Având în vedere care este mai bine o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții, trebuie să porniți de la obiectivele antrenamentului și de propria stare de sănătate. Dacă aveți nevoie să slăbiți rapid, să vă construiți intens mușchi, pista va funcționa. Pentru o încărcare mai blândă, mai ales în perioada de reabilitare, se recomandă folosirea unei biciclete de fitness. Mai multe detalii despre avantajele și dezavantajele ambelor dispozitive sunt descrise în acest material.
Conținutul articolului
- Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate
- Ce este mai bine pentru un antrenament intens
- Avantaje și dezavantaje ale unei biciclete de exerciții
- Avantaje și dezavantaje ale unei benzi de alergare
Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale antrenamentului intens. Aceasta implică arderea activă a grăsimilor, adică. consum crescut de calorii. Dacă în acest sens luăm în considerare ceea ce este mai eficient - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, este mai bine să ne oprim asupra acestei din urmă opțiuni.
De fapt, alergarea pe o bandă de alergare, precum alergarea pe o suprafață tare, arde cu aproximativ 20% mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Motivul este că în timpul unui antrenament pe o bicicletă de exerciții, o persoană stă așezată. Sarcina principală merge la picioare, iar în cazul pistei - de fapt, la întregul corp.
În același timp, nu trebuie să vă gândiți că o bicicletă de exerciții va ajuta la îndepărtarea grăsimii doar de pe picioare, șolduri sau abdomen. De fapt, grăsimea nu se ard niciodată doar într-un anumit loc. Datorită exercițiilor intensive, regulate, pleacă treptat din toate zonele de depozitare (dar cu viteze diferite). Prin urmare, dacă vă dați seama care bicicletă de exerciții pentru casă este mai bună și o faceți corect, efectul este garantat.
Ce este mai bine pentru un antrenament intens
Un alt scop al exercițiilor este de a pompa mușchii, de a le oferi ușurarea dorită și de a le aduce în tonus. Pentru aceasta, antrenamentul ar trebui să fie nu numai sistematic, ci și intens.
Dacă planificați activități active, ar trebui să luați în considerare și o bandă de alergare. În cazul rulării cu o viteză mare de aproximativ 15-20 km/h, sarcina pe caroserie este maximă. Mai mult, nu poate fi comparat cu cea mai rapidă pedalare, chiar dacă discul dintre ele este foarte greu (20-25 kg).
Este important de înțeles că atât pe bicicletele de exerciții clasice, cât și pe cele moderne, numărul de rotații ale picioarelor pe minut este încă mai mic în comparație cu numărul de balansări ale picioarelor în timpul unei alergări rapide.
Avantaje și dezavantaje ale unei biciclete de exerciții
Având în vedere care este mai bine să alegeți, ar trebui să analizați și avantajele și dezavantajele fiecărui dispozitiv. Dacă explorezi bicicleta de exerciții, poți evidenția următoarele avantaje:
- sarcină ușoară pe aproape toate articulațiile (dacă alergați prea tare de-a lungul pistei, genunchii și articulațiile șoldului pot avea de suferit);
- imitarea ciclismului, în special în combinație cu muzică, video, ajută la îmbunătățirea stării de spirit și scăpa de percepția antrenamentului ca o procedură neplăcută;
- orele sunt deosebit de utile pentru picioare - devin mai tonifiate și mai atractive, ceea ce este util în special pentru fete.
În legătură cu ultimul punct, vă puteți întreba și care este mai bun - un elipsoid sau o bicicletă de exerciții. Putem spune că un elipsoid este un fel de bandă de alergare pe care o persoană face mișcări fine cu picioarele sale. Drept urmare, sarcina ajunge la întregul corp, astfel încât să puteți arde mai multe calorii. În acest sens, un astfel de dispozitiv este mai bun.
Dar merită să luați în considerare faptul că bicicleta de exerciții are unele dezavantaje. Dacă există boli, leziuni la spate, merită să reduceți sarcina. De asemenea, este de dorit să folosiți dispozitive orizontale cu spatele larg.
Avantaje și dezavantaje ale unei benzi de alergare
Banda de alergare are și avantajele sale:
- alergatul și mersul sunt sarcini fiziologic naturale pentru orice persoană, fac să lucreze aproape toți mușchii;
- mai puțin stres pe spate, confort în timpul antrenamentului;
- puteți seta orice sarcină, inclusiv mersul pe jos (mai ales important pentru persoanele supraponderale în timpul reabilitării);
- crește eficiența, îmbunătățește somnul.
Cu toate acestea, atunci când studiați ceea ce este mai eficient - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, trebuie să țineți cont de dezavantajele acesteia. Ele sunt asociate cu o sarcină destul de puternică asupra articulațiilor. Dacă există răni sau greutate prea mare, este mai bine să începeți cu o bicicletă de exerciții.
Astfel, fiecare dispozitiv are propriile sale avantaje și dezavantaje. În general, pista este mai bună pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și, de asemenea, pentru creșterea rezistenței. Dar pentru unii oameni, din motive medicale, doar o bicicletă este potrivită. Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
