Inverzná tabuľka Urob si sám: výkres, rozmery, materiály, fotografia, postupné pokyny na vytvorenie

click fraud protection

Fyzická nečinnosť je metlou modernosti. Z toho začínajú bolieť kĺby, najmä chrbtica. Výčnelok, hernia a posunutie stavcov sú problémy, ktoré spôsobujú veľa problémov. Dajú sa liečiť len cvikmi, z ktorých jeden je zavesený dolu hlavou. Cvičenie je náročné a bez špeciálneho prístroja sa nedá robiť. A toto je inverzná tabuľka.

Obsah článku:

  • Na čo slúži inverzná tabuľka?
  • Výhody vlastnej výroby inverzného simulátora
  • Aké nástroje a materiály budú potrebné
  • Výkresy a schémy
  • Pokyny krok za krokom na vytvorenie a zostavenie

Na čo slúži inverzná tabuľka?

Môžete tiež visieť hore nohami na hrazde. Ale nie každý to dokáže, dokonca ani mladí ľudia, o starších ani nehovoriac. Preto bol vyvinutý inverzný stôl, ktorý uľahčuje zavesenie hore nohami a ďalšie potrebné cvičenia.

Sú zamerané najmä na zlepšenie fungovania pohybového aparátu: vyrovnanie stavcov, zlepšenie prietoku krvi a lymfy. Inverznú tabuľku možno použiť na terapeutické aj profylaktické účely.

Ak na ňom neustále cvičíte, ľudia dosahujú vážne výsledky:

instagram viewer
  1. Postoj sa narovná.
  2. Svaly okolo chrbtice sa stávajú elastickými a hustými, lepšie ich držia v požadovanej polohe.
  3. Zápalové procesy v chrbtici a výčnelky zmiznú.
  4. Obehový systém funguje stabilne, a to je už prevencia takých ochorení, ako je mŕtvica, srdcový infarkt, hypertenzia, ischémia, vegetovaskulárna dystónia.

Domáci a zahraničný priemysel ponúka najširšiu škálu inverzných zariadení. Jeho cena je vysoká. A mnohí ľudia so zdravotnými problémami sa bez tejto tabuľky nezaobídu.

Ale dnes existuje veľké množstvo výkresov s postupnými výrobnými pokynmi, ktoré si môžete vziať ako základ a vytvoriť si vlastný inverzný stôl vlastnými rukami.

Výhody vlastnej výroby inverzného simulátora

Hlavným plusom je cena, ktorá výrazne klesá. Aj keď použijete drahé materiály, náklady budú stále nižšie. Zároveň je možné vybrať si pre výrobu wellness jednotky, ktorá bude presne spĺňať vaše vlastné požiadavky. Navyše - bezpečnosť prevádzky sa zvyšuje vďaka tomu, že si zariadenie vyrábate pre seba.

Továrenské modely sú zvyčajne vyrobené z kovu alebo z odolného plastu. Prvé sú určené na použitie v zdravotných strediskách, vo fyzioterapeutických miestnostiach na klinikách a iných zdravotníckych zariadeniach. Ich hmotnosť nie je menšia ako 50 kg, vydržia hmotnosť pacienta až do 200 kg.

Plastové náprotivky sú určené na osobné použitie. Kupujú sa v dome, kde sa vykonávajú cvičenia. Všetky akcie majú preventívny charakter. To znamená, že je lepšie nepoužívať terapeutické zaťaženie doma. Musia sa vykonávať pod dohľadom lekára.

Plastové inverzné stolíky sú ľahké a zvyčajne skladacie. V zloženom stave nezaberú veľa miesta, nie sú náročné na prenášanie.

Je lepšie vyrobiť inverzný stôl vlastnými rukami z reziva. Našťastie je to dnes najlacnejší materiál, ktorý sa ľahko spracováva. Môžete dokonca použiť drevotriesku.

Môžete zostaviť stôl vyrobený z kovu, bude pevnejší ako drevená verzia. A áno, vydrží dlhšie. Ale takáto inverzná inštalácia bude drahšia a ťažšia. Nie každý to dokáže vyrobiť vlastnými rukami doma. Tu potrebujete zručnosti na prácu so zámočníckymi nástrojmi. Niekde je dokonca potrebné elektrické zváranie.

Aké nástroje a materiály budú potrebné

Ak je inverzný simulátor vyrobený z dreva, budú potrebné tieto materiály:

  • drevený nosník, prierez 20x40 mm;
  • oceľová rúrka, priemer 25 mm;
  • upevňovacie prvky: skrutky a matice s podložkami, samorezné skrutky;
  • šnúra alebo nákladná páska široká najmenej 50 mm;
  • bezfarebný lak alebo farba;
  • látka alebo koženka.

