Zdravý spánok je celodenný odpočinok, počas ktorého sa vyskytujú najdôležitejšie telesné procesy: regenerácia, omladenie, rast a mnoho ďalších.Nie vždy však 8-hodinový spánok prináša očakávaný účinok. Ľudia sa často prebúdzajú rozbití a nie odpočatí. A dôvody vedúce k nedostatku spánku sú veľké.
Ak spálňa v skutočnosti nie je spálňou
Obsah článku
- Ak spálňa v skutočnosti nie je spálňou
- To, čo bráni spánku, ovplyvňuje kvalitu spánku
Ideálne, keď má byt samostatnú spálňu. Ak je byt jednoizbový, potom s usporiadaním lôžka sú veci oveľa komplikovanejšie. Ale aj v takom obmedzenom priestore môžete vytvoriť prostredie priaznivé pre spánok.
Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je farebná schéma miestnosti.Vyberte si pokojné, jemné pastelové farby. Zlikvidujte príliš svetlé prvky dekoru. Svetlé farby dráždia telo, naopak svetlé farby upokojujú.
Neporiadok v miestnosti zbytočnými kusmi nábytku a vecí. Príliš stiesnená, nútená miestnosť stráca pohodlie a neumožňuje relaxovať. Je lepšie uprednostniť multifunkčný nábytok (šatníková posteľ), aby sa ušetrilo čo najviac voľného miesta.
Zbavte sa prebytočného textilu (mäkké hračky, rôzne vankúše), v takýchto objektoch sa hromadí: prach, klíčky, kliešte. To môže viesť k alergickým reakciám, kašľu, nádche a zlej kvalite spánku.
V jednoizbovom byte tiež nezasádzajte veľké množstvo kvetov. Silný zápach môže spôsobiť alergie a bolesti hlavy. Ak stále chcete miestnosť ekologicky šetriť, stojí to za to pristúpiť k tomuto problému. Existujú rastliny, ktoré nepoškodzujú zdravie, ale zlepšujú aj spánok (spathiphyllum, pelargónia, aloe, kamélie, ficus).
Na doplnenie interiéru hodiniek musíte zvoliť tiché modely, ktoré nevydávajú kliešte. Pre dobrý odpočinok potrebujete ticho.
Veľkú miestnosť je možné rozdeliť na zóny:
- hosťovská izba (TV, konferenčný stolík, pohovka);
- spálne (posteľ, nočný stolík);
- pracovný (počítač, písací stôl).
To poskytne malému bytu zvláštnu pohodu a pohodlie.
Na rozlíšenie zón navrhli dizajnéri mnoho možností:
- stojan alebo skrinka;
- obrazovka;
- opona;
- ozdobné mriežky;
- priečka na sadrokartón;
- pohyblivá priečka.
Ideálny dizajn s rozdelením na zóny, ak má dom malé dieťa. V takom prípade môžu dospelí skombinovať priestor pre hostí a miesto na oddych a zvoliť si pohovku alebo pohovku, ktorá je najvhodnejšia na spanie. A dieťa môže byť oddelené od jednej z vyššie uvedených metód.
Osvetlenie je pre každú zónu správne vybrané. Pre hostí je preferované jasné svetlo. Spací priestor si však vyžaduje slabé a rozptýlené osvetlenie. Prítomnosť nočného svetla je vítaná, pretože sa v prípade potreby neodporúča zapnúť jasné svetlo v noci.
To, čo bráni spánku, ovplyvňuje kvalitu spánku
Niekto zaspí okamžite, niekto uspeje s ťažkosťami. Existujú však negatívne faktory, ktoré ovplyvňujú takmer každého rovnako.
Čo bráni zdravému spánku:
TV zapnuté negatívne ovplyvňuje spánok, pretože zvuk prerušuje hlbokú fázu a svetlo narušuje produkciu melanínu (spánkový hormón). A napriek tomu, že sa nezobudíte, zvyšok nie je úplný. To isté platí pre rôzne prístroje. Nechoďte spať s mobilným telefónom alebo tabletom.
Niektoré druhy izbových rastlín(orchidea, ľalie, azalka, monstera). Mnoho ľudí si myslí, že rastliny prinášajú iba výhody a zabúdajú na to najdôležitejšie - v noci mnohí absorbujú kyslík a emitujú oxid uhličitý takmer na rovnakej úrovni ako človek. Niektoré sú jedovaté a môžu vážne poškodiť vaše zdravie.
Geranium, ak na to nie je alergia, je ideálny do spálne. Má upokojujúci účinok, zmierňuje nočné mory a nespavosť.
Zastarané oblečenie.Spánok rušia nielen opotrebované, ale aj nesprávne vybrané pyžamá. Nie celkom čisté oblečenie už dokázalo nahromadiť prach, baktérie, nepríjemné pachy, ktoré spôsobujú nepohodlie. Platí to aj pre posteľnú bielizeň. A oblečenie, ktoré nie je určené na spanie, nie je dosť vhodné na nočný odpočinok, ktorý vám tiež nedovolí relaxovať a spať zdravo.
Vyberte si kvalitné obliečky a pyžamy. Sú pre telo príjemnejšie, dobre absorbujú vlhkosť, umožňujú telu dýchať.
Ťažké závesy, posteľné prikrývky patria k textilu, ktorý je schopný hromadiť škodlivé mikroorganizmy, prach. Na druhej strane sú to silné záclony, ktoré dokážu pevne zatvoriť okná a zabrániť vstupu svetla do miestnosti, čo narúša produkciu dostatočného množstva melanínu. Preto, ak sú takéto prvky prítomné v interiéri, je potrebné, aby boli vždy čisté.
Cudzie pachy. Nepríjemné, štipľavé pachy vám nielen bránia zaspať, ale môžu dokonca spôsobiť časté prebudenie v noci. Vedci dokázali, že rôzne druhy arómy ovplyvňujú kvalitu spánku nie menej ako zvuk a svetlo. Pred spaním určite nezabudnite vetrať miestnosť. Čerstvý vzduch je jedným z hlavných aspektov zdravého spánku.
Špinavé jedlá, zvyšky jedla sú pre spálňu nezvyčajné. Mnoho ľudí však stále rád jedí pred spaním a na nočnom stole necháva šálky čaju a polokonzumované jedlo. Malo by byť zrejmé, že zvyšky jedla priťahujú rôzne druhy hmyzu (šváby, muchy, mravce) a môžu zasa narušiť dobrý nočný spánok. Okrem toho môžu byť omrvinky na lôžku, čo tiež neprináša pohodlie.
Pre zdravý spánok nezáleží na tom, aká je byt a koľko izieb má. Oveľa dôležitejšie je, ako sa jeho majiteľ priblížil k usporiadaniu svojej spálne alebo miesta odpočinku.
