Cum să se așeze la masă: cum să dezvolte o poziție bună atunci când scrieți

Un stil de viață sedentar și consecințele sale - una dintre cele mai importante probleme ale timpului nostru. Și acest lucru este valabil atât pentru adulți și copii. Adulții cele mai multe ori stau în birouri, copii - în școală și acasă cu temele, și toate acestea împreună - la computerele lor. Scaunul în sine aduce o mulțime de daune, iar dacă încă nu respectă regulile și aterizare la masă, consecințele de sănătate pot fi foarte negativ. Violarea postura, boala spinala in cele din urma duce la perturbarea organelor interne și influența negativă asupra organismului ca întreg.

Cum să se așeze la masă cu litera

Dacă trebuie să o lungă perioadă de timp pentru a menține o poziție șezând a corpului, este necesar să se respecte anumite reguli de plantare. Acest lucru se aplică pentru stabilirea postura, precum și amplasarea mâinilor și picioarelor.

informații: Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale de multe ori sufera de pneumonie, bronșită, gastrită. Ele pot avea constipatie si balonare. Dureri de cap și vedere încețoșată - însoțitori constant de plantare necorespunzătoare.

postura de așteptare

Stând la masă, ea nu poate fi prea slabă înainte sau înapoi. Spatele trebuie să fie întotdeauna drepte. La înclinarea în față greutatea superioară a corpului este crescut, iar acest lucru creează o povară suplimentară pe talie. În cazul în care corpul se lasă pe spate, a avut parte de tensiunea mușchilor gâtului a crescut. deviere spinării din poziția verticală, de asemenea, conduce la poziția mână incorectă.

Partea din spate a omului stând la masă trebuie să fie întotdeauna plat, ar trebui să atingă partea din spate a scaunului, ca și în cazul în care bazându-se pe ea. În mod ideal, în cazul în care scaunul are o buză specială - așa-numitul suport lombar - și tetieră. Și o altă regulă importantă: între piept și masa ar trebui să rămână departe. Nu sta aproape de o masă, și cu atât mai mult să se sprijine pe el.

Punerea în scenă mâini. Regula de bază - coatele ar trebui să revină complet pe masă. Acest lucru reduce stresul mâinilor și previne durerea în încheietura mâinii.

Așa cum ar trebui să fie plasate picioare. Atunci când formularea picioarelor ar trebui să urmeze principiul unui unghi drept: unghiul dintre coapse și corp, precum și între coapsele și genunchii ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Picioarele trebuie să atingă podeaua complet. Gambe trebuie să fie poziționate vertical și șolduri - orizontale la podea. Este mai bine să nu pentru a pune piciorul pe picior și preîncărcarea-le pentru tine, deoarece acest lucru duce la probleme circulatorii.

scris mobilier Criterii pentru potrivire corectă

Este foarte dificil să ia o poziție confortabilă la masă, în cazul în care scaunul și tabel sunt selectate în mod corespunzător. mobilier corect, confortabil este capabil de a elimina cea mai mare parte a sarcinii a coloanei vertebrale.

Înălțimea de birou și scaun

fit adecvată poate oferi doar birou reglabil și scaun. Aceasta înseamnă că înălțimea mobilei ar trebui să fie ajustate în conformitate cu creșterea omului. Acest lucru este important mai ales pentru copii, a căror creștere se poate schimba destul de repede. înălțime scaun ar trebui să fie ajustată astfel încât scaunul este chiar sub genunchi. adâncimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât șolduri nu se ating marginea din față. Spătarul scaunului trebuie să fie strâns aproape de partea din spate și să acționeze ca sprijinul său.

Pentru a determina înălțimea mesei, puteți utiliza următoarea regulă: cot redus mâna omului stând la masă ar trebui să fie sub blatul de la 5-6 centimetri.

tabel înclinat

blaturi Tilt importante pentru un notebook sau o carte la distanța corectă de la ochi. Este inadmisibil să se apropie de sus a mesei, în timp ce înclinarea înapoi. Această situație duce în mod inevitabil la apleca, și dureri de spate. Citind unghiul de înclinare ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, scris - 15. In timpul desen unghiul de înclinare de masă poate fi zero sau egal cu 5 grade.

important: de plantare promovează buna circulație a sângelui, care, la rândul său, reduce oboseala și crește eficiența. Dacă trebuie să stai pentru o lungă perioadă de timp, pauze în mișcarea ar trebui să se facă la fiecare jumătate de oră.

Cum să se așeze la masă în timpul meselor

Tabelul eticheta este aproape complet, în conformitate cu normele de convenabil din punct de vedere al sănătății, de plantare. În timpul mesei, trebuie să stai drept, fără înclinarea înapoi peste placa. Ați putea fi capabil să se aplece pe spate în scaun. Este necesar să se aducă o lingură sau furculiță la gură, nu gura pentru a ajunge la ustensile. Acest lucru va fi, de asemenea, prevenirea scoliozei și stagnare în gât. Bent la coate ar trebui să fie păstrate în apropiere de lângă corp. Nu sta pe scaunul încă mai trebuie să ia doar o mică parte din ea.

Cum de a dezvolta un obicei să se așeze la masa

Dacă sunteți deja obișnuiți să se așeze în mod corespunzător la o masă pentru a corecta situația va fi destul de dificil. La început poate părea că din nou în poziția corectă, dimpotrivă, începe să se rănească. Acest lucru se datorează faptului că informația a fost deja fixat în creierul despre poziția în care organismul ar trebui să fie într-o poziție de ședință, iar el percepe aceste informații ca fiind corecte. Reprofilare ar trebui să fie treptată.

• În primul rând avem nevoie pentru a găsi și repara câteva minute potrivi dreapta la masă.
• Baza tuturor - poziția corectă a pelvisului în scaun. Este necesar să se ia o poziție confortabilă, distribuie uniform greutatea pe tuberozitatea ischiatice.
• Partea din spate ar trebui să fie plasat cu picioarele - în unghiuri drepte.
• Poziția corpului ar trebui să fie confortabil pentru tine. Noi trebuie să încercăm să-l amintiți și să rămână în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp.

Pentru a ajuta organismul să se adapteze la poziția corectă, este recomandabil să se folosească un scaun cu suport pentru spate. Există, de asemenea, role speciale și tampoane pe scaun, scopul, care - pentru a oferi un bun suport lombar si ameliorarea coloanei vertebrale.