Nástroje:

  • skladačka alebo píla;
  • kladivo;
  • vŕtačka;
  • skrutkovač, ak tam nie je - skrutkovač;
  • nôž;
  • kľúč;
  • brúska s brúsnym kotúčom, ak tam nie je, brúsny papier a lišta, na ktorú sa nasadzuje;
  • strapec.

Výkresy a schémy

Hlavné rozmery inverznej tabuľky:

  • výška inštalácie;
  • dĺžka stola.

Továrenské modely sú posuvné. Tieto dva parametre sa na nich dajú nastaviť. V domácich simulátoroch sa to dá tiež urobiť, ale je to ťažké. Preto je lepšie vyrobiť stacionárny model, ale brať do úvahy výšku najvyššieho človeka v rodine.

To platí najmä pre stôl. Jeho dĺžka by mala byť väčšia ako výška osoby o 10 cm. Výška inštalácie sa tiež vyberá na základe rastu. Vysoká osoba by mala visieť hore nohami, aby sa nedotýkala podlahy hlavou.

Ak sa toto všetko neberie do úvahy, teda ak sa rozmery nevyberú pre individuálny rast najväčšieho člena rodiny, tak určite nebude môcť vykonávať žiadne cvičenia. Existujú však štandardné veľkosti, ktoré sa hodia veľkému počtu ľudí. Tu sú rozmery stola - 1,5x2 m.Dajú sa pokojne brať ako základ.

Ďalšie štandardné možnosti:

  • výška inverzného stola - 2 m;
  • šírka - 1,5 m;
  • uhol medzi naklonenými podpornými stĺpikmi je 40º.

Stolová doska môže byť vyrobená z lamiel s prierezom 30x30 mm alebo z drevotrieskového plechu hrúbky 16 mm, ktorý je preložený na polovicu. Jeho celková hrúbka bude 32 mm. Aj keď 20 mm bude stačiť.

Tréningový prístroj

Pokyny krok za krokom na vytvorenie a zostavenie

Na drevený inverzný stôl je jedna dôležitá požiadavka - rohy a roviny nosníkov a koľajníc by sa nemali držať na oblečení. Preto bude potrebné všetko pripravené rezivo vopred prebrúsiť.

Predtým však musí byť rozrezaný na prvky zahrnuté v dizajne simulátora. Môžete to urobiť sami alebo si objednať orezanie v dielni na výrobu nábytku. Niektorí predajcovia reziva ponúkajú aj túto službu – platenú alebo bezplatnú.

Pripravené prvky je možné pokryť lakom alebo farbou pred alebo po montáži stola, to znamená celú konštrukciu ako celok.

A niekoľko ďalších prípravných operácií pred vytvorením stola vlastnými rukami:

  1. Vyvŕtajte otvory v tyčiach, kde budú prvky zavesené pomocou oceľovej rúrky.
  2. Predtým je potrebné narezať samotné rúry na požadovanú veľkosť - to sú 4 šírky tyče plus vzdialenosť medzi nosnými stĺpikmi.

Teraz môžete začať zostavovať inverznú tabuľku.

  1. Podporné príspevky sú prepojené. Na tento účel sa na seba nanášajú montážnymi otvormi, do ktorých je vložená orezaná kovová rúrka spojené 2 páry podpier umiestnených vo vzdialenosti 1,6 m. Pravdepodobne sa vám to nepodarí vložiť ručne. kladivo. Rúrka sa stane oporou pre stolovú dosku inverzného simulátora.
  2. Existuje aj iná možnosť. Za týmto účelom sa rúrka odreže na dĺžku rovnajúcu sa šírke tyče. Každý je vložený do vlastného stojana. A upevnenie sa vykonáva pomocou skrutky, ktorá je vložená cez rúrku. Musí prejsť cez 2 stĺpy. Na opačnej strane hlavy skrutky je naskrutkovaná matica. Montáž dokončená. Je spoľahlivejšia ako prvá možnosť. Aj keď sa dá posilniť vložením skrutky do obratlíka. Pod hlavou skrutky a pod maticou je umiestnená široká podložka. Skrutky musia byť dlhé, pretože v tomto prípade sa stanú oporou pre dosku.
  3. Inštalácia priečnych tyčí. Spojia podporné nohy na rôznych stranách inverzného stola. Ukazuje sa 2 páry naklonených obdĺžnikových konštrukcií, ktoré sú spojené závesmi vo forme rúrok a skrutiek.
  4. Aby sa nosné konštrukcie počas cvičení neposunuli, musia byť obmedzené. Aby ste to dosiahli, musíte dať 2 obmedzovače. Môžu to byť odnímateľné koľajnice, ktoré sú nasadené na neúplne zaskrutkované skrutky alebo silná šnúra. Pre druhé môžu byť v tyčiach vytvorené priechodné otvory, kde bude zviazaný. Ďalšou možnosťou je pripevniť šnúru k drevenému stĺpiku samoreznou skrutkou a pod ňu umiestniť podložku. Mimochodom, obmedzujúce šnúry sú jasne viditeľné na fotografii nižšie.
stolová doska

