Lavička pre bench press s rukami: jednoduché, šikmé, s recepciou a chrbta.

Jeden z najpopulárnejších cvičebných strojov pre domáce cvičenie je považovaný lavica na bench presse. Ak máte túžbu, trpezlivosť a niektoré zručnosti, môže byť zostavený s pripravený projekt na vlastnú päsť.

Druhy a vlastnosti lavicu pre bench press

Vďaka remeselníkov existujú výkresy rôznymi lavičkami pre silový tréning. Posledné sú dvojakého druhu.

horizontálne lavice

To možno zložiť a nie sklopná. Na týchto lavičiek často sú upevnené kovové regály pre rôzne zariadenia a rôznych zariadení, ako sú svorky. Funkčnosť tohto typu malých simulátorov, ale ďalšie komponenty značne zvýšiť ich schopnosť:

• postavený Súpravy dolných končatín posilňuje stehná, lýtka a zadok, to pomáha k výkonu lisu pri krútení cvičení;
• rack pomocou špeciálnych popruhov zastaví otvoriť príležitosť zapojiť sa týči bez dozoru;
instagram viewer
• adaptácia koľajnice - slúži na výkon na spodnej tlače;
• spracováva vo forme tyčí významne rozšíriť škálu športových aktivít.

POMôŽTE! Šírka lavicu zo stojana do stojana - nie menej ako 1,10 m.

nastaviteľné lavice

Nastaviteľná - sedadlo s operadlom, ktorého poloha môže byť zmenená. Zahŕňa: stojan s otočným kĺbom, držiak z pružného materiálu, na prídržné rameno, na jazyku zamknúť, reťaz, obmedzujúce pohyb. Na tomto simulátore môže byť realizovaná sedieť, pomocou činku alebo činky. Rysy tohto typu:

• Power lavica pod rôznymi uhlami, čo prispieva k nastavenie úrovne zaťaženia na jednotlivých svalov, čo čerpanie po celom tele;
• Takéto simulátory sú vhodné pre použitie nielen v telocvični, ale aj doma, kde je najlepšie pre inštaláciu sa vyvíjajúce dizajn.

Najvhodnejšie pre domácnosti:

1. Jednoduchý lavice (ippolitovka) je odolný podlahy doska v hrúbke 40 mm. To je široko používaný v armáde.
2. Lavička naklonený typ - tréner malých profilových rúrok priemeru 40x40 mm. Zameranie je pogumovaná tyč najviac 10 mm.
3. Lavička vybavené špeciálnymi závesniciach pod brvno. Materiál je profilové rúrky 40x40 mm, a stojan je vyrobený z ocele, ktorá má hrúbku nie menej ako 6 mm. Zaoberal na simulátore sedenie a cvičenie pre tlač prispieva k prehnutiu chrbta. Určený pre športové ľudí vyrovnať s ťažkou tyč ľahko. Mounted tréner masívneho priemere proftruby z 60x60 mm, a preglejky o 20 a viac mm.

Ako zabezpečiť, aby lavice na bench press s rukami nad hlavou

Pokiaľ vo svojom arzenáli bude žiadne športové úspechy v oblasti samoštúdium tréning, v prvej fáze postačí vytvoriť jednoduchý lavica bez chrbtovej opierky. A aby bolo ľahšie ako inokedy bez kresby. Odhadnúť požadované parametre môžu byť pri pohľade na niekoľko video tutoriály na netu.

Táto lavica je doska pripevnená k rámu. Posledné zdobené volieb farieb alebo kože. Žiadne stĺpy alebo nosníky pre tlač nie je k dispozícii. Po nejakej dobe, keď sa cvičenie stávajú čím ďalej zložitejšie, upravte lavicu.

Akékoľvek problémy s inštaláciou lavicu pre bench press nevzniká. Všetky dáta sú v sieti, a v prípade potreby je možné rozmery vždy odstrániť priamo v miestnosti s továrenským simulátore. Najviac ťažkopádne lavica má štyri nohy, ale má sa za to veľmi pohodlné.

