Rozważając, która bieżnia czy rower treningowy jest lepsza, należy kierować się celami treningu i własnym stanem zdrowia. Jeśli potrzebujesz szybko schudnąć, intensywnie budować mięśnie, bieżnia wystarczy. Dla łagodniejszego obciążenia, zwłaszcza w okresie rehabilitacji, zaleca się korzystanie z rowerka treningowego. Więcej szczegółów na temat zalet i wad obu urządzeń opisano w tym materiale.
Treść artykułu
- Co jest najlepsze na odchudzanie
- Co najlepsze na intensywny trening
- Plusy i minusy rowerka treningowego
- Plusy i minusy bieżni
Co jest najlepsze na odchudzanie
Utrata masy ciała jest jednym z głównych celów intensywnego treningu. Oznacza to aktywne spalanie tkanki tłuszczowej, tj. zwiększone spożycie kalorii. Jeśli w tym sensie zastanawiamy się, co jest skuteczniejsze – rower treningowy czy bieżnia, lepiej zatrzymać się nad tą drugą opcją.
W rzeczywistości bieganie na bieżni, podobnie jak bieganie po twardej powierzchni, spala około 20% więcej kalorii w tym samym czasie. Powodem jest to, że podczas treningu na rowerze stacjonarnym osoba siedzi. Główny ciężar przenoszony jest na nogi, aw przypadku bieżni – na całe ciało.
Jednocześnie nie należy myśleć, że rower treningowy pomoże usunąć tłuszcz tylko z nóg, bioder czy brzucha. W rzeczywistości tłuszcz nigdy nie jest spalany tylko w określonym miejscu. Dzięki intensywnym, regularnym ćwiczeniom stopniowo opuszcza wszystkie strefy złoża (ale z różną prędkością). Dlatego jeśli dowiesz się, który rower treningowy do domu jest lepszy i zrobisz to dobrze, efekt jest gwarantowany.
Co najlepsze na intensywny trening
Kolejnym celem zajęć jest napompowanie mięśni, nadanie im pożądanej ulgi i uelastycznienie. W tym celu trening powinien być nie tylko systematyczny, ale również intensywny.
Jeśli planujesz aktywny wypoczynek, warto pomyśleć również o bieżni. W przypadku biegania z dużą prędkością około 15-20 km/h obciążenie ciała jest maksymalne. Co więcej, nie można tego porównać z najszybszym pedałowaniem, nawet jeśli dysk między nimi jest bardzo ciężki (20-25 kg).
Ważne jest, aby zrozumieć, że zarówno w przypadku klasycznych, jak i nowoczesnych rowerów treningowych liczba obrotów nóg na minutę jest wciąż mniejsza w porównaniu z liczbą wymachów nóg podczas szybkiego biegu.
Plusy i minusy rowerka treningowego
Zastanawiając się, które lepiej wybrać, należy również przeanalizować wady i zalety każdego urządzenia. Jeśli zapoznasz się z rowerem treningowym, możesz podkreślić następujące zalety:
- delikatne obciążenie prawie wszystkich stawów (jeśli biegasz zbyt mocno po bieżni, mogą ucierpieć kolana i stawy biodrowe);
- naśladowanie jazdy na rowerze, szczególnie w połączeniu z muzyką, filmem, pomaga poprawić nastrój i pozbyć się wrażenia, że trening jest nieprzyjemnym zabiegiem;
- zajęcia są szczególnie przydatne dla nóg - stają się bardziej stonowane i atrakcyjne, co jest szczególnie przydatne dla dziewcząt.
W związku z ostatnim punktem można się też zastanawiać, co jest lepsze – elipsoida czy rower treningowy. Można powiedzieć, że elipsoida jest rodzajem bieżni, na której osoba wykonuje płynne ruchy stopami. W rezultacie obciążenie trafia do całego ciała, dzięki czemu można spalić więcej kalorii. W tym sensie takie urządzenie jest lepsze.
Ale warto wziąć pod uwagę, że rower treningowy ma pewne wady. Jeśli występują choroby, urazy kręgosłupa, warto zmniejszyć obciążenie. Pożądane jest również stosowanie urządzeń poziomych z szerokim tyłem.
Plusy i minusy bieżni
Bieżnia ma również swoje zalety:
- bieganie i chodzenie są fizjologicznie naturalnymi obciążeniami dla każdego człowieka, powodują pracę prawie wszystkich mięśni;
- mniejsze obciążenie pleców, komfort podczas treningu;
- możesz ustawić dowolne obciążenie, w tym chodzenie (szczególnie ważne dla osób z nadwagą podczas rehabilitacji);
- zwiększa wydolność, poprawia sen.
Jednak studiując, co jest bardziej efektywne - rower treningowy czy bieżnia, trzeba wziąć pod uwagę jego wady. Są one związane z dość silnym obciążeniem stawów. Jeśli są kontuzje lub zbyt duża waga, lepiej zacząć od rowerka treningowego.
Tak więc każde urządzenie ma swoje zalety i wady. Ogólnie rzecz biorąc, bieżnia jest lepsza do utraty wagi, spalania tłuszczu, a także zwiększenia wytrzymałości. Ale dla niektórych osób, z powodów medycznych, odpowiedni jest tylko rower treningowy. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
