Hodiny na rotopede posilňujú nielen nohy, ale aj boky, brucho, robia človeka odolnejším a dokonca pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou. Dosiahnutie požadovaných výsledkov nie je také ťažké, ak budete dodržiavať určité programy. Rotoped, ktorého výhody sú popísané v článku, si treba prispôsobiť pre seba a pravidelne cvičiť so zameraním na svoje pocity.
Obsah článku
- Aké sú výhody rotopedu
- Možné poškodenie
- Tipy na cvičenie
Aké sú výhody rotopedu
Rovnako ako iné podobné zariadenia, aj rotoped je veľkým prínosom pri systematickom cvičení. Navyše je spojený nielen so svalovým, ale aj s nervovým systémom. Pravidelné cvičenia teda pomáhajú efektívne schudnúť, zlepšujú fungovanie srdca a krvných ciev. Priaznivý účinok sa prejavuje nasledovne:
- Výrazne zvyšuje vytrvalosť – telo doslova zosilnie.
- Zvyšuje sa odolnosť voči stresu, a to nielen vo fyzickom, ale aj v psychickom zmysle. V tomto smere môžeme povedať, že rotoped je prínosom najmä pre ženy.
- Zlepšenie fungovania nervového systému, najmä ak sa zaoberáte pozitívnym prístupom. K tomu využívajú hudbu, občas si zapnú obľúbené filmy a dokonca paralelne robia aromaterapiu.
- Menšie riziko zranenia pre rôzne skupiny kĺbov - koleno, členok, bedrový kĺb. Ak hovoríme o tom, na čo je rotoped užitočný, môžeme vyzdvihnúť jeho výhody v porovnaní s bežeckým pásom. Počas behu je pravdepodobnosť vzniku kĺbových ochorení v dôsledku veľkej záťaže vyššia.
- Ak si všimneme, ako je rotoped užitočný pre ženy, môžeme povedať, že pomáha získať štíhlejšiu postavu. Je to možné vďaka tomu, že záťaž ide na niekoľko svalových skupín naraz.
- Nohy sa stávajú štíhlejšími a silnejšími, obrys sa stáva jasnejším.
- Atraktívnejšie sa stávajú aj nohy a brucho. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu pumpovať lis kvôli silnému zaťaženiu chrbta.
- Existujú aj všeobecné výhody rotopedu pre mužov a ženy. Spája sa s posilnením srdca, zlepšením prietoku krvi a dýchacieho systému. Podobné účinky sa pozorujú pri akejkoľvek užitočnej fyzickej aktivite.
Možné poškodenie
Je jasné, že rotoped dáva. Ide o moderné zariadenie, ktoré simuluje jazdu na bicykli. Umožňuje vám nastaviť požadovanú záťaž a dosiahnuť akýkoľvek cieľ od udržiavania kondície až po chudnutie rýchlym tempom. Rotoped však môže priniesť výhody aj škody. Riziká existujú iba pri nesprávnom tréningu bez zohľadnenia individuálnych charakteristík tela:
- Ak má človek srdcové zlyhanie, tachykardiu, astmu, cvičenie môže viesť ku komplikácii chorôb. V takýchto prípadoch musíte znížiť záťaž alebo prejsť na iné cvičenia, ako je chôdza.
- Pri ochoreniach chrbta je používanie takéhoto zariadenia, najmä bicyklovanie, nežiaduce alebo dokonca kontraindikované. V takýchto prípadoch sa odporúča cvičiť skôr na horizontálnom ako vertikálnom simulátore. Je to pohodlnejšie vďaka prítomnosti pohodlného sedadla s operadlom.
- Aj keď je váš zdravotný stav dobrý a neexistujú žiadne chronické ochorenia, cvičenie môže byť škodlivé, ak je príliš intenzívne, napríklad po prestávke. V tomto ohľade sú výhody a poškodenia rotopedu pre mužov obzvlášť viditeľné. Aj keď sa potrebujete aktívne zapojiť, mali by ste začať s jednoduchým programom a jemnou záťažou.
Tipy na cvičenie
Aby školenie prinieslo nielen výhody, ale aj potešenie, odporúča sa dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov:
- Akékoľvek cvičenie by malo začať krátkym zahriatím - stačí 5-10 minút.
- Nemôžete robiť naboso - na to musíte mať špeciálne topánky, napríklad tenisky alebo tenisky.
- Počas tréningu môžete a mali by ste piť obyčajnú pitnú vodu. ale lepšie po malých dúškoch.
- Chodidlá by mali vždy smerovať mierne dopredu a rovnobežne s podlahou (rovnako ako pri jazde na bicykli).
- Je potrebné udržiavať správne prispôsobenie - na to by ste mali nastaviť volant a sedadlo so zameraním na svoje pocity.
- Akékoľvek športové aktivity prinesú výsledky len vtedy, ak budú systematické. Musia sa vykonávať najmenej 2 krát týždenne.
O užitočnosti rotopedu niet pochýb. Prax ukazuje, že pomáha takmer všetkým ľuďom, dokonca aj pri zraneniach alebo chronických ochoreniach. Ak sa nebudete preťažovať a budete systematicky dodržiavať plánovaný program, prvé výsledky budú badateľné už po 4-5 týždňoch.
