Pri zvažovaní, ktorý je lepší bežecký pás alebo rotoped, treba vychádzať z cieľov tréningu a vlastného zdravotného stavu. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, intenzívne budovať svaly, dráha bude stačiť. Pre šetrnejšiu záťaž, najmä počas rehabilitačného obdobia, sa odporúča používať rotoped. Viac podrobností o výhodách a nevýhodách oboch zariadení je popísaných v tomto materiáli.
Obsah článku
- Čo je najlepšie na chudnutie
- Čo je najlepšie pre intenzívne cvičenie
- Výhody a nevýhody rotopedu
- Výhody a nevýhody bežiaceho pásu
Čo je najlepšie na chudnutie
Chudnutie je jedným z hlavných cieľov intenzívneho tréningu. Znamená to aktívne spaľovanie tukov, t.j. zvýšená spotreba kalórií. Ak v tomto zmysle zvážime, čo je efektívnejšie - rotoped alebo bežiaci pás, je lepšie zastaviť sa na druhej možnosti.
V skutočnosti beh na bežiacom páse, podobne ako beh na tvrdom povrchu, spáli za rovnaký čas asi o 20 % viac kalórií. Dôvodom je, že počas cvičenia na rotopede človek sedí. Hlavná záťaž ide na nohy a v prípade dráhy vlastne na celé telo.
Zároveň by ste si nemali myslieť, že rotoped pomôže odstrániť tuk len z nôh, bokov alebo brucha. Tuk sa totiž nikdy nespaľuje len na určitom mieste. Vďaka intenzívnym pravidelným cvičeniam odchádza postupne zo všetkých zón nánosov (avšak rôznou rýchlosťou). Preto, ak zistíte, ktorý rotoped pre domácnosť je lepší, a urobíte to správne, efekt je zaručený.
Čo je najlepšie pre intenzívne cvičenie
Ďalším cieľom lekcií je napumpovať svaly, poskytnúť im požadovanú úľavu a uviesť ich do tonusu. Na tento účel by školenie malo byť nielen systematické, ale aj intenzívne.
Ak plánujete aktívne aktivity, mali by ste zvážiť aj bežiaci pás. V prípade behu vysokou rýchlosťou cca 15-20 km/h je zaťaženie tela maximálne. Navyše sa to nedá porovnať s najrýchlejším pedálovaním, aj keď je kotúč medzi nimi veľmi ťažký (20-25 kg).
Je dôležité pochopiť, že na klasických aj moderných cyklotrenažéroch je počet rotácií nôh za minútu stále menší v porovnaní s počtom výkyvov nôh pri rýchlom behu.
Výhody a nevýhody rotopedu
Vzhľadom na to, čo je lepšie vybrať, mali by ste tiež analyzovať výhody a nevýhody každého zariadenia. Ak preskúmate rotoped, môžete zdôrazniť nasledujúce výhody:
- jemné zaťaženie takmer všetkých kĺbov (ak po dráhe bežíte príliš tvrdo, môžu trpieť kolená a bedrové kĺby);
- imitácia bicyklovania, najmä v kombinácii s hudbou, videom, pomáha zlepšiť náladu a zbaviť sa vnímania tréningu ako nepríjemného postupu;
- triedy sú obzvlášť užitočné pre nohy - stávajú sa viac tónovanými a atraktívnymi, čo je obzvlášť užitočné pre dievčatá.
V súvislosti s posledným bodom vás napadne aj otázka, čo je lepšie – elipsoid alebo rotoped. Môžeme povedať, že elipsoid je druh bežiaceho pásu, na ktorom človek robí plynulé pohyby nohami. Výsledkom je, že záťaž ide na celé telo, takže môžete spáliť viac kalórií. V tomto zmysle je takéto zariadenie lepšie.
Ale stojí za zváženie, že rotoped má určité nevýhody. Ak existujú choroby, zranenia chrbta, stojí za to znížiť zaťaženie. Je tiež žiaduce použiť horizontálne zariadenia so širokým chrbtom.
Výhody a nevýhody bežiaceho pásu
Bežecký pás má aj svoje výhody:
- beh a chôdza sú fyziologicky prirodzené zaťaženie pre každého človeka, nútia pracovať takmer všetky svaly;
- menej stresu na chrbte, pohodlie počas tréningu;
- môžete nastaviť akékoľvek zaťaženie vrátane chôdze (obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou počas rehabilitácie);
- zvyšuje efektivitu, zlepšuje spánok.
Pri štúdiu toho, čo je efektívnejšie - rotoped alebo bežiaci pás, však musíte vziať do úvahy jeho nevýhody. Sú spojené s pomerne silným zaťažením kĺbov. Ak sú zranenia alebo príliš veľká váha, je lepšie začať s rotopedom.
Každé zariadenie má teda svoje výhody a nevýhody. Vo všeobecnosti je trať lepšia na chudnutie, spaľovanie tukov a tiež na zvýšenie vytrvalosti. Niekomu ale zo zdravotných dôvodov vyhovuje iba rotoped. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdraví, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