POMôŽTE! Najlepšou voľbou - lavica na bench press, ktorý má tri nohy a tri poličky.

Horšie je, ak objemná lavica? Všeobecne platí, že nie. Proste nedáva zmysel hromadiť ďalšie súčasti.

jednoduchou možnosťou

Základom pre prevedenie lavice bench v tomto prípade slúži ako profilované rúrky. Najvhodnejšie je jeho veľkosť 40x40 mm. Ostrohy na vzpery sú vyrobené z kovových pásov so šírkou 40 mm. Požadovaná konfigurácia môže byť ľahko dosiahnutý ohýbaním pásov kladivom, a potom privarené k hornej časti hotového proftrubu výrobku. Konečné štádium - k vŕtanie dier pre upevnenie kovania, a je pripevnené k vhodnej veľkosti rámu dosky alebo dosky z preglejky.

Produkcia naklonená lavička pre bench press

Tento druh populárneho simulátora trochu zložitejšie predchádzajúce.

POZOR! Najpohodlnejšie jej modifikácie - lavica na bench press, zamerané nohy. Štrukturálne funkcie - výmena nosnej časti na hrubostenné rúrky, tak, ohnuté pod nohami.

Nepotrebujú set-top box - pri použití bežného priemeru podporu potrubia z 40x40 mm, rovnako ako v predchádzajúcej verzii.

Zadná strana je v tomto prípade musí byť nutne regulované. K tomu, pevne zvarená podlhovastého kovová podporná konštrukcia kruhu. Žiadne ďalšie otvory v lavičke nepotrebujú - doska namontovaná na ovládači. Pre pevnosť opatrené nastaviteľným zadným rámom odpočinku, zvárané priemer proftruby z 20x20 mm.

Potom vyvŕtajte štyri otvory na každej z regálov. To je najlepšie vŕtať svoju obvyklú vŕtačku, presne spôsobuje urýchlenie značky. To sa nazýva zadnej jednoduchý, t. K. To má celkom päť polôh. Jeho sklon neprekročí 45⁰.

POMôŽTE! Dĺžka šikmej typu lavici prekračuje normálne 20 cm.

Zostavenie lavica s ozubnicou a operadlom

Nastaviť späť 90⁰ To môže byť len vztýčenie doplnkový rám s dôrazom na spodnej oblasti lavičky. Stojany držiaky nepotrebujú.

Rám nasverleno veľa dier a zaisťovaciu objímku mostíkový otvára široké spektrum operadla. Bezpečne opraviť ložiskový čap so závitom do otvoru bočnej časti rámu.

Ako vykonať stánku? Regály, ktoré možno ľahko predložiť, možno vykonať pomocou dostavby. Nech proftruby priemer 30x30 mm s podperami 40x40 mm. Držiaky stojany z kovového pásu. Inštalácia týchto zložiek je rovnaký ako vyššie.

POZOR! Optimálna dĺžka vzpery - 0,82 m, že otvory sú od seba vzdialené na 0,15 m.

Ak chcete zlepšiť funkčnosť lavicu pre bench press možno opraviť ozubnice a použiť ich ako dosky.

Opláštenie lavice? Ako základ môžeme vziať na lavičke výrez (12 mm) a do pošvy jeho farebných prevedeniach.

POMôŽTE! Interiérové ​​dvere - skvelá voľba pre vytváranie jednoduchých lavičiek.

Pre väčší komfort pri cvičení na simulátore pod vrstvou nastavenie farieb by mal klásť penu. Aby sa zabránilo skresleniu materiálu na Nastavenie farieb vopred nanesené lepidlo. Čalúnnické drôt upevňovacie kovové pásky zo špeciálnej pištoľou.

Takže vidíte, že je pomerne jednoduché vytvoriť svoj vlastný lavičku bench presse. Je dôležité - získať skúsenosti, aby zvážila navrhované pokyny do svojho domu bol veľký tútor pre pravidelné športové aktivity.