Teraz montáž stolovej dosky s rozmermi 1,5x2 m.Je možné ju vyrezať z drevotrieskovej dosky, dokonca použiť. A je to jednoduchšie ako rezať lamely a spájať ich do jednej konštrukcie. Drevotrieska môže byť opláštená látkou alebo koženkou. Toto je potrebné urobiť pred zostavením inverznej tabuľky. Látka je plnená na povrchu pracovnej dosky nie pre krásu. Vytvorí určitý odpor, ktorý pomôže udržať ľudské telo na povrchu pracovnej dosky.

Ďalej musíte nainštalovať slučky z koženého opasku alebo pásky na náklad. Bude ich niekoľko, no hlavné sú v spodnej časti dosky stola, kde budú umiestnené nožičky. Pre spoľahlivosť sú na každej nohe tri pútka, pretože zavesenie dolu hlavou vytvára veľké zaťaženie pútok hmotnosťou celého tela.

Ďalšie umiestnenie slučky: bedrový kĺb, hrudník, ruky. Aby bolo možné v polohe hore nohami zdvihnúť do pôvodnej polohy - hore nohami, je potrebné na horné konce podpier pripevniť gumičky - jednu na každú stranu. Po ich vytiahnutí sa človek presunie z prevrátenej polohy do zvislej priamky.

Postroje vám tiež pomôžu jemne sa zrolovať hore nohami. Aj keď môžete prísť s množstvom možností, ako nahradiť gumu iným materiálom. Napríklad to môže byť bežné lano alebo silná tkanina.

Vyskytol sa problém upevnenia pracovnej dosky na oceľové potrubie. V tomto prípade musí byť upevnenie kĺbové, pretože doska stola sa musí otáčať okolo potrubia. Na to môžete použiť rôzne typy pántov. Najjednoduchšia je tvarovaná drevená časť v podobe podpery s priechodným otvorom v strede. Musia byť aspoň 2.

Počas montáže podperných nôh sa týmto otvorom pretiahne potrubie. Potom, čo je tvarovaná časť pripevnená k spodnej rovine dosky stola. Upevňovacie prvky - samorezné skrutky alebo skrutky s maticami.

Ak je horná časť inverzného stola vyrobená z tyčí, potom musí byť táto vybraná s veľkou časťou, aby sa do nich dali vyvŕtať otvory pre oceľovú rúru. Zároveň by sa pevnosť tyčí nemala znižovať, aby sa pri cvičení nezlomili v oblasti, kde prechádza oceľová vodorovná podpera potrubia.

Video nižšie ukazuje takmer takú drevenú konštrukciu inverzného stola, ktorá bola vyrobená ručne:

Ak už má niekto skúsenosť s vytvorením inverzného stola (trenažéra chrbtice) pre seba alebo svojich blízkych, povedzte nám v komentároch, ako to celé prebiehalo. Z akého materiálu bol vyrobený? Aký dizajn ste si vybrali? Čomu odporúčate venovať pozornosť?

Urob si sám pracovný stôl v garáži: návod na montáž krok za krokom

Urob si sám pracovný stôl v garáži: návod na montáž krok za krokomVýzdobaIný

Radi opravujete domáce spotrebiče a vyrábate užitočné domáce spotrebiče vlastnými rukami? Na takúto prácu určite potrebujete vybavené miesto – pracovný stôl. Kúpa nie je lacná a vybrať si správnu v...

Čítaj Viac
Strešný rebrík: typy, klasifikácia, spôsoby inštalácie, ako to urobiť sami

Strešný rebrík: typy, klasifikácia, spôsoby inštalácie, ako to urobiť samiVýzdobaIný

Prvá vec, ktorú musíte urobiť po práci na streche, je zostaviť rebrík pre strechu. Môžete si, samozrejme, vystačiť s tými provizórnymi chatrčami, ktoré sa používali pri zastrešovaní, ale nie je to ...

Čítaj Viac
Ako si vyrobiť schodisko vlastnými rukami: drevené, kovové, postup výpočtu a inštalácie, pokyny krok za krokom

Ako si vyrobiť schodisko vlastnými rukami: drevené, kovové, postup výpočtu a inštalácie, pokyny krok za krokomVýzdobaIný

Pri stavbe domu s dvoma alebo viacerými poschodiami na vlastnú päsť je potrebné urobiť schodisko vlastnými rukami. Ak máte zručnosti na prácu s materiálom vybraným na stavbu takejto konštrukcie, je...

Čítaj Viac
Instagram story viewer