As aulas de bicicleta ergométrica fortalecem não só as pernas, mas também os quadris, o estômago, tornam a pessoa mais resistente e até ajudam a lidar com a insônia. Alcançar os resultados desejados não é tão difícil se você seguir certos programas. A bicicleta ergométrica, cujos benefícios são descritos no artigo, precisa ser personalizada para você e se exercitar regularmente, com foco nos seus sentimentos.
O conteúdo do artigo
- Quais são os benefícios de uma bicicleta ergométrica
- Possível dano
- dicas de treino
Quais são os benefícios de uma bicicleta ergométrica
Como outros dispositivos semelhantes, a bicicleta ergométrica é de grande benefício em exercícios sistemáticos. Além disso, está conectado não apenas com o sistema muscular, mas também com o sistema nervoso. Assim, exercícios regulares ajudam a perder peso de forma eficaz, melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. O efeito benéfico se manifesta no seguinte:
- Aumenta significativamente a resistência - o corpo fica literalmente mais forte.
- A resistência ao estresse aumenta, não apenas no sentido físico, mas também no sentido psicológico. Nesse sentido, podemos dizer que a bicicleta ergométrica é especialmente benéfica para as mulheres.
- Melhorar o funcionamento do sistema nervoso, especialmente se você lidar com uma atitude positiva. Para isso, usam música, às vezes ligam seus filmes favoritos e até fazem aromaterapia paralelamente.
- Menor risco de lesões para diferentes grupos de articulações - joelho, tornozelo, quadril. Se falarmos sobre para que serve uma bicicleta ergométrica, podemos destacar suas vantagens em relação a uma esteira. Durante a corrida, a probabilidade de desenvolver doenças articulares devido à carga pesada é maior.
- Se observarmos como uma bicicleta ergométrica é útil para as mulheres, podemos dizer que ajuda a obter uma figura mais esbelta. Isso é possível devido ao fato de que a carga ocorre em vários grupos musculares ao mesmo tempo.
- As pernas ficam mais finas e fortes, o contorno fica mais claro.
- As pernas e a barriga também ficam mais atraentes. Isso é especialmente verdadeiro para aquelas pessoas que, por motivos médicos, não podem bombear a prensa devido a uma forte carga nas costas.
- Há também benefícios gerais de uma bicicleta ergométrica para homens e mulheres. Está associado ao fortalecimento do coração, melhorando o fluxo sanguíneo e o sistema respiratório. Efeitos semelhantes são observados com qualquer atividade física útil.
Possível dano
É claro que a bicicleta ergométrica dá. Este é um dispositivo moderno que simula o ciclismo. Ele permite que você defina a carga desejada e alcance qualquer objetivo, desde manter a forma até perder peso em ritmo acelerado. No entanto, uma bicicleta ergométrica pode trazer benefícios e danos. Os riscos existem apenas com treinamento inadequado, sem levar em consideração as características individuais do corpo:
- Se uma pessoa tem insuficiência cardíaca, taquicardia, asma, o exercício pode levar a complicações de doenças. Nesses casos, é necessário reduzir a carga ou passar para outros exercícios, como caminhar.
- Com doenças nas costas, o uso de tal dispositivo, especialmente o ciclismo, é indesejável ou mesmo contra-indicado. Nesses casos, é recomendável se exercitar em um simulador horizontal em vez de vertical. É mais confortável devido à presença de um assento confortável com encosto.
- Mesmo que sua saúde seja boa e não haja doenças crônicas, o exercício pode ser prejudicial se for muito intenso, por exemplo, após um período de inatividade. Nesse sentido, os benefícios e malefícios de uma bicicleta ergométrica para homens são especialmente perceptíveis. Mesmo se você precisar se envolver ativamente, comece com um programa simples e uma carga suave.
dicas de treino
Para que o treino traga não só benefícios, mas também prazer, é recomendável seguir algumas dicas simples:
- Qualquer treino deve começar com um breve aquecimento - 5 a 10 minutos é o suficiente.
- Você não pode andar descalço - para isso, você deve ter sapatos especiais, por exemplo, tênis ou tênis.
- Durante o treinamento, você pode e deve beber água potável comum. mas melhor em pequenos goles.
- Os pés devem sempre apontar ligeiramente para a frente e paralelos ao chão (como ao andar de bicicleta).
- É necessário manter o ajuste correto - para isso, você deve ajustar o volante e o assento, focando nos seus sentimentos.
- Qualquer atividade esportiva dará resultados apenas se for sistemática. Eles precisam ser feitos pelo menos 2 vezes por semana.
Não há dúvida de que a bicicleta ergométrica é útil. A prática mostra que ajuda quase todas as pessoas, mesmo na presença de lesões ou doenças crônicas. Se você não se sobrecarregar e seguir sistematicamente o programa planejado, os primeiros resultados serão visíveis após 4-5 semanas.
