Jak siedzieć przy stole: jak stworzyć dobrą postawę podczas pisania

Siedzący tryb życia i jego konsekwencje - jeden z najważniejszych problemów naszych czasów. I dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Dorośli większość czasu siedzą w biurach, dzieci - w szkole iw domu z pracy domowej, a wszystkie z nich razem - na swoich komputerach. Samo siedzenie przynosi wiele szkód, a jeśli nadal nie przestrzegają zasad i lądowania przy stole, konsekwencje dla zdrowia mogą być bardzo negatywne. Naruszenie postawy, choroby kręgosłupa doprowadzić do zaburzeń narządów wewnętrznych oraz negatywnego wpływu na organizm jako całości.

Jak siedzieć przy stole z literą

Jeśli trzeba przez długi czas utrzymać siedzi pozycję ciała, konieczne jest, aby przestrzegać pewnych zasad sadzenia. Odnosi się to do ustawiania postawy, jak również położenie rąk i stóp.

informacja: Osoby z problemami kręgosłupa często cierpią na zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, zapalenie błony śluzowej żołądka. Mogą mieć zaparcia i wzdęcia. Ból głowy i niewyraźne widzenie - stałymi towarzyszami niewłaściwego sadzenia.

inscenizacja postawa

Siedząc przy stole, nie może być zbyt uboga do przodu lub do tyłu. Plecy powinny zawsze być prosta. Przy pochylaniu do przodu górną masy ciała zwiększa się, a to stwarza dodatkowe obciążenie na pasie. Jeśli ciało pochyla się do tyłu, doświadczając zwiększone napięcie mięśni szyi. rdzeniowy odchylenie od pionu również prowadzi do nieprawidłowej pozycji ręki.

Z tyłu mężczyzna siedzi przy stole zawsze powinien być płaski, należy dotknąć oparcie krzesła, jakby powołując się na nim. Idealnie, jeśli krzesło ma specjalną wargę - tzw podparcia lędźwiowego - i zagłówka. I kolejna ważna zasada: między klatką piersiową a stołem powinny pozostać z dala. Nie siedź blisko do stołu, a tym bardziej, aby pochylić się nad nim.

Inscenizacja ręce. Podstawowa zasada - Łokcie powinny całkowicie leżą na stole. To redukuje stres związany z rąk i zapobiega ból w nadgarstku.

Jak należy umieścić stopy. Przy ustalaniu nogi powinny być zgodne z zasadą kątem prostym: kąt pomiędzy udami i ciała, a pomiędzy udami i kolanami powinna wynosić około 90 stopni. Stopy powinny dotykać podłogi całkowicie. Golenie musi być umieszczony pionowo i biodra - poziome na podłogę. Lepiej nie postawić nogę na nogę i obciążenia wstępnego je dla siebie, ponieważ prowadzi to do problemów z krążeniem.

Meble kryteria pisanie dla prawidłowego dopasowania

Jest to bardzo trudne do podjęcia wygodną pozycję przy stole, jeśli krzesło i stół są odpowiednio dobrane. Poprawne, wygodne meble są w stanie usunąć większość obciążenia kręgosłupa.

Wysokość biurka i krzesła

Właściwe dopasowanie może zapewnić tylko regulowane biurko i krzesło. Oznacza to, że wysokość mebli powinna być dostosowana do wzrostu człowieka. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, których wzrost może zmienić dość szybko. Wysokość krzesła powinna być dostosowana tak, że siedzenie jest tuż poniżej kolan. głębokość siedziska powinna być taka, aby biodra nie dotykać przednią krawędź. Oparcie krzesła powinno być szczelnie blisko tyłu i działać jako jego wsparcie.

Aby określić wysokość stołu, można użyć następującej reguły: łokieć opuścił dłoń siedzącego przy stole powinna znajdować się poniżej blatu do 5-6 centymetrów.

skłonny stół

blaty ważne do notebooka lub książki w odpowiedniej odległości od oczu Tilt. Niedopuszczalne jest, aby zbliżyć się do blatu, przechylając czas temu. Ta sytuacja nieuchronnie prowadzi do schylać i bóle pleców. Podczas czytania kąt nachylenia powinien wynosić około 30 stopni, pisanie - 15. Przy rysowaniu kąt nachylenia stołu może być zerowy lub równy 5 °.

ważny: Prawidłowe sadzenie promuje dobre krążenie krwi, co z kolei zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność. Jeśli musisz siedzieć przez długi czas przerwy w ruchu powinno odbywać się co pół godziny.

Jak siedzieć przy stole podczas posiłków

Tabela etykieta jest niemal w pełni zgodne z prawami wygodne z punktu widzenia zdrowia, sadzenia. Podczas posiłku, trzeba siedzieć prosto bez przechylania z powrotem na talerz. Możesz być w stanie oprzeć się wygodnie w fotelu. Konieczne jest, aby przynieść łyżkę lub widelec do ust, nie usta dotarcia naczynia. Będzie to również zapobieganie skoliozy i stagnacji w szyi. Zgięte w łokciach powinny być trzymane blisko obok ciała. Nie siedzieć na siedzeniu nadal trzeba wziąć tylko niewielką część.

Jak rozwijać zwyczaj, aby usiąść przy stole

Jeśli jesteś już przyzwyczajony prawidłowo siedzieć przy stole, aby poprawić sytuację będzie dość trudne. Na początku może się wydawać, że z powrotem w prawidłowej pozycji, wręcz przeciwnie, to zaczyna boleć. Wynika to z faktu, że informacja została już ustalona w mózgu o położeniu, w którym ciało powinno być w pozycji siedzącej, a on postrzega tę informację jako prawidłowe. Przekwalifikowujące powinno być stopniowe.

• Najpierw musimy znaleźć i naprawić kilka minut prawo nadające się na stole.
• Podstawą wszystkich - prawidłowa pozycja miednicy w fotelu. Konieczne jest, aby wziąć wygodną pozycję, równomierne rozprowadzenie ciężaru na guzowatości kulszowej.
• Plecy powinny być umieszczone z twoich stóp - pod kątem prostym.
• Stanowisko ciało powinno być wygodne dla Ciebie. Musimy starać się zapamiętać i pozostaje w tej pozycji przez krótki czas.

Aby pomóc organizmowi przystosować się do prawidłowej pozycji, wskazane jest, aby używać krzesło ze wsparciem dla pleców. Istnieją również specjalne wałki i poduszki na krześle, którego celem - aby zapewnić dobre podparcie lędźwiowe i odciążyć kręgosłup.