Ako sedieť pri stole: ako vytvoriť správne držanie tela pri písaní

Sedavý životný štýl a jeho dôsledky - jeden z najdôležitejších problémov našej doby. A to platí pre dospelých aj deti. Dospelí väčšinu času sedí v kanceláriách, pre deti - v škole aj doma s domácimi úlohami, a to všetko dohromady - na svojich počítačoch. Sedadlo sám prináša veľa škôd, a ak stále nedodržiavajú pravidlá a pristátie pri stole, zdravotné následky môžu byť veľmi negatívne. Porušenie držanie tela, miechové ochorenie nakoniec viesť k narušeniu vnútorných orgánov a negatívny vplyv na organizmus ako celok.

Ako sedieť pri stole s písmenom

Ak máte po dlhú dobu udržovať sediaci polohy tela, je nutné dodržiavať určité pravidlá výsadby. To platí pre nastavenie držanie tela, rovnako ako umiestnenie rúk a nôh.

informácie: Ľudia s problémami chrbtice často trpia zápal pľúc, zápal priedušiek, zápal žalúdka. Môžu mať zápchu a nadúvanie. Bolesť hlavy a rozmazané videnie - stáli spoločníci nesprávne výsadbe.

instagram viewer

staging držanie tela

Sediaci pri stole, to nemôže byť príliš chudobná dopredu alebo dozadu. Chrbát by mala byť vždy rovno. Pri naklonení dopredu hornej telesnú hmotnosť sa zvyšuje, a to vytvára ďalšie záťaž na pása. Ak je telo zakloní, prežívanie zvýšil napätie krčných svalov. spinálnej odchýlka od zvislej polohy tiež vedie k nesprávnej polohe rúk.

Na zadnej strane muža, ktorý sedel pri stole by mal byť vždy plochý, že by sa mali dotýkať operadla stoličky, ako by sa spoliehať na to. V ideálnom prípade, ak kreslo má zvláštnu rtu - tzv bedrovou opierkou - a opierky hlavy. A ďalšie dôležité pravidlo: medzi hrudníkom a tabuľky by mali zostať preč. Neseďte v blízkosti stola, a to tým skôr oprieť o neho.

Staging ruky. Základným pravidlom - lakte by mal ležať kompletne na stole. To znižuje stres z rúk a zabraňuje bolesti v zápästí.

Ako by mali byť umiestnené nohy. Pri stanovovaní nohy by sa mala riadiť princíp pravom uhle: uhol medzi stehnami a telo, a medzi stehnami a kolená by mala byť asi 90 °. Chodidlá by mala úplne dotýkať podlahy. Holene musí byť umiestnený vertikálne a boky - horizontálne na zem. Je lepšie dať nohu na nohu a predpätie je pre seba, pretože to vedie k obehové problémy.

Kritériá pre nábytok písanie správne uchytenie

Je veľmi ťažké zaujať pohodlnú pozíciu pri stole, v prípade, že stoličky a stôl sú riadne vybrané. Správne, pohodlným nábytkom je schopný odstrániť väčšinu zaťaženie chrbtice.

Výška stola a stoličiek

Riadne fit môže poskytnúť iba nastaviteľný stôl a stoličky. To znamená, že výška nábytku by sa mala upraviť v súlade s rastom človeka. To je dôležité najmä pre deti, ktorých rast môže meniť dostatočne rýchlo. Výška stolička by mala byť upravená tak, aby sedadlo bolo tesne pod kolená. hĺbka sedadla by mala byť taká, aby boky nedotýkali prednú hranu. Operadlo stoličky by mala byť pevne v blízkosti chrbta a pôsobiť ako jeho podporu.

Ak chcete určiť výšku stola, môžete použiť nasledujúce pravidlo: lakeť spustil ruku muža, ktorý sedel pri stole by mala byť nižšia ako predajný pult 5-6 centimetrov.

naklonený stôl

Sklopná dosky dôležité k notebooku alebo knihy v správnej vzdialenosti od očí. Je neprípustné, aby obrátiť na dosku stola, naklápanie chvíľu späť. Táto situácia nevyhnutne vedie k zohnúť a bolesti chrbta. Pri čítaní uhol sklonu by mal byť približne 30 stupňov, písanie - 15. Počas kreslenie tabuľky uhol sklonu môže byť nula alebo rovný 5 stupňov.

dôležitý: Správna výsadba podporuje dobrý krvný obeh, čo zase znižuje únavu a zvyšuje efektivitu. Ak musíte sedieť na dlhú dobu, prestávky v pohybe by malo byť vykonané každú polhodinu.

Ako sedieť pri stole pri jedle

Stolovanie je prakticky plne v súlade s pravidlami výhodná z hľadiska zdravia, výsadbou. Počas jedla, budete musieť sedieť vzpriamene bez naklápanie späť cez dosku. Budete môcť oprieť v kresle. Je nevyhnutné, aby lyžicu alebo vidličku do úst, a nie ústa, aby dospel k riadu. To bude tiež prevenciu skoliózy a stagnáciu v krku. Ohnuté v lakťoch by mal byť tesne vedľa tela. Nesadajte si na sedadle ešte potrebné vziať len malú časť.

Ako rozvíjať vo zvyku sedieť pri stole

Ak ste už zvyknutí správne sedieť pri stole na nápravu situácie bude dosť ťažké. Spočiatku sa môže zdať, že späť do správnej polohy, naopak, to začne bolieť. To je spôsobené tým, že tieto informácie boli už stanovené v mozgu o polohe, v ktorej by mal príslušný subjekt musí byť v sede, a on túto informáciu ako správny vníma. Rekvalifikácia by malo byť postupné.

• Najprv je potrebné nájsť a opraviť pár minút správne uloženie pri stole.
• Základom všetkého - správna poloha panvy v kresle. Je potrebné vziať do pohodlnej pozícii, rovnomerné rozdelenie hmotnosti na sedacích tuberosity.
• Chrbát by mala byť umiestnená s nohami - v pravom uhle.
• Postavenie tela by mala byť pre vás pohodlné. Musíme sa snažiť, aby to pamätať a zostať v tejto polohe na krátku dobu.

Pomôcť telu prispôsobiť do správnej polohy, je vhodné použiť stoličku s podporou chrbta. Existujú aj špeciálne valčeky a podložky na stoličku, ktorého cieľom - zabezpečiť dobrú bedrovej opierky a odľahčenie chrbtice.