Banco de supino com as mãos: Um simples, oblíqua, com a recepção e para trás.

Uma das máquinas de exercício mais populares para casa workouts é considerada banco de supino. Se você tem o desejo, paciência e alguma habilidade, ele pode ser montado com um projeto pronto por conta própria.

Espécies e características do banco de supino

Graças aos artesãos há desenhos de uma variedade de bancos para treinamento de força. O último são de dois tipos.

banco horizontal

Pode ser dobrado e não dobrável. Em relação a estes bancos são muitas vezes suportes de metal presa de equipamento diferente e vários dispositivos, tais como grampos. A funcionalidade deste tipo de pequenos simuladores, mas componentes adicionais aumentar consideravelmente a sua capacidade de:

• conjunto de pernas construído fortalece coxas, panturrilhas e glúteos, que ajuda a exercer imprensa em uma exercícios de torção;
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• acumular com arreios especiais pára uma oportunidade aberta para se envolver com a vara sem supervisão;
• adaptação do trilho - servem para exercer sobre a imprensa inferior;
• lida na forma de barras de prolongar significativamente a gama de actividades desportivas.

AJUDA! A largura de um banco da prateleira para a cremalheira - não menos do que 1,10 m.

banco ajustável

Ajustável - um assento com uma volta, cuja posição pode ser alterada. Inclui: ficar com montagem giratória, o suporte do material resiliente, a lingueta de reteno, a lingueta de bloqueio, de cadeia, o que limita o movimento. Nesta simulador pode ser praticado sentado, usando uma barra ou halteres. As características deste tipo:

• banco poder em ângulos diferentes, o que ajuda a regular o nível da carga sobre os diferentes músculos, dando bombeamento por todo o corpo;
• tais simuladores são adequados para uso não só no ginásio, mas também em casa, onde é melhor para instalar o projeto em evolução.

O mais adequado para o lar:

1. O banco simples (ippolitovka) é uma prancha de pavimento durável com uma espessura de 40 mm. É amplamente utilizado no exército.
2. Bench tipo inclinado - treinador de pequenos tubos perfilados 40x40 mm de diâmetro. Focando é haste revestida de borracha não superior a 10 mm.
3. Banco equipado com prateleiras especiais sob o bar. O material é perfilado tubo 40x40 mm, e a cremalheira é feita de aço com uma espessura de não menos de 6 mm. Engajados em uma sessão de simulador e exercícios para a imprensa contribuir para deflexão da volta. Projetado para caras desportivos lidar com haste pesada facilmente. formador montado de diâmetro proftruby sólido de 60x60 mm, e contraplacado de 20 mm ou mais.

Como fazer o banco de supino com as mãos

Se em seu arsenal há conquistas esportivas no campo da formação de auto-estudo, na primeira fase será suficiente para construir um banco simples, sem encosto. E para torná-lo mais fácil do que nunca, sem quaisquer desenhos. Para estimar os parâmetros necessários podem estar a olhar para um par de tutoriais em vídeo na rede.

Este banco é uma placa fixada à estrutura. Última aparado Opções de cor ou pele. Não há pilares ou vigas para a imprensa não é fornecido. Depois de algum tempo, quando os exercícios se tornam mais complicadas, modifique o banco.

faz alguma dificuldade com a instalação do banco de supino não surgir. Todos os dados estão na rede, e, se necessário, as dimensões pode sempre remover o mesmo no quarto com o simulador de fábrica. O banco mais pesado tem quatro pernas, mas é considerado não muito confortáveis.

AJUDA! A melhor opção - banco de supino, que tem três pernas e três racks.

Pior se banco volumosos? Em geral, não. Apenas não faz sentido a empilhar componentes adicionais.

opção simples

A base para a prensa de bancada banco concepção neste caso serve como um tubo perfilado. O mais apropriado é o seu tamanho de 40x40 mm. Esporas sobre as travessas são feitos de tiras de metal de cerca de 40 mm de largura. A configuração pretendida pode ser facilmente conseguido dobrando tiras de um martelo, e, em seguida, soldada em cima da proftrubu produto acabado. Fase final - para fazer furos para a fixação de acessórios, e fixo a uma placa de tamanho de quadro adequado ou uma folha de madeira compensada.

Produção banco inclinado para supino

Este tipo de simulador populares um pouco mais complicado anterior.

IMPORTANTE! O mais confortáveis ​​da modificação - banco de supino, com foco pés. A característica estrutural - a substituição da porção de suporte a um tubo de paredes espessas, de modo a não dobrados sob os pés.

Não precisa de um set-top box - usar diâmetro do tubo de suporte convencional de 40x40 mm, como na versão anterior.

A parte de trás é, neste caso, devem necessariamente ser regulamentadas. Para fazer isso, firmemente soldada a um anel de suporte da estrutura metálica alongada. Sem furos adicionais no banco não precisa - uma placa montada no controlador. Para a força fornecida com armação encosto ajustável, soldada diâmetro proftruby de 20x20 mm.

Então, faça quatro furos em cada um dos racks. É melhor para perfurar sua broca de costume, exatamente causou a avançar marcação. Isso é chamado de volta um simples, t. Para. Ele tem um total de cinco posições. Sua inclinação não exceda 45⁰.

AJUDA! O comprimento do banco tipo inclinado excede 20 cm normais.

Montagem banco com um rack e encosto

Conjunto de volta 90⁰ Só pode ser erigir ferroviário adicional com ênfase na região inferior do banco. Racks em suportes não precisa.

O quadro nasverleno muitos buracos e manga fixa em ponte abre-se uma ampla gama de encosto. Fixar de forma segura o pino de suporte é enfiado na abertura lateral da armação.

Como executar um stand? Racks que são fáceis de colocar para a frente, pode ser feito usando a construção adicional. Torná-los proftruby diâmetro de 30x30 mm com suportes 40x40 mm. Suportes cremalheiras feito de tira de metal. A instalação destes componentes é a mesma que acima.

AVISO! As escoras comprimento óptimo - 0,82 m, sendo as aberturas espaçadas a 0,15 m.

Para melhorar a funcionalidade do banco de supino pode ser o de fixar os trilhos do rack e utilizá-los como placas.

A bancada de revestimento? Como base que pode levar a madeira compensada bancada (12 mm) e embainhar suas opções de cores.

AJUDA! portas interiores - uma ótima opção para a criação de bancos simples.

Para maior conforto ao praticar no simulador sob a camada de opções de cores deve ser colocado espuma. Para evitar material de polarização no adesivo Opções de cor aplicada anteriormente. tiras de fixação de arame de metal de estofos de uma arma especial.

Assim, você vê que é bastante simples de fazer o seu próprio banco de supino. É importante - para ganhar experiência, para considerar as instruções propostas para a sua casa havia um grande tutor para atividades esportivas regulares.