis den ikke er der - en skrutrekker;
• kniv;
• skiftenøkkel;
• en kvern med et slipehjul, hvis det ikke er der, sandpapir og en bar som den er satt på;
• dusk.

Tegninger og diagrammer

Hoveddimensjonene til inversjonstabellen:

• installasjonshøyde;
• bordlengde.

Fabrikkmodeller glir. Disse to parameterne kan justeres på dem. I hjemmelagde simulatorer kan dette også gjøres, men det er vanskelig. Derfor er det bedre å lage en stasjonær modell, men ta hensyn til høyden til den høyeste personen i familien.

Dette gjelder spesielt for bordet. Lengden skal være mer enn en persons høyde med 10 cm. Installasjonshøyden velges også ut fra vekst. En høy person bør henge opp ned for ikke å berøre gulvet med hodet.

Hvis alt dette ikke tas i betraktning, det vil si hvis dimensjonene ikke er valgt for den individuelle veksten til det største medlemmet av familien, vil han absolutt ikke kunne utføre noen øvelser. Men det finnes standardstørrelser som passer til et stort antall mennesker. Her er dimensjonene til bordet - 1,5x2 m. De kan trygt tas som grunnlag.

Andre standardalternativer:

• inversjonsbordhøyde - 2 m;
• bredde - 1,5 m;
• vinkelen mellom de skråstilte støttestolpene er 40º.

Bordplaten kan lages av lameller med en seksjon på 30x30 mm eller fra en sponplate 16 mm tykk, som er brettet i to. Dens totale tykkelse vil være 32 mm. Selv om 20 mm vil gjøre.

Trinnvise instruksjoner for å lage og montere

Det er ett viktig krav til et inversjonsbord av tre - hjørnene og planene på bjelkene og skinnene skal ikke klamre seg til klærne. Derfor må alt forberedt trelast være forhåndsslipt.

Men før det må det kuttes i elementer som inngår i utformingen av simulatoren. Du kan gjøre det selv eller bestille trimming i møbelverkstedet. Noen selgere av trelast tilbyr også denne tjenesten - betalt eller gratis.

Det er mulig å dekke de forberedte elementene med lakk eller maling før eller etter montering av bordet, det vil si hele strukturen som helhet.

Og noen flere forberedende operasjoner før du lager et bord med egne hender:

1. Bor gjennom hull i stengene hvor elementene skal hengsles med et stålrør.
2. Før det må selve rørene kuttes til ønsket størrelse - disse er 4 barbredder, pluss avstanden mellom støttestolpene.

Nå kan du begynne å sette sammen inversjonsbordet.

1. Støtteposter er koblet sammen. For å gjøre dette påføres de på hverandre med monteringshull, hvor et trimmet metallrør er satt inn slik at det koblet til 2 par støtter plassert i en avstand på 1,6 m. Du vil sannsynligvis ikke kunne sette den inn for hånd, for å hjelpe hammer. Røret vil bli en støtte for bordplaten til inversjonssimulatoren.
2. Det er et annet alternativ. For å gjøre dette kuttes røret til en lengde lik bredden på stangen. Hver settes inn i sitt eget stativ. Og festingen er laget med en bolt, som settes inn gjennom røret. Den må passere gjennom 2 søyler. En mutter er skrudd på motsatt side av boltehodet. Montering fullført. Det er mer pålitelig enn det første alternativet. Selv om den kan forsterkes ved å sette inn en bolt i svivelen. En bred skive er plassert under bolthodet og under mutteren. Boltene må være lange, for i dette tilfellet vil de bli en støtte for benkeplaten.
3. Montering av tverrstenger. De vil koble støttebeina på forskjellige sider av vendingsbordet. Det viser seg 2 par skrånende rektangulære strukturer, forbundet med hengsler i form av rør og bolter.
4. For at støttestrukturene ikke skal bevege seg fra hverandre under øvelsene, må de begrenses. For å gjøre dette må du sette 2 begrensere. Dette kan være avtagbare skinner som settes på ufullstendig skrudde skruer eller en sterk ledning. For sistnevnte kan det lages gjennomgående hull i stengene, hvor det vil bli bundet. Et annet alternativ er å feste ledningen til en trestolpe med en selvskruende skrue, og plassere en skive under den. Forresten, de begrensende ledningene er godt synlige på bildet nedenfor.

Nå montering av bordplaten med dimensjoner på 1,5x2 m. Den kan kuttes ut av et sponplate, til og med brukes. Og det er enklere enn å kutte lamellene og koble dem til én struktur. Sponplater kan belegges med stoff eller lær. Dette må gjøres før montering av inversjonsbordet. Stoffet er fylt på overflaten av benkeplaten, ikke for skjønnhet. Det vil skape en viss motstand, som vil bidra til å holde menneskekroppen på overflaten av benkeplaten.

Deretter må du installere løkker fra et lærbelte eller lastebånd. Det vil være flere av dem, men de viktigste er nederst på bordplaten, hvor føttene skal stå. Det er tre løkker på hvert ben for pålitelighet, fordi å henge opp ned skaper en stor belastning på løkkene med vekten av hele kroppen.

Andre løkkeplasseringer: hofteledd, bryst, armer. Slik at det, opp ned, ville være mulig å stige til sin opprinnelige posisjon - opp ned, er det nødvendig å feste gummibånd til de øvre endene av støttene - en for hver side. Ved å trekke opp på dem vil en person bevege seg fra en veltet stilling til en vertikal rett linje.

Selene vil også hjelpe deg å rulle forsiktig opp ned. Selv om du kan komme opp med mange alternativer for å erstatte gummi med et annet materiale. Det kan for eksempel være et vanlig tau eller en kraftig stofftape.

Det er et problem med å feste benkeplaten til stålrøret. I dette tilfellet må festingen være leddet, fordi bordplaten må rotere rundt røret. Du kan bruke forskjellige typer hengsler til dette. Det enkleste er en formet tredel i form av en støtte med et gjennomgående hull i midten. Det må være minst 2.

Et rør føres gjennom dette hullet under monteringen av støttebenene. Etter at den formede delen er festet til bunnplanet på bordplaten. Festemidler - selvskruende skruer eller bolter med muttere.

Hvis toppen av inversjonsbordet er laget av stenger, må sistnevnte velges med en stor seksjon slik at det kan bores hull i dem for et stålrør. Samtidig bør ikke styrken til stengene reduseres, slik at de ikke bryter i området der den horisontale stålrørstøtten passerer når du utfører øvelser.

Videoen nedenfor viser nesten en slik trestruktur av inversjonsbordet, som ble laget for hånd:

Hvis noen allerede har opplevd å lage en inversjonstabell (ryggradsimulator) for seg selv eller sine kjære, fortell oss i kommentarfeltet hvordan det hele skjedde. Hvilket materiale var det laget av? Hvilket design valgte du? Hva anbefaler du å være oppmerksom på?